Somos quase todos crias de um pa\u00eds tropical, portanto, n\u00e3o temos muita intimidade com frio intenso. O frio n\u00e3o \u00e9 esse vil\u00e3o todo, basta respeit\u00e1-lo e saber lidar com ele que tudo vai dar certo. Por s\u00e9culos seres humanos sobrevivem bem em pa\u00edses extremamente frios, tudo que voc\u00ea precisa \u00e9 de informa\u00e7\u00e3o para tomar os devidos cuidados. Desfavor Explica: sobrevivendo ao frio.<\/p>\n
Em muitos locais frios os nativos costumam repetir a seguinte frase: \u201cN\u00e3o existe frio, voc\u00ea \u00e9 que n\u00e3o se vestiu direito\u201d. Est\u00e3o certos. O primeiro passo para se manter devidamente aquecido no frio s\u00e3o as roupas. Esteja com roupas apropriadas e voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 frio.<\/p>\n
Por n\u00e3o ter muita tradi\u00e7\u00e3o com frio, normalmente a maior parte dos brasileiros n\u00e3o tem ideia de como se vestir adequadamente para baixas temperaturas e acreditam que a resposta seja um baita casaco. Negativo, a forma mais eficiente de combater o frio \u00e9 em camadas: uma roupa t\u00e9rmica ou segunda pele por baixo da sua roupa e algumas roupas por cima.<\/p>\n
Camadas de roupas s\u00e3o trabalhosas, pois quando voc\u00ea entra em um ambiente com aquecimento, sente calor e \u00e9 obrigado a remov\u00ea-las, mas elas s\u00e3o a melhor pedida em frios extremos. Ent\u00e3o, deixe a pregui\u00e7a de lado e invista em v\u00e1rias camadas de roupa. N\u00e3o \u00e9 sexy, n\u00e3o \u00e9 muito charmoso, mas \u00e9 funcional. Voc\u00ea quer estar bonito ou vivo?<\/p>\n
F\u00f3rmula b\u00e1sica para frio intenso: uma segunda pele ou roupa t\u00e9rmica por baixo (camiseta e cal\u00e7a) + uma camiseta ou camisa moderadamente agasalhada + um pul\u00f4ver bem quente + um casaco imperme\u00e1vel costumam te salvar de qualquer frio. \u00c9 importante que voc\u00ea tenha ao menos uma pe\u00e7a de roupa n\u00e3o t\u00e3o agasalhada, pois se entrar em algum lugar com aquecimento muito forte, vai passar calor se n\u00e3o puder ficar com uma camisetinha.<\/p>\n
Mas, para que o aquecimento em camadas d\u00ea certo, voc\u00ea deve obrigatoriamente manter o corpo todo seco. Um corpo molhado perde calor rapidamente e pode te fazer n\u00e3o apenas passar frio, como at\u00e9 perder extremidades por congelamento ou te matar por hipotermia (tema para outro texto). Ent\u00e3o, regra de ouro para frios extremos: nenhuma parte do corpo deve ficar exposta, nenhuma parte do corpo pode se molhar. <\/p>\n
Isso inclu\u00ed n\u00e3o pegar chuva (guarda-chuva \u00e9 item important\u00edssimo), n\u00e3o sair com o cabelo molhado e n\u00e3o permitir que entre \u00e1gua nos seus cal\u00e7ados. Aqui no Brasil negligenciamos a chuva por causa do clima, pegar dez segundos de uma chuvinha n\u00e3o faz mal. No frio intenso faz mal sim. N\u00e3o se exponha \u00e0 chuva, neve ou qualquer coisa que possa te molhar, se quiser se expor, que seja devidamente protegido.<\/p>\n
Outra regra importante: p\u00e9s e peito aquecidos evitam resfriados. Para manter os p\u00e9s secos e bem aquecidos n\u00e3o bastam essas botas que a gente compra em loja de shopping. Elas n\u00e3o costumam ser capazes de impedir 100% a entrada de \u00e1gua (ou neve, que derrete e vira \u00e1gua) do lado de dentro do sapato e muito menos de manter seu p\u00e9 aquecido em temperaturas extremas. <\/p>\n
\u00c9 indispens\u00e1vel adquirir um cal\u00e7ado t\u00e9rmico (que ajuda a manter os p\u00e9s aquecidos) e imperme\u00e1vel (que impede por completo a entrada de \u00e1gua). E se voc\u00ea sente muito frio, pode acrescentar ainda uma palmilha de pele de cordeiro ou meias t\u00e9rmicas para assegurar que os p\u00e9s fiquem sempre quentes.<\/p>\n
