J\u00e1 explicamos na ter\u00e7a passada todos os motivos cient\u00edficos pelos quais o calor detona seu organismo e realmente faz mal. Agora \u00e9 hora de ensinar voc\u00ea a lidar com esse inferno. Desfavor Explica \u2013 Primeiros Socorros: sobrevivendo ao calor.<\/p>\n
Como j\u00e1 explicamos no outro texto, o calor pode gerar uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e disfun\u00e7\u00f5es, desde coisas menos fatais, como desidrata\u00e7\u00e3o, insola\u00e7\u00e3o, c\u00e3ibras ou exaust\u00e3o at\u00e9 problemas graves como enfarto, AVC e morte. N\u00e3o estamos falando de um calorzinho chato, e sim de ondas de calor: per\u00edodos em que a temperatura sobe acima dos 40\u00b0 e fica neste inferno por muitos dias. Voc\u00ea sabe como lidar com uma onda de calor?<\/p>\n
A premissa principal para evitar danos \u00e0 sua sa\u00fade \u00e9: ajudar reduzir a temperatura do corpo. O objetivo principal deste texto \u00e9 te ensinar como reduzir e regular sua temperatura corporal em dias quentes, assim voc\u00ea pode colaborar com o seu organismo nesta batalha bizarra pela sua dignidade e vida. Mas, tamb\u00e9m vamos te ensinar a socorrer pessoas v\u00edtimas de excesso de calor.<\/p>\n
Nosso corpo \u00e9 t\u00e3o sens\u00edvel que sentimos calor mesmo quando a temperatura externa \u00e9 bem menor do que a do nosso corpo. Podem observar, com os term\u00f4metros a 30\u00b0 j\u00e1 estamos transpirando, apesar da nossa temperatura corporal ficar em torno dos 36\u00b0. \u00c9 que a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica n\u00e3o \u00e9 um processo r\u00e1pido, ent\u00e3o, ao menor sinal de perigo, o corpo j\u00e1 come\u00e7a a trabalhar para se resfriar. E voc\u00ea pode ajudar neste processo. Talvez a sua ajuda fa\u00e7a a diferen\u00e7a entre vencer ou perder essa batalha contra o calor.<\/p>\n
A primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a mais b\u00e1sica: hidrate-se. O dia inteiro, o tempo todo. No calor, al\u00e9m de perder muito l\u00edquido transpirando, o que gera a necessidade de reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e sais minerais, ingerir l\u00edquidos gelados ajuda a reduzir a temperatura corporal. Para repor l\u00edquidos, a boa e velha \u00e1gua resolve, mas para repor os sais minerais, beba isot\u00f4nicos ou \u00e1gua de coco. Na d\u00favida, reponha ambos, mas voc\u00ea vai saber que faltam sais minerais quando come\u00e7ar a sentir enjoo.<\/p>\n
Por\u00e9m, um adendo: n\u00e3o \u00e9 para suar feito um louco e depois beber dois litros de \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o tem que ser lenta e gradual. Beba muito l\u00edquido durante o dia todo, em quantidades que n\u00e3o te fa\u00e7am sentir mal-estar. Nada de se entupir de \u00e1gua de forma obsessiva: escute o que seu corpo pede, quando ele estiver satisfeito, pare.<\/p>\n
Al\u00e9m de se hidratar de forma preventiva, esteja atento \u00e0s necessidades do seu corpo. Ele vai se encarregar de te dar o aviso quando voc\u00ea estiver bebendo uma quantidade insuficiente de l\u00edquido, atrav\u00e9s da sua urina. A urina, ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, n\u00e3o tem que ser aquele amarelo v\u00edvido. Ela tem que ser quase transparente. Se sua urina est\u00e1 em um tom amarelo forte, voc\u00ea precisa ingerir mais l\u00edquido. Beba pequenos goles em curtos per\u00edodos de tempo at\u00e9 que a urina esteja quase transparente.<\/p>\n
