Uma das principais dicas para manter sua sa\u00fade mental em tempos de pandemia e quarentena est\u00e1 no texto de ter\u00e7a: desapegar de tudo que voc\u00ea conhece, soltar o controle e estar aberto para o que quer que venha. Por mais que requeira algum esfor\u00e7o, voc\u00ea pode se adaptar. N\u00e3o crie expectativas, precis\u00f5es, certezas. S\u00e3o tempos incertos. O que hoje parece imut\u00e1vel, amanh\u00e3 pode ruir.<\/p>\n
Dito isto, hoje vamos falar sobre algumas dicas pr\u00e1ticas, mais objetivas, sobre como render bem em Home Office e como vivenciar o confinamento da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n
Tenho alguma experi\u00eancia no assunto, j\u00e1 trabalho em esquema de Home Office faz tempo. E tenho lido muita caga\u00e7\u00e3o de regra por a\u00ed. Ignorem. A regra \u00e9: o que funcionar para voc\u00ea. E isso voc\u00ea s\u00f3 vai descobrir na tentativa e erro. Portanto, n\u00e3o se imponha regras absolutas. Seguem algumas dicas que me ajudaram, experimente, SE te ajudarem tamb\u00e9m use, caso contr\u00e1rio descarte sem medo e teste at\u00e9 encontrar o que d\u00e1 certo.<\/p>\n
\u00c9 muito f\u00e1cil que um dia inteiro passe com pouca produtividade quando estamos em Home Office. Na sua casa h\u00e1 milh\u00f5es de demandas paralelas e distra\u00e7\u00f5es que n\u00e3o existem no seu local de trabalho (filhos, pets, parceiros, pais, telefone, preparar a pr\u00f3pria comida, etc). Por isso, a melhor forma de n\u00e3o perder tempo \u00e9 estabelecer rituais, rotinas, da forma mais organizada poss\u00edvel. Quais rituais e rotinas? Isso voc\u00ea s\u00f3 vai descobrir tentando, at\u00e9 encontrar o seu. Posso compartilhar o meu e, quem sabe, \u00e9 \u00fatil para algumas pessoas.<\/p>\n
Antes de dormir anoto na minha agenda (anote onde quiser) quais s\u00e3o as tarefas do dia seguinte. Tudo. Desde as demandas previs\u00edveis de trabalho, at\u00e9 as contas a pagar. Anote tudo que voc\u00ea tem que fazer. Estime quanto tempo vai demorar em cada tarefa. Se voc\u00ea for ruim de calcular tempo (ou seja, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que frequentemente se atrasa, n\u00e3o cumpre prazos ou n\u00e3o d\u00e1 conta das suas obriga\u00e7\u00f5es), dobre o tempo que voc\u00ea achou que seria suficiente. Preencha seu dia apenas com tarefas que caibam naquele dia.<\/p>\n
Isso vai te dar uma ideia do tempo que voc\u00ea precisar\u00e1 trabalhar no dia seguinte. N\u00e3o \u00e9 uma certeza, pois demandas surpresa surgem, mas ao menos te d\u00e1 uma base, o que ajuda bastante. Al\u00e9m disso, \u00e9 cientificamente provado que colocar todas as pend\u00eancias no papel ajuda o c\u00e9rebro a \u201crelaxar\u201d e dormir melhor, pois ele n\u00e3o precisa mais fazer um esfor\u00e7o para lembrar de nada, para manter a informa\u00e7\u00e3o viva no dia seguinte. Ciente do tempo que voc\u00ea ter\u00e1 que trabalhar, fica mais f\u00e1cil determinar a hora em que voc\u00ea deve acordar para tudo dar certo.<\/p>\n
Sabemos que pessoas tem fusos hor\u00e1rios diferentes, alguns funcionam melhor \u00e0 noite, outros de dia. Mas, se voc\u00ea trabalha para uma empresa, fatalmente vai ter que fazer o hor\u00e1rio daquela empresa. Sendo esse o caso, acorde pelo menos uma hora antes do in\u00edcio do expediente. Se tiver total liberdade de hor\u00e1rio, programe ao menos oito horas do seu dia seguinte para trabalhar e, se poss\u00edvel, ao menos oito horas de sono para descansar.<\/p>\n