As extremidades do corpo s\u00e3o mais dif\u00edceis de aquecer. Quando faz muito frio, nosso corpo utiliza um mecanismo para n\u00e3o perder calor, que consiste em contrair os vasos sangu\u00edneos (papo t\u00e9cnico: vasoconstri\u00e7\u00e3o). Com isso, menos sangue chega at\u00e9 as extremidades. Com pouco sangue, h\u00e1 tamb\u00e9m pouco oxig\u00eanio, que \u00e9 o combust\u00edvel do organismo, o que faz cair o ritmo das rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas das c\u00e9lulas, diminuindo tamb\u00e9m a quantidade de calor produzida.<\/p>\n
Tudo isso \u00e9 para te dizer que luvas, cachecol, gorro e protetor de orelhas n\u00e3o s\u00e3o frescura. Muitas vezes \u00e9 necess\u00e1rio at\u00e9 usar uma touca que cobre at\u00e9 mesmo o nariz, deixando apenas os olhos de fora. H\u00e1 in\u00fameros casos de congelamento de nariz em pessoas expostas de forma inadequada a um frio intenso, acredite, n\u00e3o \u00e9 bonito de se ver, em muitos deles a pessoa de fato perdeu o nariz necrosado.<\/p>\n
E quando falamos em luvas, por favor, n\u00e3o imaginem aquelas luvinhas de l\u00e3. Aquilo \u00e9 o mesmo que nada quando se trata de um frio intenso. A luva deve ser, assim como o sapato, t\u00e9rmica e imperme\u00e1vel. E, nos dias de hoje, tamb\u00e9m deve ser \u201ctouch\u201d, ou seja, ela precisa ter um revestimento que permita mexer na tela do celular com ela, caso contr\u00e1rio voc\u00ea vai acabar tirando para mexer e expondo seus dedinhos a um risco. Decore esta dupla: t\u00e9rmico + imperme\u00e1vel, ela ser\u00e1 seu melhor amigo em locais de frio intenso.<\/p>\n
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha roupas imperme\u00e1veis (nos p\u00e9s e nas m\u00e3os \u00e9 obrigat\u00f3rio ter), voc\u00ea pode usar um casaco t\u00e9rmico que aque\u00e7a bem seu corpo (l\u00e3 e couro nem pensar, absurdamente insuficientes) com uma capa de chuva de pl\u00e1stico por cima, desde que ela cubra seu corpo todo. Mesmo que uma pequena parte do corpo molhe, isso j\u00e1 prejudica seu organismo todo e te coloca em um s\u00e9rio risco. Se voc\u00ea quer investir na melhor op\u00e7\u00e3o de prote\u00e7\u00e3o para frio, compre um casaco forrado com plumas de ganso, a Adidas faz uns espetaculares. N\u00e3o ficam bonitos no corpo, mas s\u00e3o sensacionais contra o frio.<\/p>\n
Entenda uma coisa: para que a roupa cumpra sua fun\u00e7\u00e3o de isolante t\u00e9rmico, ela n\u00e3o pode ser justinha como estamos acostumados a usar por aqui. Ela geralmente te deixa com apar\u00eancia \u201cfofa\u201d, pois h\u00e1 necessidade de criar uma camada protetora de ar quente entre seu corpo e a roupa para que o resultado desejado aconte\u00e7a. Outro detalhe: nenhuma parte do corpo al\u00e9m do rosto deve ficar descoberta, principalmente o pesco\u00e7o, perde-se muito calor pelo pesco\u00e7o. Cachecol n\u00e3o \u00e9 enfeite, \u00e9 item de uso obrigat\u00f3rio.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 preciso cuidado especial com os l\u00e1bios. N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 frescura, l\u00e1bios precisam de hidrata\u00e7\u00e3o no frio, caso contr\u00e1rio rachar\u00e3o. Isso acontece porque a pele dos l\u00e1bios n\u00e3o tem queratina, uma prote\u00edna que protege da desidrata\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o adianta ficar lambendo os l\u00e1bios, tentando \u201chidratar\u201d com saliva, pois o PH da saliva pode agravar ainda mais o ressecamento. Protetor labial \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/p>\n
Vamos supor que, mesmo vestido de forma adequada, ainda assim voc\u00ea est\u00e1 passando frio. Existem formas de se aquecer de fora para dentro. N\u00e3o espere o frio ficar insuport\u00e1vel para tomar uma provid\u00eancia, ao sentir desconforto, tome uma atitude. <\/p>\n
Praticamente todos os estabelecimentos comerciais de pa\u00edses frios possuem um bom sistema de aquecimento interno, ent\u00e3o, assim como entramos em uma loja para ter um refresco do calor e usufruir de alguns minutos de ar condicionado, o mesmo vale para o frio. Se sentir que est\u00e1 insuport\u00e1vel, entre em um local aquecido para se recuperar.<\/p>\n
