Esta semana foi divulgado um estudo que aponta o Brasil como o pa\u00eds com o maior \u00edndice de pessoas ansiosas no mundo. Repito: no mundo. Em meio a pa\u00edses com fome, epidemia de doen\u00e7as e at\u00e9 guerras, o brasileiro \u00e9 quem mais sofre com ansiedade. Tem algo para ser olhado a\u00ed. Este n\u00e3o \u00e9 um Desfavor Explica, pois a proposta n\u00e3o \u00e9 tratar sobre a parte t\u00e9cnica do assunto (esse texto vir\u00e1 no futuro), \u00e9 um texto cuja fonte se resume a: minha opini\u00e3o.<\/p>\n
Se falarmos de ansiedade como uma doen\u00e7a formalmente diagnostica (papo t\u00e9cnico: Transtorno de Ansiedade Generalizada), ela afeta 9% da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Pode parecer pouco, mas \u00e9 tr\u00eas vezes mais do que a m\u00e9dia da popula\u00e7\u00e3o mundial. Obviamente, os n\u00fameros s\u00e3o muito maiores do que esses 9%, afinal, quantas pessoas ansiosas que voc\u00ea conhece procuram um psiquiatra para tratar o problema?<\/p>\n
Mesmo sem procurar tratamento m\u00e9dico, por ano, os brasileiros tomam mais de 25 milh\u00f5es de caixas de Rivotril<\/a>, quase o triplo de dez anos atr\u00e1s. A maioria toma sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dia, apenas atenuando os sintomas de uma doen\u00e7a que continua l\u00e1 e que, se n\u00e3o for tratada, tende a progredir. A solu\u00e7\u00e3o para a ansiedade n\u00e3o \u00e9 de fora para dentro, tomando um rem\u00e9dio, ainda que em casos extremos ele seja necess\u00e1rio temporariamente. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 de dentro para fora, e todo mundo pode superar este problema.<\/p>\n Existem muitas formas e muitos caminhos para dar essa resposta, e ela \u00e9 complexa, vem em v\u00e1rias camadas de compreens\u00e3o. N\u00e3o adianta dar um salto para o objetivo final e dizer que a pessoa precisa parar de criar expectativas e tentar controlar o futuro, quem est\u00e1 imerso na ansiedade simplesmente n\u00e3o v\u00ea isso como algo poss\u00edvel. \u00c9 como se a sua casa estivesse pegando fogo e a orienta\u00e7\u00e3o fosse: apague o inc\u00eandio. COMO? Como apagar um inc\u00eandio que n\u00e3o para de crescer e aparentemente voc\u00ea n\u00e3o controla? Chega a ser cruel esse tipo de orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ent\u00e3o, hoje vou falar do que considero um primeiro passo, de uma jornada rumo \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica de ansiedade na sua vida. N\u00e3o quer dizer que o que vou dizer sirva para todos, mas, de cora\u00e7\u00e3o, espero que ajude alguns. Nada do que voc\u00ea vai ler aqui tem qualquer embasamento cient\u00edfico, espiritual ou de qualquer natureza. \u00c9 direto da minha cabe\u00e7a, do meu achismo, para a sua casa. Portanto, pegue o que te servir e o que n\u00e3o te servir descarte, pois eu estou longe de ser a dona da raz\u00e3o.<\/p>\n Ansiedade pode ser resumida como excesso de futuro no presente: a mente sai do momento presente e come\u00e7a a pensar no futuro, tentando antever o que pode acontecer, tentando entender quais seriam as consequ\u00eancias dos piores ou melhores resultados, tentando controlar o futuro, causando uma ang\u00fastia extrema. Pessoas ansiosas fazem do futuro seu presente, n\u00e3o apenas deixando de viver o presente, como tamb\u00e9m se colocando constantemente em uma situa\u00e7\u00e3o de incerteza, afinal, n\u00e3o sabemos e n\u00e3o controlamos o que acontece no futuro. \u00c9 uma batalha que j\u00e1 nasce perdida, mas mesmo assim, \u00e9 muito dif\u00edcil de sair dela.