Escuto muita gente dizer que tem que acordar e trocar de roupa, para que o corpo e a mente percebam que \u00e9 hora de trabalhar. Mas olha… nem por um decreto eu abro m\u00e3o do conforto do meu pijama. Existem outros \u201cmarcos\u201d, outras formas de estabelecer que a hora do trabalho chegou. O que eu fa\u00e7o: levanto, fa\u00e7o uma higiene matinal, tomo caf\u00e9 da manh\u00e3 e leio as not\u00edcias, me informo minimamente do que est\u00e1 acontecendo no mundo. Para realizar esse \u201cpr\u00e9\u201d eu me permito uma hora. E conto no rel\u00f3gio, pois o tempo passa muito mais r\u00e1pido dentro de casa.<\/p>\n
Portanto, minha sugest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea estabele\u00e7a um hor\u00e1rio razo\u00e1vel para acordar e se permita uma hora de alguma atividade que te d\u00ea prazer antes de come\u00e7ar a trabalhar, para que o corpo e o c\u00e9rebro \u201cdespertem\u201d. <\/p>\n
Tamb\u00e9m recomendo que estabele\u00e7a um marco para a hora em que o trabalho vai come\u00e7ar. N\u00e3o precisa ser trocar de roupa, pode ser ir para um quarto separado, pode ser desligar os telefones, pode ser o que voc\u00ea quiser. O meu \u00e9 pegar uma x\u00edcara de caf\u00e9. Quando meu corpo sente o cheiro do caf\u00e9 parece que a concentra\u00e7\u00e3o automaticamente aumenta, mesmo que eu n\u00e3o beba.<\/p>\n
O trabalho come\u00e7ou. \u00c9 muito importante que voc\u00ea tenha um pacto de respeito com as pessoas que moram com voc\u00ea. Elas precisam saber que de tal hora a tal hora voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando e n\u00e3o deve ser acionado, a menos que seja uma emerg\u00eancia. N\u00e3o parece, mas cada interrup\u00e7\u00e3o no processo de concentra\u00e7\u00e3o ou no processo criativo pode demandar quase meia hora para que seu c\u00e9rebro retorne ao ponto de rendimento onde estava. Um fluxo ininterrupto \u00e9 fundamental para um bom rendimento.<\/p>\n
Trabalhar oito horas seguidas \u00e9 uma utopia. N\u00e3o tente fazer isso, pois mesmo que voc\u00ea consiga, o resultado final ser\u00e1 uma merda. Segundo a neuroci\u00eancia, atingimos nosso limite de concentra\u00e7\u00e3o ap\u00f3s 90 minutos trabalhando, da\u00ed pra frente vem trabalho de qualidade inferior, que demora muito mais para sair e sai muito abaixo do que voc\u00ea \u00e9 capaz. \u00c9 como trabalhar horas seguidas com um computador com muitos programas abertos, que fica lento e demorado. \u00c9 melhor perder dez minutinhos e reiniciar o computador, para que ele renda bem o resto do dia.<\/p>\n
Ent\u00e3o, a cada 90 minutos (ou quando sentir que n\u00e3o est\u00e1 mais rendendo bem), fa\u00e7a um r\u00e1pido intervalo. R\u00e1pido, eu disse. Entre 10 e 15 minutos. E \u00e9 um intervalo para DESCANSAR, n\u00e3o emende outra atividade como limpar coc\u00f4 do cachorro ou ligar para a NET. N\u00e3o sabe o que fazer nesse intervalo? Medite. Vai te ajudar em tudo na vida. N\u00e3o quer meditar? Fa\u00e7a alguma coisa eu te relaxe: tome um banho, tome um caf\u00e9, deite em uma esteira massageadora.<\/p>\n
Retome o trabalho depois desse intervalo necess\u00e1rio. V\u00e1 riscando na sua lista as tarefas j\u00e1 cumpridas, \u00e9 cientificamente provado que isso d\u00e1 satisfa\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro e ajuda no rendimento. Se, por um motivo de for\u00e7a maior, alguma tarefa do dia n\u00e3o puder ser cumprida, j\u00e1 a anote para o dia seguinte, mesmo que n\u00e3o tenha certeza de que poder\u00e1 cumpri-la no dia seguinte. Reanote quantas vezes for preciso, dia ap\u00f3s dia, at\u00e9 que ela seja feita. N\u00e3o deixe nada pendente da sua mem\u00f3ria, isso estressa seu c\u00e9rebro.<\/p>\n