Caso seja poss\u00edvel, um banho quente faz milagres para te esquentar, desde que exista infraestrutura para que voc\u00ea saia do banho e consiga reter esse calor, ou seja, saia e vista uma roupa agasalhada rapidamente. Nem precisa ser um banho de imers\u00e3o, se quer esquentar o corpo de uma forma r\u00e1pida, 15 minutos no chuveiro quente fazem milagres.<\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e eficiente \u00e9 ingerir uma bebida quente. Voc\u00ea pode entrar em algum lugar e pedir uma bebida quente (aquecimento ambiente + bebida, um combo excelente) ou levar em uma garrafa t\u00e9rmica, caso esteja em um local mais isolado. De quebra, segurar a caneca ou o recipiente com as duas m\u00e3os pode ajudar a aquecer as m\u00e3os enquanto bebe.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o: usar \u00e1lcool para se esquentar \u00e9 um desfavor. Em um primeiro momento pode at\u00e9 funcionar, mas depois o \u00e1lcool abaixa a temperatura corporal, pois \u00e9 um vasodilatador. Opte por sopas (se forem mais encorpadas e gordurosas melhor), leite, caf\u00e9, ch\u00e1s e outras bebidas sem \u00e1lcool.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o merece ser revista. N\u00e3o d\u00e1 para sobreviver no frio na base da saladinha, como fazemos aqui e seu corpo vai te pedir outro tipo de comida. Um dos principais motivos da m\u00e1 regula\u00e7\u00e3o de temperatura corporal \u00e9 o baixo teor de gordura na alimenta\u00e7\u00e3o e no corpo. Sem gordura o corpo ter\u00e1 muita dificuldade em se manter aquecido, por isso, \u00e9 indispens\u00e1vel ingerir algum tipo de gordura. N\u00e3o precisa encher a cara de fritura, mas ao menos alguma gordura saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1ria (nozes, castanhas, salm\u00e3o, azeite de oliva, etc).<\/p>\n
Outra dica relacionada a alimenta\u00e7\u00e3o que ajuda mais do que parece \u00e9 fazer v\u00e1rias pequenas refei\u00e7\u00f5es por dia. Belisque o dia inteiro se quiser, coma de duas em duas horas, de tr\u00eas em tr\u00eas horas. Esse esquema de fazer apenas tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia dificulta a manuten\u00e7\u00e3o de uma temperatura corporal em dias muito frios, pois pode priv\u00e1-lo de combust\u00edvel para se aquecer.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o puder entrar em nenhum lugar climatizado ou ter acesso a uma bebida quente, existe uma op\u00e7\u00e3o mais rudimentar para se aquecer: exercite-se, isso vai ajudar a aquecer seu corpo. Simplificando absurdamente, ao se movimentar voc\u00ea queima energia, o que gera calor. <\/p>\n
\u00c9 muito comum ver em filmes pessoas fazendo polichinelos para se aquecer, o que \u00e9 \u00f3timo, desde que voc\u00ea n\u00e3o esteja em um ch\u00e3o nevado, molhado ou escorregadio, pois as chances de cair e se molhar s\u00e3o enormes. Se n\u00e3o estiver em um ch\u00e3o firme e seco, fa\u00e7a outra coisa. D\u00ea prefer\u00eancia por movimentar as partes do corpo que est\u00e3o mais geladas.<\/p>\n
Uma dica f\u00e1cil, mas que muitas vezes \u00e9 ignorada: respire pelo nariz. Quando respiramos pelo nariz, o ar entra no corpo aquecido, o que ajuda a manter a temperatura elevada. Se respirar pela boca, o ar chegar\u00e1 frio, prejudicando o processo. Tente respirar pelo nariz e segurar o ar por alguns segundos antes de exalar, assim voc\u00ea d\u00e1 uma ajuda na hora de reter o calor.<\/p>\n
Pior dos mundos: voc\u00ea est\u00e1 com frio e n\u00e3o consegue nem se exercitar. Ainda assim, tem um \u00faltimo recurso que voc\u00ea pode usar: sua respira\u00e7\u00e3o como aquecedor. Feche seu casaco mantendo a boca do lado de dentro e respire dentro dele. Quebra um galho momentaneamente, mas n\u00e3o pode ser uma solu\u00e7\u00e3o definitiva, pois com o tempo sua respira\u00e7\u00e3o pode umedecer a roupa, o que s\u00f3 piora a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Outra solu\u00e7\u00e3o provis\u00f3ria \u00e9 friccionar as partes do corpo que est\u00e3o sentindo frio. \u00c9 algo que fazemos quase que instintivamente, n\u00e3o raro voc\u00ea v\u00ea pessoas esfregando as m\u00e3os quando est\u00e3o com frio. N\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o definitiva, mas \u00e9 uma ajuda at\u00e9 conseguir um abrigo ou uma bebida quente.<\/p>\n