N\u00e3o espere ficar com sede. A sede indica que j\u00e1 h\u00e1 uma defasagem de l\u00edquido. O correto \u00e9 beber \u00e1gua de forma preventiva, regular e durante todo o dia. Pode n\u00e3o ser f\u00e1cil no come\u00e7o, mas depois vira um h\u00e1bito e a coisa vai fluir naturalmente. Voc\u00ea pode comprar uma garrafinha s\u00f3 sua para levar com voc\u00ea onde voc\u00ea for ou at\u00e9 usar um aplicativo que te lembre de beber \u00e1gua. Cada ser humano tem uma necessidade espec\u00edfica, mas, em termos gerais, podemos estabelecer a m\u00e9dia de um litro a cada duas horas como margem segura para evitar desidrata\u00e7\u00e3o em dias muito quentes. Por\u00e9m, como j\u00e1 foi dito, escute seu corpo sobre a hora de parar: quando ele sinalizar que chega de \u00e1gua, n\u00e3o se force a beber mais.<\/p>\n
Evite bebidas a\u00e7ucaradas (por exemplo, refrigerantes), pois elas reduzem a capacidade do corpo de armazenar \u00e1gua. Sim, aquela Coca-Cola gelada no ver\u00e3o \u00e9 furada. Evite tamb\u00e9m bebidas alco\u00f3licas, caf\u00e9 e bebidas cafeinadas (como alguns ch\u00e1s, por exemplo), que s\u00e3o diur\u00e9ticos naturais. Ajude seu corpo a te ajudar, n\u00e3o jogue contra, fazendo ele perder l\u00edquidos. E respire pelo nariz, para n\u00e3o perder l\u00edquido evaporado pela boca. N\u00e3o parece, mas isso ajuda a manter o corpo hidratado por mais tempo.<\/p>\n
Alimentos frios tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir a temperatura corporal. Por\u00e9m se o alimento estiver muito gelado, o tiro pode sair pela culatra: o choque t\u00e9rmico vai fazer o corpo produzir muito calor para equilibrar a temperatura, o que ser\u00e1 contraproducente. Se o alimento tiver um alto teor de \u00e1gua, como por exemplo \u00e9 o pepino, melhor ainda, pois al\u00e9m de reduzir a temperatura corporal, ele ainda ajuda a hidratar. Em contrapartida, alimentos gordurosos e ricos em prote\u00ednas podem jogar contra, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de calorias e dificultando que o corpo se resfrie.<\/p>\n
Sabe outra coisa que aumenta o calor e \u00e9 subestimada? Fog\u00e3o. Cozinhar no forno ou no fog\u00e3o faz com que seu corpo absorva parte daquele calor no momento do preparo e tamb\u00e9m o calor dos alimentos cozidos. Se puder optar por alimentos frios (sopas, saladas ou o que mais quiser) nos hor\u00e1rios de maior calor, isso vai ajudar. <\/p>\n
Prefira saladas, alimentos crus e poucos cal\u00f3ricos, ao menos nas horas mais quentes do dia. Alimentos termog\u00eanicos, aqueles que aceleram seu metabolismo, por incr\u00edvel que pare\u00e7a, s\u00e3o aliados: fazem voc\u00ea suar, ajudando a refrescar seu corpo. Ent\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de suprimir a pimenta em dias quentes.<\/p>\n
A forma como se come tamb\u00e9m \u00e9 determinante. Em vez de passar muitas horas sem comer e depois fazer uma refei\u00e7\u00e3o que empanturra, fa\u00e7a pequenas refei\u00e7\u00f5es em curtos intervalos de tempo. Assim voc\u00ea n\u00e3o vai dar um grande trabalho para que seu corpo possa digerir tudo, obrigando-o a um grande esfor\u00e7o. Quanto menos esfor\u00e7o, menos calor ele produz no processo.<\/p>\n
Se n\u00e3o queremos ingerir alimentos quentes, muito menos queremos calor em nossa pele, certo? Se for poss\u00edvel, fuja do sol, ao menos nos hor\u00e1rios de risco, ou seja, das 10 \u00e0s 16h. Tamb\u00e9m se for poss\u00edvel, fique em locais frescos, climatizados ou bem ventilados. Se estivermos falando de crian\u00e7as e idosos TEM QUE ser poss\u00edvel, a temperatura ambiente os afeta de uma forma muito violenta e o corpo tem mais dificuldade em regular sua temperatura. Crian\u00e7as e idosos n\u00e3o devem circular pela rua no hor\u00e1rio de risco.<\/p>\n