Terminou todas as tarefas de trabalho com folga? Se tiver pique, adiante alguma(s) programada(s) para o dia seguinte. Terminou o dia devendo trabalho? Reveja seus c\u00e1lculos e entenda onde errou e passe as tarefas para o dia seguinte. Encerre seu dia de trabalho em um hor\u00e1rio razo\u00e1vel, de modo a que sobre tempo para as suas atividades paralelas (lazer, fam\u00edlia etc).<\/p>\n
N\u00e3o d\u00e1? Parece absurdo? Calma. Home Office \u00e9 como muscula\u00e7\u00e3o, no come\u00e7o voc\u00ea \u00e9 um fracasso que n\u00e3o consegue levantar muito peso, mas, com treino, com a pr\u00e1tica, vai ficando cada vez mais forte, at\u00e9 se tornar o melhor que pode ser naquilo. N\u00e3o desanime, n\u00e3o desista, n\u00e3o diga \u201cisso n\u00e3o \u00e9 para mim\u201d. Ningu\u00e9m precisa da chibata de um chefe para render bem. Persista e voc\u00ea vai ver que depois de duas ou tr\u00eas semanas o rendimento j\u00e1 melhora.<\/p>\n
Agora vamos falar dos efeitos que o confinamento gera no ser humano. N\u00e3o s\u00e3o todos que lidam bem com uma imposi\u00e7\u00e3o de ficar em casa por longos per\u00edodos, ent\u00e3o, aqui v\u00e3o algumas dicas que podem te ajudar.<\/p>\n
Antes de mais nada, quero te dizer que se voc\u00ea estiver triste, com algum mal estar, se sentindo chateado, sem energia ou at\u00e9 angustiado isso \u00e9 normal. Por mais que nada tenha acontecido em espec\u00edfico na sua vida, o que est\u00e1 acontecendo com o mundo \u00e9 capaz de desencadear um luto. Sim, luto. O mundo como o conhec\u00edamos, est\u00e1 morrendo. Nascer\u00e1 um novo mundo em seu lugar, por\u00e9m, por mais legal que ele seja, h\u00e1 uma perda do mundo anterior a ser elaborada. E luto s\u00f3 se resolve de um jeito: vivenciando-o. \u00c9 normal. N\u00e3o se cobre nada diferente, respeite o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo. Mas vide que segue…<\/p>\n
A primeira grande dica \u00e9: mantenha uma rotina. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha uma rotina, seja um herdeiro milion\u00e1rio e n\u00e3o precise fazer porra nenhuma da vida, crie uma rotina para voc\u00ea. Qualquer rotina, qualquer meta serve: ler um livro todos os dias, ver um epis\u00f3dio de um seriado todos os dias, almo\u00e7ar tal hora, fazer alongamentos tal hora, meditar ou at\u00e9 escrever o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo. Quem sabe, com o tempo, isso n\u00e3o vira um livro?<\/p>\n
Use a internet para algo produtivo em vez de perder tempo e se encher de alarmismo. Existem milh\u00f5es de op\u00e7\u00f5es de coisas boas que voc\u00ea pode fazer por voc\u00ea mesmo de gra\u00e7a no Youtube: aulas de atividades f\u00edsicas sem aparelhos que podem ser feitas de qualquer lugar, aulas de idiomas, de culin\u00e1ria ou do que quer que te interesse. Aproveite o tempo livre e se aprimore, se capacite.<\/p>\n
Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica, pois sa\u00fade f\u00edsica e mental est\u00e3o interconectadas, uma depende da outra. Isso significa se alimentar em hor\u00e1rios regulares, preferencialmente com comida minimamente saud\u00e1vel, dormir uma quantidade suficiente de horas de sono e n\u00e3o ficar com o corpo parado. N\u00e3o tem como se exercitar? N\u00e3o faz mal, fa\u00e7a uma horinha de alongamento guiado por algum v\u00eddeo do Youtube, j\u00e1 vai fazer muita diferen\u00e7a. Se puder, pegue um pouco de sol nos hor\u00e1rios recomendados todos os dias.<\/p>\n
