J\u00e1 repararam na epidemia de reclama\u00e7\u00f5es na qual vivemos? Todo mundo reclama de cansa\u00e7o, estresse, ins\u00f4nia e tantos outros males. Mas, o que estas pessoas est\u00e3o efetivamente fazendo para melhorar sua qualidade de vida? Na maior parte das vezes, a resposta \u00e9 \u201cnada\u201d. Pois bem, saiba que voc\u00ea, e apenas voc\u00ea, \u00e9 respons\u00e1vel por sua felicidade e bem estar. N\u00e3o seu marido, n\u00e3o sua esposa, n\u00e3o sua m\u00e3e, n\u00e3o seu pai. Voc\u00ea. Apenas voc\u00ea. E tem coisas simples que voc\u00ea pode fazer para melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n
Ent\u00e3o, existem duas op\u00e7\u00f5es: 1) aceitar sua vida exatamente como est\u00e1 e se manter inerte, sabendo que \u00e9 uma escolha sua e que voc\u00ea prefere ficar em um suposto mal estar do que se mexer (mas da\u00ed voc\u00ea para de reclamar disso, que o ouvido dos outros n\u00e3o \u00e9 penico) ou 2) fazer o que est\u00e1 ao seu alcance para melhorar a situa\u00e7\u00e3o. Ficar onde est\u00e1, sem tomar uma atitude e reclamar n\u00e3o pode ser uma op\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 um grande buraco negro de vitimiza\u00e7\u00e3o que, al\u00e9m de te fazer mal, enche o saquito de quem est\u00e1 perto.<\/p>\n
Se voc\u00ea quiser melhorar sua qualidade de vida, vou te dar algumas dicas cientificamente comprovadas de coisas que podem te ajudar a viver melhor, todas elas gratuitas, todas elas tomando menos de uma hora do seu dia. N\u00e3o faz quem n\u00e3o quer. D\u00e1 para fazer nas condi\u00e7\u00f5es mais adversas, a menos, \u00e9 claro, que voc\u00ea tenha algum problema f\u00edsico que te impe\u00e7a. <\/p>\n
\u00c9 bem simples: quem quer arruma tempo, corta outras atividades menos construtivas e coloca essas no lugar ou at\u00e9 as faz concomitantemente com seus afazeres. Quem n\u00e3o quer d\u00e1 desculpas, ou diz que vai come\u00e7ar e nunca come\u00e7a, ou come\u00e7a e abandona. Tudo sintoma de descaso com voc\u00ea mesmo. N\u00e3o tem n\u00e3o posso, tem n\u00e3o quero, seja ele consciente ou inconsciente.<\/p>\n
Meditar diariamente pode trazer benef\u00edcios para sua vida que voc\u00ea nem sonha. N\u00e3o falo apenas em controlar melhor suas emo\u00e7\u00f5es, sofrer menos e reduzir estresse e ansiedade, falo em benef\u00edcios f\u00edsicos mesmo. \u00c9 cientificamente comprovado que durante a medita\u00e7\u00e3o a atividade cerebral muda, ativando algumas \u00e1reas e desativando outras, com resultados muito positivos para o praticante. S\u00f3 para citar alguns benef\u00edcios, afinal, o texto n\u00e3o \u00e9 sobre isso, meditando de forma regular voc\u00ea pode ajudar a controlar problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, depress\u00e3o e Alzheimer, doen\u00e7as cr\u00f4nicas que est\u00e3o no topo das causas de morte no mundo.<\/p>\n
N\u00e3o precisa ser inteligente, nem estudado, nem rico nem porra nenhuma. Precisa ter um lugar para sentar, que, inclusive, pode ser no ch\u00e3o. Sentou, fechou os olhos e pronto, basta se concentrar na sua respira\u00e7\u00e3o. No come\u00e7o pode te ajudar mentalizar \u201ceu inspiro\u201d cada vez que inspirar e \u201ceu expiro\u201d cada vez que expirar. N\u00e3o tem necessidade de voc\u00ea \u201cmanter sua mente em branco\u201d, voc\u00ea pode deixar os pensamentos passarem, desde que eles n\u00e3o te afetem. Voc\u00ea est\u00e1 de fora, \u00e9 um mero observador, focado apenas na sua respira\u00e7\u00e3o. Desfocou e come\u00e7ou a pensar em outra coisa, dando significado e aten\u00e7\u00e3o a aquilo? N\u00e3o tem problema, volta a focar na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No come\u00e7o voc\u00ea vai conseguir no m\u00e1ximo uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento. Mas, com o tempo, vai entrar em estado meditativo. Vai se sentir centrado, isolado do mundo, totalmente absorvido pela atividade, o que rende junto uma sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, de recarga de energia e ganho secund\u00e1rios como aumento de concentra\u00e7\u00e3o, de disposi\u00e7\u00e3o e de clareza na vida. N\u00e3o \u00e9 algo r\u00e1pido, na verdade, os resultados v\u00eam ao longo de meses de pr\u00e1ticas di\u00e1rias, mas \u00e9 gratuito e s\u00f3 toma dez minutinhos do seu dia, podendo ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Em seis meses voc\u00ea estar\u00e1 desejando ter come\u00e7ado hoje.<\/p>\n