<\/p>\n Al\u00e9m de gerar muita ang\u00fastia e sofrimento, gera um gasto de energia absurdo com nada: ficar preso nos pr\u00f3prios pensamentos sobre coisas que ainda n\u00e3o aconteceram e n\u00e3o est\u00e3o sob o seu controle \u00e9 uma forma muito cruel de tortura mental que detona a disponibilidade emocional e intelectual da pessoa. A mente fica improdutiva quando est\u00e1 presa no futuro e focada em tentar antever ou controlar esse futuro, gastando valiosos recursos de energia e disponibilidade em algo completamente in\u00fatil.<\/p>\n Por isso muitas vezes vemos uma pessoa quietinha, que parece estar ok, mas que no dia a dia n\u00e3o tem energia nem disponibilidade para nada: mesmo em sil\u00eancio, a mente da pessoa pode estar presa nessa armadilha, sugando muito de seus recursos. Nunca julguem uma pessoa achando que ela n\u00e3o tem motivos para estar exaurida pois \u201cn\u00e3o faz muita coisa\u201d. Voc\u00ea n\u00e3o sabe o que aquela mente faz e demanda. Cansa\u00e7o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 f\u00edsico, \u00e9, principalmente, mental. Lutar contra a pr\u00f3pria mente, agitada, ansiosa, jogando o tempo todo voc\u00ea para o futuro, \u00e9 exaustivo. \u00c9 no presente que se vive bem, viver no passado e no futuro \u00e9 viver em sofrimento.<\/p>\n \u201cMas Sally, voc\u00ea quer que eu viva a vida como um hippie que n\u00e3o se planeja e n\u00e3o pensa no seu futuro\u201d. N\u00e3o, n\u00e3o quero e inclusive desaconselho fortemente a que voc\u00ea viva assim. N\u00e3o \u00e9 sobre n\u00e3o pensar no futuro, \u00e9 sobro o lugar desde onde voc\u00ea pensa. Voc\u00ea pode pensar no futuro estando com a mente no presente, estando senhor da sua mente, fazendo-o por escolha. \u00c9 bem diferente de ser sugado por pensamentos de uma mente que voc\u00ea n\u00e3o controla e ficar em um looping de problemas futuros.<\/p>\n Evolutivamente, a ansiedade tem raiz em um mecanismo de sobreviv\u00eancia: quando \u00e9ramos mais bicho do que gente, havia amea\u00e7as constantes que poderiam acabar com a nossa vida: predadores, fome, etc. Sobreviveram para passar os genes adiante aqueles que tinham a maior capacidade de antever problemas. S\u00f3 que a realidade mudou muito e hoje esse mecanismo de antever problemas parece ter sa\u00eddo do controle, a ponto de deixar de ser uma prote\u00e7\u00e3o e passar a ser um dos principais geradores de problemas da atualidade.<\/p>\n A ansiedade tem origem no medo, nesse medo ancestral que nos fez sobreviver, mas ela n\u00e3o \u00e9 exatamente medo. Medo ocorre no presente, mas quando o medo \u00e9 sentido com base no futuro, se torna uma forma de ansiedade. Repare que, mesmo quando falamos de ansiedade sobre coisas \u201cboas\u201d, tem medo embutido. Por exemplo, a pessoa que espera ansiosa pela sua festa de anivers\u00e1rio tem algum grau de medo que as coisas n\u00e3o saiam como ela quer. Se a pessoa tivesse a certeza absoluta de que tudo vai dar certo, vai sair conforme o esperado, vai ser da melhor forma poss\u00edvel, a ansiedade desapareceria na hora.<\/p>\n Ent\u00e3o, podemos dizer que a ansiedade \u00e9 uma forma de medo futuro, fruto da intoler\u00e2ncia \u00e0 incerteza, ou, em termos mais bonitinhos, \u00e0 imperman\u00eancia<\/a>. Quando confrontado com a incerteza, o ansioso tende a sentir medo, entrar em um estado de hipervigil\u00e2ncia (pensa muito nisso, isso afeta seu dia a dia, n\u00e3o dorme direito, sente estresse, tem dificuldade em relaxar, etc.) e isso leva a uma supervaloriza\u00e7\u00e3o do medo (se voc\u00ea pensa nisso o tempo todo, aos poucos a coisa vai ganhando uma import\u00e2ncia ou dimens\u00e3o maior do que a que ela realmente tem, gerando um medo futuro ainda maior).