Se voc\u00ea tiver que ficar ao ar livre, fique ao menos na sombra. Se for a sombra de uma \u00e1rvore, melhor. Durante o processo de fotoss\u00edntese elas liberam uma quantidade de \u00e1gua no ambiente que dissipa o calor. Se n\u00e3o tiver jeito e voc\u00ea tiver que ficar ao sol, aplique filtro solar, ele impede que sua pele toste e produza ainda mais calor. Aplique e reaplique o protetor solar a cada duas horas, ou at\u00e9 antes se estiver transpirando muito.<\/p>\n
Borrife \u00e1gua pelo corpo, principalmente nas \u00e1reas de maior circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, para tentar resfriar o corpo: rosto, nuca, pulsos. Voc\u00ea pode colocar um borrifador com \u00e1gua na geladeira e, de tempos em tempos, dar uma borrifada. Se tiver oportunidade, um banho frio tamb\u00e9m ajuda. Frio, n\u00e3o gelado, para que o corpo n\u00e3o tente combater o excesso de frio se esquentando. S\u00f3 tome cuidado com \u00e1gua e sol ao mesmo tempo (ex: piscinas), porque pode acabar prejudicando mais do que ajudando: ao se refrescar voc\u00ea n\u00e3o percebe o qu\u00e3o quente est\u00e1 o sol e pode acabar n\u00e3o se protegendo de forma adequada.<\/p>\n
Se te for permitido escolher qualquer tipo de roupa (algumas profiss\u00f5es ou trabalhos n\u00e3o permitem), escolha obviamente roupas frescas, que permitam a circula\u00e7\u00e3o de ar (assim o suor evapora) e absorvam a umidade (e, de prefer\u00eancia, em cores claras, que absorvem menos calor. Roupas para praticar esportes costumam ter excelente tecnologia nesse sentido.<\/p>\n
Se estiver exposto ao sol, cubra a cabe\u00e7a: bon\u00e9, chap\u00e9u, bandana… o que quiser. Novamente, se for de cor clara, melhor. Isso vai manter sua cabe\u00e7a mais fresca. Foco nos p\u00e9s tamb\u00e9m. Tente usar cal\u00e7ados que permitam que o p\u00e9 \u201crespire\u201d. Se n\u00e3o puder deixar o p\u00e9 de fora (chinelo ou sand\u00e1lia), use sapatos que tenham ventila\u00e7\u00e3o (como t\u00eanis de corrida) e meias de algod\u00e3o.<\/p>\n
Cabelos longos esquentam mais do que parece, prenda seus cabelos. Mas prenda de modo a que eles n\u00e3o cubram a nuca, nada de fazer um rabo de cavalo baixo, que continua esquentando a regi\u00e3o. Evite utilizar muitos acess\u00f3rios de metal, eles tamb\u00e9m acabam retendo calor e atrapalhando a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do seu corpo.<\/p>\n
Agora que j\u00e1 vimos o que fazer para se manter fresco, vamos ver o que voc\u00ea pode fazer para manter seu ambiente fresco. Ventiladores s\u00f3 s\u00e3o \u00fateis em caso de calor moderado, no calor extremo eles s\u00f3 pioram a situa\u00e7\u00e3o, jogando rajadas de ar quente na pessoa, dificultando ainda mais o resfriamento corporal. Em dias absurdamente quentes, infelizmente, o ar condicionado \u00e9 a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o eficiente. Se n\u00e3o for poss\u00edvel para voc\u00ea, v\u00e1 para pr\u00e9dios p\u00fablicos, shoppings ou qualquer lugar que esteja climatizado. <\/p>\n
\u201cMas Sally, eu n\u00e3o tenho dinheiro para gastar\u201d. Voc\u00ea n\u00e3o pagaria cinco reais para escapar de uma interna\u00e7\u00e3o hospitalar? Sente em um caf\u00e9, pe\u00e7a uma \u00e1gua e fique a tarde toda estudando ou trabalhando ali. Se n\u00e3o tiver nem cinco reais, passeie pelo shopping ou pelo supermercado, que \u00e9 de gra\u00e7a. Sente em uma biblioteca climatizada e leia um livro. <\/p>\n
Raios de sol se convertem em calor. Por isso, um ambiente protegido dos raios de sol \u00e9 um ambiente mais fresco. Feche as cortinas. Se puder, compre uma cortina blackout t\u00e9rmica, que impede a entrada do calor. Para lugares com temperaturas extremas, vale at\u00e9 Insulfilme no vidro, para refor\u00e7ar a cortina. Em uma vers\u00e3o caseira, voc\u00ea pode colocar nas suas janelas algo que ajude a refletir a luz do sol e o calor, por exemplo, papel laminado.<\/p>\n