Caso esteja com mais pessoas, abra\u00e7ar algu\u00e9m ajuda. O abra\u00e7o transfere o calor corporal de uma pessoa para a outra, \u201csomando\u201d seu calor com o calor da pessoa, ajudando a reter e manter a temperatura. Existem relatos de pessoas soterradas ou presas em lugares que s\u00f3 sobreviveram porque ficaram amontoadas tal qual ninhada de cachorro.<\/p>\n
Uma dica importante: nosso corpo \u201cse acostuma\u201d com o frio. Por isso muitas pessoas que v\u00e3o fazer expedi\u00e7\u00f5es em locais frios se preparam semanas antes de viajar, se trancando por algumas horas em c\u00e2maras frigor\u00edficas. N\u00e3o precisa chegar nesse ponto, este par\u00e1grafo \u00e9 apenas para te dizer que os primeiros dias ser\u00e3o mais dif\u00edceis, mas com o tempo o corpo cria alguma resist\u00eancia e tudo fica mais f\u00e1cil. Cuidado redobrado nos primeiros dias, depois voc\u00ea vai sentir menos necessidade de se agasalhar.<\/p>\n
Exerc\u00edcios regulares tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa forma de se preparar para o frio. Ao acelerar o metabolismo, voc\u00ea deixa seu corpo mais preparado para \u201cquebrar\u201d as calorias e liberar energia, o que deixa o corpo mais eficiente em produzir calor e te esquentar quando o frio chegar. Exercite-se, sempre, independente de temperatura, mas mais ainda se pretende encarar um frio severo.<\/p>\n
Vento e chuva fazem a temperatura cair, sol faz subir, portanto, se puder escolher por onde transitar, foque em ficar protegido do vento, chuva ou neve e tente se manter ao sol. Seu corpo vai procurar por isso instintivamente, mas n\u00e3o custa ajudar.<\/p>\n
Por fim, tente n\u00e3o se apavorar com o frio. Para n\u00f3s, que n\u00e3o estamos acostumados, o frio pode ser visto pelo corpo como uma amea\u00e7a, mas dificilmente \u00e9. Salvo em situa\u00e7\u00f5es prec\u00e1rias, de desastres ou de acidentes, n\u00e3o se morre de frio. O frio s\u00f3 come\u00e7a a representar um risco real para voc\u00ea se sua temperatura interna alcan\u00e7ar 35\u00b0 ou menos. Se estiver com medo, monitore sua temperatura corporal.<\/p>\n
Tenha sempre em mente que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de passar frio. N\u00e3o banque o forte ou seja valente. Est\u00e1 com frio? Busque uma forma de se aquecer, citada no texto ou criada por voc\u00ea. O frio dificilmente mata, mas se voc\u00ea exigir demais do seu corpo para te aquecer, pode acabar enfraquecendo seu sistema imunol\u00f3gico e acabar doente. Jogue a favor do seu corpo, ajude ele a te ajudar.<\/p>\n
Se sentir que o frio est\u00e1 realmente nocivo, perder sensibilidade de alguma parte do corpo ou passar realmente mal, n\u00e3o pense duas vezes e procure ajuda m\u00e9dica, voc\u00ea pode estar entrando em hipotermia. Como j\u00e1 foi dito antes, a preocupa\u00e7\u00e3o come\u00e7a quando a temperatura corporal alcan\u00e7ar 35\u00b0, da\u00ed para baixo \u00e9 motivo para procurar por socorro m\u00e9dico.<\/p>\n
N\u00e3o se sinta constrangido pela quantidade de roupa que precisa usar, n\u00e3o \u00e9 vergonha sair mais agasalhado que os nativos locais. Se a gente inverter a situa\u00e7\u00e3o e coloca-los em um calor de 40\u00b0, fatalmente voc\u00ea tamb\u00e9m vai se sair melhor do que eles. \u00c9 tudo quest\u00e3o de costuma e adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se suas roupas forem insuficientes, alugue roupas de frio no local. N\u00e3o costuma ser caro, mas, mesmo que seja \u00e9 da sua vida e da sua sa\u00fade que estamos falando. \u00c9 normal que agasalhos vendidos no Brasil sejam totalmente insuficientes para locais realmente frios.<\/p>\n
Escute a sabedoria popular: \u201cN\u00e3o existe frio, voc\u00ea \u00e9 que n\u00e3o se vestiu direito\u201d.<\/p>\n