<\/p>\n Este combo t\u00f3xico vai, aos poucos, minando o emocional e at\u00e9 a capacidade cognitiva da pessoa, pois afeta o f\u00edsico tamb\u00e9m, jogando horm\u00f4nios do estresse no corpo, gerando um c\u00edrculo vicioso muito dif\u00edcil de sair. Tente ficar semanas, meses ou anos dormindo mal e com o corpo encharcado de cortisol e voc\u00ea ver\u00e1 como seu rendimento em todas as \u00e1reas tende a cair. Chega um ponto onde viver se torna dif\u00edcil e um esfor\u00e7o.<\/p>\n Justamente por ser dif\u00edcil de sair, o estado ansioso acaba ganhando uma falsa cara de normalidade, at\u00e9 que a pessoa desiste de lutar contra ele e considera que \u00e9 normal se sentir assim o tempo todo, sem perceber o mal que isso faz. Mergulhada at\u00e9 a raiz dos cabelos nesse estado, isso passa a ser um modo de funcionar, a pessoa n\u00e3o est\u00e1 mais ansiosa, agora ela \u00e9 ansiosa. A boa not\u00edcia \u00e9: estamos em uma via de m\u00e3o dupla, voc\u00ea pode deixar de ser isso quando quiser. Parece que n\u00e3o, mas te garanto que sim. Como? Calma que chegaremos l\u00e1.<\/p>\n O que voc\u00ea vai ler por a\u00ed \u00e9 que as principais causas para ansiedade s\u00e3o falta de dinheiro, insatisfa\u00e7\u00e3o com relacionamento, viol\u00eancia, excesso de trabalho e outros. Ser\u00e1? Ansiedade, da forma como eu vejo, \u00e9 uma desconex\u00e3o com voc\u00ea mesmo. E quando voc\u00ea se desconecta de voc\u00ea mesmo, qualquer coisa pode ser estopim para ficar ansioso. Tenho para mim, e \u00e9 apenas uma opini\u00e3o, que na ansiedade reside a raiz da maior parte dos problemas modernos, como por exemplo a depress\u00e3o: a ansiedade se torna t\u00e3o severa, t\u00e3o insuport\u00e1vel, que a mente \u201cdesliga\u201d, desiste de tudo por exaust\u00e3o.<\/p>\n O termo \u00e9 vago: desconex\u00e3o com voc\u00ea mesmo. E \u00e9 realmente dif\u00edcil de explicar. O que voc\u00ea \u00e9 em ess\u00eancia n\u00e3o \u00e9 aquilo que voc\u00ea apresenta socialmente. Para viver em sociedade vestimos muitas m\u00e1scaras, fazemos muitas concess\u00f5es, nos acostumamos a muitos desconfortos. Vivemos assim por tanto tempo que pode chegar num ponto onde voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o sabe o que \u00e9 voc\u00ea, o que \u00e9 uma m\u00e1scara. Quem n\u00e3o sabe qual \u00e9 a sua ess\u00eancia n\u00e3o sabe como se manter fiel a ela, e por isso pode sistematicamente fazer coisas que atentem contra si mesmo, contra sua ess\u00eancia, se causando um mal progressivo sem perceber.<\/p>\n A\u00ed vem a pergunta de um milh\u00e3o de d\u00f3lares: como resolve? Se voc\u00ea aderir \u00e0 minha premissa de que ansiedade \u00e9 desconex\u00e3o com voc\u00ea mesmo, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 se reconectar com voc\u00ea mesmo, o que esclarece basicamente porra nenhuma, pois se a pessoa soubesse como se reconectar, n\u00e3o teria se desconectado em primeira inst\u00e2ncia, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Vou tentar me fazer entender, se n\u00e3o conseguir, voc\u00ea por favor me pergunte mais nos coment\u00e1rios.