Se voc\u00ea estiver em uma casa, avalie a cor do seu telhado. Parece bobagem, mas a cor do telhado pode influenciar em at\u00e9 10\u00b0 para mais ou para menos na temperatura interna. Prefira telhados em cores claras e, se poss\u00edvel, fa\u00e7a um tratamento especial para que absorvam menos calor.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem a possibilidade de dormir com ar condicionado, uma dica que ajuda na hora de pegar no sono \u00e9 colocar sua roupa de cama no congelador algumas horas antes de dormir. Mas ela deve estar devidamente embalada, para que n\u00e3o molhe (se molhar, vai mais atrapalhar do que ajudar). Antes de deitar, retire len\u00e7ol e fronha do congelador e forre a cama com eles. O fresquinho n\u00e3o vai durar a noite toda, mas vai ajudar a resfriar o corpo pelo tempo necess\u00e1rio at\u00e9 pegar no sono. E, se puder, escolha tecidos de fibras naturais para sua roupa de cama, que permite que o ar circule melhor.<\/p>\n
Levar para perto da cama uma bolsa de \u00e1gua gelada (pode ser uma bolsa t\u00e9rmica congelada ou qualquer outro bloc\u00e3o de gelo improvisado) tamb\u00e9m pode ajudar a refrescar. Se quiser, coloque-o na frente do ventilador, assim o vento que chega at\u00e9 voc\u00ea chega gelado.<\/p>\n
E, por falar em ventilador, em dias absurdamente quentes, como j\u00e1 foi falado, eles mais atrapalham do que ajudam se jogarem ar quente em voc\u00ea. Funcionam melhor jogando o ar para fora (para dissipar o calor) do que jogando o calor para cima de voc\u00ea. Isso mesmo, aponte o ventilador para a janela, para que ele elimine o ar que est\u00e1 aquecido dentro do quarto e d\u00ea lugar para que o ar mais fresco, de fora, entre. Se for ventilador de teto, coloque na fun\u00e7\u00e3o exaustor, para que ele puxe o ar quente para cima.<\/p>\n
Para terminar, se for poss\u00edvel, desconecte-se. Aparelhos eletr\u00f4nicos fatalmente emitem alguma quantidade de calor e quando a situa\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 lim\u00edtrofe, esta pode ser a gota d\u2019\u00e1gua para voc\u00ea passar mal. Desligue tudo que puder e tente permanecer em repouso, em uma atividade que n\u00e3o demande esfor\u00e7o, como por exemplo, lendo um livro.<\/p>\n
Prevenir \u00e9 sempre melhor que remediar, mas temos que estar prontos para agir caso preven\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja o bastante, certo? Vamos para a fase 2 do texto, o que fazer se, mesmo com toda a preven\u00e7\u00e3o poss\u00edvel, algu\u00e9m est\u00e1 passando mal em decorr\u00eancia do calor.<\/p>\n
Se tudo mais der errado e seu corpo colapsar, existem dois est\u00e1gios de problema: a Exaust\u00e3o pelo Calor (menos grave) e a Insola\u00e7\u00e3o (muito mais grave, um agravamento do quadro de exaust\u00e3o). Basicamente o que diferencia os dois \u00e9 que na exaust\u00e3o a pessoa est\u00e1 transpirando muito e na Insola\u00e7\u00e3o ela perde esta capacidade, portanto, a pele est\u00e1 seca. Mas vamos falar sobre eles em detalhes.<\/p>\n
A consequ\u00eancia mais comum \u00e9 a exaust\u00e3o pelo calor, que ocorre quando o corpo perde muito l\u00edquido e sair minerais por transpirar mais do que consegue. Gra\u00e7as a essa exaust\u00e3o, o corpo entra em desequil\u00edbrio e come\u00e7a a perder a capacidade de se resfriar, o que pode se fatal e, por isso, deve ser identificado o quanto antes. Os sintomas mais comuns s\u00e3o: confus\u00e3o, desorienta\u00e7\u00e3o, sudorese excessiva, palidez, pele fria, frequ\u00eancia card\u00edaca acelerada, dor de cabe\u00e7a, fraqueza, n\u00e1useas, tontura, enjoo, desmaios e muita sede.<\/p>\n