Al\u00e9m de meditar, exercitar o corpo \u00e9 algo que est\u00e1 ao alcance de todos, por mais que as pessoas gostem de dizer que n\u00e3o. Repito aqui o que eu digo sempre: onde voc\u00ea mora tem CH\u00c3O? Se tem ch\u00e3o, voc\u00ea pode se exercitar sem gastar um centavo. Pode andar, correr, pode at\u00e9 pegar uma corda no varal, enrolar ela nas suas m\u00e3os e pular corda. Basta ter disciplina. Exerc\u00edcios previnem quase todas as doen\u00e7as que conhecemos, principalmente as cardiovasculares, c\u00e2ncer e diabetes, alguns dos principais males modernos. Tamb\u00e9m liberam horm\u00f4nios que geram sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, melhoram a qualidade do seu sono e atenuam sintomas de TPM.<\/p>\n
Uma horinha ao menos cinco vezes por semana, para benef\u00edcios m\u00e1ximos, meia horinha ao menos cinco vezes por semana como m\u00ednimo. Comece fazendo qualquer que seja a atividade em ritmo moderado (o suficiente para te cansar, para suar, para aumentar a frequ\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria) e v\u00e1 acelerando o ritmo ao longo dos meses. Existem literalmente centenas de op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios dispon\u00edveis na internet de forma gratuita, que podem ser feitos em qualquer lugar. Teste. Teste tudo e veja o que te d\u00e1 mais prazer ou menos desgosto. Ser sedent\u00e1rio \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que custa muito, muito caro. Essa conta chega e, acredite, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir pagar.<\/p>\n
Cuide tamb\u00e9m do seu c\u00e9rebro. Escolha curadores de conte\u00fado, pessoas confi\u00e1veis com as quais voc\u00ea se identifique e aprenda alguma coisa. Eu tenho os meus, literalmente meia d\u00fazia deles, e dou meu jeito de escutar o que eles t\u00eam a me dizer pelo menos uma vez por dia, nem que seja por dez minutinhos. Est\u00e1 tomando banho? Leva o celular e escuta algo que te acrescente durante o banho. Pode ser um v\u00eddeo do Youtube, pode ser uma palestra TED Talk, pode ser o \u00e1udio de um livro. Est\u00e1 se arrumando para ir trabalhar? Vai escutando conte\u00fado enquanto isso. Est\u00e1 a caminho do trabalho? Bota o fone e escuta conte\u00fado ou l\u00ea alguma coisa que a pessoa tenha escrito. N\u00e3o precisam ser temas cient\u00edficos, basta que seja algo que te acrescente, que te fa\u00e7a pensar, que te gere novos inputs.<\/p>\n
N\u00e3o deu? N\u00e3o faz mal, dedica um tempo do seu almo\u00e7o a isso. Ou faz quando chegar em casa. Mas fa\u00e7a, aprenda algo novo todo dia, algo que, de prefer\u00eancia, ajude a te qualificar para sua profiss\u00e3o ou trabalho ou que ajude a expandir sua consci\u00eancia e promova autoconhecimento. N\u00e3o me refiro a auto-ajuda, ok? Estou falando de nutrir seu c\u00e9rebro com informa\u00e7\u00f5es, de se atualizar, de escutar diferentes pontos de vista. Quanto mais inputs voc\u00ea coloca pra dentro, mais inteligentes, interessantes e valiosos ser\u00e3o seus outputs. Tem que ser todo dia, nem que seja dez minutos por dia.<\/p>\n
Alongue. Parece besteira, mas alongamento faz muito pelo seu corpo. N\u00e3o me refiro a uma aula de academia de uma hora de alongamento, a inten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 aumentar a sua flexibilidade, \u00e9 apenas promover bem estar e sa\u00fade. Se puder, alongue duas a tr\u00eas vezes ao dia, sem a necessidade de uma rotina coreografada. Se est\u00e1 sentado faz muito tempo, estique os bra\u00e7os e alongue a coluna. Se est\u00e1 de p\u00e9 faz muito tempo, alongue a musculatura da perna. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como alongar (costuma ser instintivo, mas tem gente que realmente n\u00e3o escuta seu corpo) h\u00e1 toneladas de informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis na internet.<\/p>\n
N\u00e3o precisa demorar mais que cinco ou dez minutos. Inclusive, pode ser na primeira hora do dia: tocou o despertador? Desliga. N\u00e3o levanta da cama. Alonga ali mesmo, antes de levantar. Basiquinho: ainda deitado, de barriga para cima, primeiro voc\u00ea estica o m\u00e1ximo que puder sua perna direita por alguns segundos. Depois estica o m\u00e1ximo que puder sua perna esquerda. Fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o direito e depois com o bra\u00e7o esquerdo. Para finalizar, estique os quatro membros juntos. \u00c9 uma espregui\u00e7ada power que ajuda o corpo a entender que \u00e9 hora de levantar e pode at\u00e9 contribuir para que voc\u00ea acorde de forma menos sonolenta.<\/p>\n