<\/p>\n Voc\u00ea vai encontrar mil doutrinas, filosofias ou religi\u00f5es que usem as mais diversas alegorias para tentar de alguma forma explicar esse \u201ccaminho de volta\u201d, essa reconex\u00e3o. \u00c9 algo realmente muito abstrato para se falar de cara limpa, mas como eu odeio alegorias, vai ser o caminho que vou tentar. N\u00e3o se preocupe em \u201centender\u201d o que vou dizer, apenas leia e tente lembrar de quando voc\u00ea se sentiu assim. E como quem est\u00e1 imerso em ansiedade n\u00e3o tem disponibilidade e energia para muita coisa, hoje vou falar de um \u00fanico passo. Com o tempo, se voc\u00eas quiserem, falamos do resto da jornada.<\/p>\n Seu guia inicial para saber se voc\u00ea est\u00e1 se conectando ou se desconectando com voc\u00ea \u00e9: sua sensa\u00e7\u00e3o interna. Ela me parece a forma mais eficiente de come\u00e7ar a trilhar esse caminho de volta. Sim, come\u00e7ar, tem mais depois que voc\u00ea aprender o b\u00e1sico, mas, se te serve de consolo, tudo fica muito mais f\u00e1cil quando dado este primeiro passo.<\/p>\n Estamos acostumados a n\u00e3o ouvir nossa sensa\u00e7\u00e3o interna, afinal, o mundo moderno \u00e9 basicamente uma eterna obriga\u00e7\u00e3o de fazer concess\u00f5es: aturar pessoas que nos desagradam, trabalhar com algo que estamos de saco cheio, fazer social quando estamos cansados, etc. A gente tende a desligar essa \u201cvoz\u201d pois ela nos atrapalharia a viver nesse esquema de mundo atual. E muitas vezes pode ser realmente uma op\u00e7\u00e3o desligar essa voz interna.<\/p>\n \u00d3bvio que n\u00e3o d\u00e1 para viver fazendo s\u00f3 o que a gente quer, mas se voc\u00ea desligou essa voz interna ao ponto de chegar a um estado ansioso que te prejudica, \u00e9 hora de religar essa voz e escutar o que ela tem a te dizer. Voc\u00ea perdeu o equil\u00edbrio e est\u00e1 se sufocando a ponto de se fazer mal. Para sair disso n\u00e3o \u00e9 com religi\u00e3o, com gurus, com doutrinas, com coaching: a resposta est\u00e1 dentro de voc\u00ea e quem te diz o contr\u00e1rio ou tenta te dar uma resposta pronta \u00e9 estelionat\u00e1rio \u2013 mantenha dist\u00e2ncia.<\/p>\n Por estarmos desconectados de n\u00f3s mesmos, muitas vezes esquecemos como perceber esse estado interno, que teria que ser nosso guia. Silenciamos essa voz, como quem tira o som da TV com um controle remoto e esquecemos que tem como religar. E para religar n\u00e3o \u00e9 preciso nenhuma t\u00e9cnica, ritual ou curso, \u00e9 seu estado natural, voc\u00ea pode voltar a ele na hora em que quiser. Mesmo que inicialmente se sinta alguma dificuldade, d\u00e1 para voltar r\u00e1pido, justamente por ser um estado natural.<\/p>\n O que eu recomendo, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica forma: crie o h\u00e1bito de se observar, observar o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo. E isso n\u00e3o se resume ao emocional, como eu disse, h\u00e1 v\u00e1rias oitavas de entendimento. Tente parar v\u00e1rias vezes por dia e perceba seu estado interno e, se poss\u00edvel, o que gerou esse estado interno, seja ela bom ou ruim.<\/p>\n Para os mais pragm\u00e1ticos, o corpo d\u00e1 sinais. Algumas pessoas quando est\u00e3o indo contra elas mesmas sentem um frio na barriga, outras sentem uma dor no peito, outras um n\u00f3 na garganta… Observe-se e perceba como seu corpo reage cada vez que voc\u00ea se submete a uma situa\u00e7\u00e3o. Este mal estar f\u00edsico \u00e9 muito mais f\u00e1cil de identificar do que os sintomas emocionais, que s\u00e3o mais sutis e \u00e9 um dos primeiros indicativos para avaliar se o caminho que voc\u00ea tomou converge para a conex\u00e3o ou para a desconex\u00e3o com voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Sentiu