Se voc\u00ea desconfiar que a pessoa possa estar sofrendo de exaust\u00e3o pelo calor, leve-a imediatamente para o local mais fresco que puder e hidrate a pessoa repondo l\u00edquidos e eventualmente sais minerais. Voc\u00ea vai saber se a pessoa precisa repor sais minerais se ela estiver enjoada ou vomitando. Normalmente isso \u00e9 feito por isot\u00f4nicos ou \u00e1gua de coco, mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel preparar soro caseiro: um litro de \u00e1gua filtrada, uma colher de sopa de a\u00e7\u00facar (20g) e uma colher de ch\u00e1 de sal (3g).<\/p>\n
Se a pessoa estiver com roupas quentes ou apertadas, tente substituir as roupas por outras mais frescas ou ao menos afroux\u00e1-las. O processo para normalizar o corpo pode demorar horas, por isso \u00e9 fundamental que voc\u00ea acompanhe a temperatura corporal da pessoa. Se a temperatura estiver elevada, fa\u00e7a compressas frias na nuca e nos pulsos. Por\u00e9m, tenha em mente que em hip\u00f3tese alguma a temperatura pode passar dos 40\u00b0. E, sempre que poss\u00edvel, procure ajuda m\u00e9dica. Mesmo sendo mais brando que a Insola\u00e7\u00e3o, \u00e9 indispens\u00e1vel uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n
Voc\u00ea pode chamar o SAMU, se a pessoa estiver muito mal e for um risco desloca-la, ou levar a pessoa a um hospital. Voc\u00ea deve fazer isso com urg\u00eancia urgent\u00edssima se: pessoa ficou inconsciente (nesse caso monitore batimento card\u00edaco e respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 o socorro chegar) e\/ou temperatura da pessoa subiu acima dos 40\u00b0 e\/ou <\/p>\n
Se a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o for controlada, ela pode evoluir para um quadro mais grave chamado Insola\u00e7\u00e3o. Os sintomas s\u00e3o: pele avermelhada, temperatura corporal alta, dor de cabe\u00e7a, respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, pulso acelerado, confus\u00e3o mental, aus\u00eancia de suor, convuls\u00f5es e at\u00e9 ficar inconsciente. Basicamente o que diferencia a Exaust\u00e3o da Insola\u00e7\u00e3o \u00e9 o suor. Na Exaust\u00e3o a pessoa transpira muito, fica melada. Na Insola\u00e7\u00e3o ela para de transpirar. E sim, \u00e9 poss\u00edvel ter insola\u00e7\u00e3o sem ter contato com um \u00fanico raio de sol, \u00e9 sobre temperatura corporal, n\u00e3o sobre luz solar.<\/p>\n
No caso de Insola\u00e7\u00e3o, \u00e9 chamar o socorro imediatamente e tentar disponibilizar atendimento m\u00e9dico. Enquanto isso, tente resfriar o corpo da pessoa, mas tome cuidado para n\u00e3o causar um choque t\u00e9rmico: nada de colocar ela em uma banheira de gelo nem de dar bebidas muito geladas para a v\u00edtima. Tamb\u00e9m \u00e9 importante que a pessoa n\u00e3o beba a \u00e1gua toda de uma vez, de forma repentina. Tem que ser gradual, pelos mesmos motivos: evitar choque.<\/p>\n
A insola\u00e7\u00e3o \u00e9 muito grave e, mesmo que a pessoa melhore, \u00e9 indispens\u00e1vel que consulte um m\u00e9dico, para avaliar se houve algum dano ao organismo. N\u00e3o \u00e9 brincadeira, gente. Sem tratamento IMEDIATO, o \u00f3bito por insola\u00e7\u00e3o \u00e9 de 80%. Mesmo que a pessoa se sinta melhor, podem existir danos a alguns \u00f3rg\u00e3os, \u00e9 indispens\u00e1vel passar pela avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico e por exames.<\/p>\n
N\u00e3o sejam teimosos ou negadores, por mais que calor seja considerado algo \u201cnormal\u201d no Brasil, qualquer organismo pode um dia colapsar. Procurem ajuda imediatamente.<\/p>\n