Faz as contas aqui comigo: dez minutos de medita\u00e7\u00e3o, dez minutos de alongamento, dez minutos de conte\u00fado e meia hora de exerc\u00edcios. Uma hora do seu dia. UMA FUCKIN\u00b4 hora do seu dia para reduzir suas chances de ter c\u00e2ncer, para render melhor no trabalho, para ser uma pessoa mais emocionalmente equilibrada. Porra, se voc\u00ea n\u00e3o pode dedicar uma porra duma hora por dia a voc\u00ea mesmo, esquece tudo isso e usa essa hora para fazer terapia, porque voc\u00ea est\u00e1 se tratando muito mal.<\/p>\n
\u00c9 \u00f3bvio que isso n\u00e3o resolve todos os problemas da vida de ningu\u00e9m, mas melhora consideravelmente sua qualidade de vida, sa\u00fade f\u00edsica e mental e produtividade. S\u00e3o todas coisas gratuitas, que podem ser feitas em praticamente qualquer lugar. Certeza que pessoas que supostamente \u201cn\u00e3o tem tempo\u201d (tempo \u00e9 sobre o que voc\u00ea prioriza) passam pelo menos uma hora por dia mexendo em redes sociais como whatsapp e Facebook, que costumam n\u00e3o fazem nada, absolutamente nada por elas, a n\u00e3o se alimentar um puta vazio e uma s\u00e9rie de futilidades.<\/p>\n
Ent\u00e3o, est\u00e1 nas suas m\u00e3os a sa\u00fade f\u00edsica e mental que voc\u00ea vai ter hoje e em algumas d\u00e9cadas. Est\u00e1 nas suas m\u00e3os o quanto seu c\u00e9rebro estar\u00e1 afiado e cheio de inputs para ter boas ideias. Est\u00e1 nas suas m\u00e3os como seu corpo vai aparentar. Est\u00e1 nas suas m\u00e3os sua vitalidade, disposi\u00e7\u00e3o e serenidade emocional. N\u00e3o culpe a mais ningu\u00e9m, apenas a voc\u00ea, se seu corpo e sua mente n\u00e3o estiverem no lugar desejado. N\u00e3o culpe fatores externos, se pergunte se voc\u00ea est\u00e1 fazendo o que pode para melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n
E, se sobrar um tempinho depois de fazer tudo isso: ria. O poder do riso \u00e9 subestimado. Tire qualquer dez minutos do seu dia como momento para rir. Assista coisas que voc\u00ea ache engra\u00e7ado, pode ser qualquer coisa, desde v\u00eddeos de gatos levando um tombo at\u00e9 standup. Quando fizer isso, fa\u00e7a somente isso. Esteja totalmente presente no momento. Tire dez minutos do seu dia apenas para voc\u00ea, sem interrup\u00e7\u00f5es e se entregue ao riso.<\/p>\n
O que eu estou propondo aqui n\u00e3o \u00e9 nada fora do normal. Eu sinceramente duvido muito que algu\u00e9m aqui tenha uma rotina mais estressante e ocupada do que a que eu tinha e, mesmo assim, conseguia fazer tudo isso. Se voc\u00ea colocar como prioridade, d\u00e1 para fazer sim. Por\u00e9m, se voc\u00ea colocar como prioridade se anestesiar nesse mar de inutilidades que \u00e9 rede social e programinhas vazios, j\u00e1 joinha, a escolha \u00e9 sua. S\u00f3 n\u00e3o fique reclamando no ouvido dos outros depois, pois foi voc\u00ea quem criou essa realidade para sua vida.<\/p>\n
E, antes de descartar e dizer que nada disso vai funcionar, tenha vergonha na cara e ao menos tente.<\/p>\n
Para dizer que n\u00e3o quer ser respons\u00e1vel pelas suas escolhas e vai culpar fatores externos, para dizer que prefere se convencer de que isso \u00e9 imposs\u00edvel do que admitir que \u00e9 voc\u00ea quem inconscientemente quer continuar na merda ou ainda para dizer que vai fazer tudo isso mas que se n\u00e3o der certo eu vou escutar muito: sally@desfavor.com<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" J\u00e1 repararam na epidemia de reclama\u00e7\u00f5es na qual vivemos? Todo mundo reclama de cansa\u00e7o, estresse, ins\u00f4nia e tantos outros males. Mas, o que estas pessoas est\u00e3o efetivamente fazendo para melhorar sua qualidade de vida? Na maior parte das vezes, a resposta \u00e9 \u201cnada\u201d. Pois bem, saiba que voc\u00ea, e apenas voc\u00ea, \u00e9 respons\u00e1vel por sua […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-13863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desfavor-bonus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}