uma sensa\u00e7\u00e3o boa, uma paz, um \u00e2nimo? Olha de onde vem. Podem ser pequenas coisas, como conversar com uma pessoa que te faz bem, um passatempo ou at\u00e9 uma atitude aparentemente sem import\u00e2ncia. Da mesma forma, sentiu uma sensa\u00e7\u00e3o ruim, avalie de onde vem. Ao fazer um di\u00e1rio mental desses sinais do corpo voc\u00ea acaba entendendo o que est\u00e1 alinhado ou desalinhado com a sua ess\u00eancia, como quem faz um di\u00e1rio alimentar para descobrir o que lhe causa alergias.<\/p>\n Se voc\u00ea conseguir detectar sintomas emocionais, maravilha. Eles tamb\u00e9m funcionam tanto para mostra o caminho que te faz bem, como o caminho que te faz mal. Sabe quando voc\u00ea faz algo que te deixa feliz, que recarrega sua energia, que te faz perder a no\u00e7\u00e3o de tempo? Provavelmente \u00e9 uma atividade alinhada com voc\u00ea, sendo ela trabalho ou n\u00e3o, ela te reconecta com voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Por\u00e9m, quando algo que, aos olhos do mundo, parece muito certo e muito nobre, te causa um mal-estar, exaure sua energia, te cria resist\u00eancia, pergunte-se se \u00e9 realmente necess\u00e1rio levar isso adiante. O corpo e a mente avisam que n\u00e3o \u00e9 por a\u00ed, mas se a sociedade pressiona estipulando aquilo como uma coisa boa, a gente tende a desligar os avisos e se for\u00e7ar a fazer. Voc\u00ea sabe melhor do que a sociedade, que por sinal, anda doente demais para aconselhar algu\u00e9m. \u201cTem que sair para se distrair\u201d, \u201cTem que parar de chorar\u201d, \u201cTem que fazer tal coisa\u201d. Com o perd\u00e3o da grosseria, tem porra nenhuma. Tem que ser fiel a voc\u00ea mesmo e fazer aquilo que sua sensa\u00e7\u00e3o interna te indica como sendo algo bom.<\/p>\n Claro que existem coisas que s\u00e3o negoci\u00e1veis: um trabalho que voc\u00ea n\u00e3o gosta, um relacionamento que te faz mal, um lugar onde voc\u00ea n\u00e3o quer morar… tudo pode ser mudado, com um pouco de tempo e de planejamento. S\u00f3 o fato de voc\u00ea estar disposto a mudar e se mexendo para isso abre portas e melhora seu estado interno.<\/p>\n E minha sugest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea modifique tudo que for modific\u00e1vel, pois isso j\u00e1 vai tirar um peso enorme e reduzir drasticamente o estado ansioso. Deixe sua sensa\u00e7\u00e3o interna te guiar que com o tempo essa voz fica cada vez mais forte e mais clara. Ou\u00e7a e v\u00e1 cortando ou mudando tudo aquilo que te gera uma sensa\u00e7\u00e3o interna ruim. Isso vai te dar for\u00e7as para carregar o peso daquilo que, por enquanto n\u00e3o pode ser mudado. Digo por enquanto, pois a pessoa ansiosa est\u00e1 fragilizada e tem que escolher suas batalhas. Num futuro, tudo pode ser modificado. Mas… um passinho de cada vez.<\/p>\n Para as coisas que n\u00e3o s\u00e3o negoci\u00e1veis, tamb\u00e9m h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o. Se a pessoa \u00e9 HIV positivo, por exemplo, at\u00e9 segunda ordem, ela tem que tomar uma s\u00e9rie de rem\u00e9dios para o resto da vida, n\u00e3o importa o que sua sensa\u00e7\u00e3o interna lhe diga. Resistir a isso s\u00f3 vai gerar mais sofrimento e ansiedade. Para estas, n\u00e3o tem outra op\u00e7\u00e3o do que ressignificar<\/a>, tentar olhar para a situa\u00e7\u00e3o com outros olhos.<\/p>\n Mas, s\u00f3 considero isso poss\u00edvel se antes voc\u00ea retirar todo o peso que puder fazendo o sugerido no par\u00e1grafo anterior, eliminando o fardo daquilo que \u00e9 negoci\u00e1vel. Caso contr\u00e1rio, me parece muito peso para carregar e corre-se o risco de ressignificar da boca pra fora e por dentro continuar sentindo essa sensa\u00e7\u00e3o interna ruim. Ent\u00e3o, antes de mais nada, livre-se do que pode ser negociado, e s\u00f3 depois tente ressignificar o que ainda n\u00e3o pode ser negociado.<\/p>\n Tem tamb\u00e9m o refor\u00e7o positivo de desenvolver novos h\u00e1bitos, hobbys e rotinas que te gerem uma sensa\u00e7\u00e3o interna boa. Provavelmente ser\u00e3o coisas alinhadas com o que voc\u00ea \u00e9, que te far\u00e3o bem e podem ajudar a diminuir a toxicidade do resto que te faz mal. J\u00e1 viram o filme \u201cMelhor Imposs\u00edvel\u201d? Um simples c\u00e3ozinho pode fazer toda a diferen\u00e7a para melhorar a vida de uma pessoa.<\/p>\n Mas, s\u00f3 se descobre isso tentando: pinte um quadro, cuide de um jardim, adote um pet, escreva um blog, tire fotos, experimente fazer coisas novas, sempre de olho na sua sensa\u00e7\u00e3o interna. Ela vai te guiar para aquilo que te ajuda a se reconectar consigo mesmo. Invista em tudo que te trouxer uma sensa\u00e7\u00e3o interna boa, pois est\u00e1 te levando a se reconectar com voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Muito se fala de medita\u00e7\u00e3o. N\u00e3o tiro o valor da medita\u00e7\u00e3o, mas eu sinceramente acredito que pessoas em estado de ansiedade extremo n\u00e3o conseguem entrar em estado meditativo, apenas um relaxamento profundo. Medita\u00e7\u00e3o requer silenciar a mente, o que \u00e9 algo extremamente dif\u00edcil para um ansioso. Ent\u00e3o, o custo de ficar se for\u00e7ando a isso me parece alto demais, bem como a sensa\u00e7\u00e3o ruim de eventualmente n\u00e3o conseguir. Repito: medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um recurso muito bom, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. \u00c9 hipervalorizado, virou modismo. Nem todo mundo acalma a mente meditando, e t\u00e1 tudo bem, existem outras formas. N\u00e3o se obrigue a meditar se n\u00e3o for algo que flui com leveza e prazer.<\/p>\n Na real? Tente se obrigar ao m\u00ednimo de coisas poss\u00edveis. Quanto mais concess\u00f5es voc\u00ea faz, mais se desconecta de si mesmo, tornando o mundo um lugar ruim, chato e assustador, levando a mente a ficar paranoica com um futuro assim, igualmente ruim, chato e assustador, focada nisso em looping para tentar resolver essa desgra\u00e7a de realidade que voc\u00ea criou para voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Quando se pensa o tempo todo no futuro, voc\u00ea transforma esse futuro no seu presente. Por mais que ele n\u00e3o esteja acontecendo, \u00e9 isso que voc\u00ea est\u00e1 vivenciando no momento, no seu corpo, na sua mente, ocorrem danos como se aquilo estivesse de fato acontecendo. E quando se pensa o tempo todo em um futuro ruim, assustador, desagrad\u00e1vel, voc\u00ea potencializa o que j\u00e1 tem de ruim no seu presente.<\/p>\n A solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 no futuro, ela est\u00e1 no presente. Comece a corrigir seu presente, no sentido de permitir que sua sensa\u00e7\u00e3o interna te guie sobre o que fazer, descartando aquilo que te faz mal, e isso vai transformar o seu futuro. N\u00e3o vai resolver tudo, mas \u00e9 um primeiro passo para, em um futuro, dar outros em dire\u00e7\u00e3o a uma sanidade mental maior.<\/p>\n Espero que ajude, mas se n\u00e3o ajudar, n\u00e3o desanimem. Existem muitos caminhos e voc\u00ea vai encontrar o seu.<\/p>\n