Conviv\u00eancia n\u00e3o \u00e9 esse pesadelo todo que pintam. Em minha casa todos trabalhamos de Home Office e isso n\u00e3o danificou meu relacionamento. Se o relacionamento terminar, certamente n\u00e3o \u00e9 culpa da quarentena e sim de outros fatores que foram trazidos \u00e0 tona pela quarentena. <\/p>\n
A \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o que dou para a conviv\u00eancia \u00e9 que se respeite o espa\u00e7o de trabalho do outro, o espa\u00e7o de banheiro do outro (nada de ficar chamando, batendo na porta, conversando ou importunando quem est\u00e1 no banheiro) e o sono do outro. Um m\u00ednimo de civilidade e tudo ficar\u00e1 bem.<\/p>\n
Se o assunto for sobre filhos, bem, sinto muito, n\u00e3o posso te ajudar. Optei por n\u00e3o t\u00ea-los justamente por n\u00e3o suportar a ideia de conviver o dia todo com uma crian\u00e7a. E sim, maternidade e paternidade \u00e9 conviver o dia todo com uma crian\u00e7a. Creche, escola integral, deixar com bab\u00e1 ou com av\u00f3s \u00e9 delegar seu trabalho a terceiros. D\u00e1 teu jeito, e n\u00e3o se ache her\u00f3i por isso, n\u00e3o \u00e9 mais do que sua obriga\u00e7\u00e3o cuidar do filho que voc\u00ea optou por colocar no mundo, prover aten\u00e7\u00e3o e educa\u00e7\u00e3o o dia todo.<\/p>\n
Vamos falar sobre pets. Eles tamb\u00e9m sofrer\u00e3o com a quarentena. Sabemos que c\u00e3es precisam de passeios longos e estimulantes (ao menos uma hora por dia) para que n\u00e3o fiquem neur\u00f3ticos ou deprimidos. Nem sempre isso \u00e9 poss\u00edvel na quarentena, portanto, voc\u00ea vai ter que, provisoriamente, gastar a energia do seu c\u00e3o de outra forma. <\/p>\n
Pesquise sugest\u00f5es de \u201cenriquecimento ambiental\u201d e compre brinquedos que o estimulem a brincar sozinho, como \u00e9 o caso do Kong. Eu pessoalmente recomendo, al\u00e9m do Kong Cl\u00e1ssico, o Kong Tiltz e o Kong Wobber, mas, cada c\u00e3o \u00e9 um c\u00e3o.<\/p>\n
\u201cSally, meu c\u00e3o tira o petisco de dentro do Kong muito r\u00e1pido, n\u00e3o dura nada essa brincadeira\u201d. Certo. Encha o Kong com a comida em pasta e congele. D\u00ea para o c\u00e3o quando estiver congelado, assim, ele n\u00e3o vai conseguir tirar r\u00e1pido. Ainda assim ele tira r\u00e1pido? Enche um pote de sorvete vazio com \u00e1gua, joga o Kong recheado dentro e congela, formando um bloco de gelo que deve ser vencido pelo c\u00e3o at\u00e9 chegar no Kong.<\/p>\n
Idosos em casa? Aten\u00e7\u00e3o redobrada. Eles podem desenvolver uma coisa chamada \u201cDelirium\u201d ap\u00f3s muito tempo de confinamento. Cerca de 80% dos idosos hospitalizados acabam apresentando sintomas. \u00c9 uma esp\u00e9cie de surto onde o idoso se desconecta completamente da realidade, n\u00e3o sabem mais quem \u00e9, onde est\u00e1, apresenta uma confus\u00e3o crescente. <\/p>\n
Voc\u00ea pode ajudar a evitar com provid\u00eancias simples como deixar um calend\u00e1rio \u00e0 vista para que ele saiba que dia \u00e9 hoje, deixar um rel\u00f3gio \u00e0 vista para que ele saiba as horas, deixe janelas com cortinas abertas, para que ele perceba se \u00e9 dia ou noite e estimula atividades intelectuais: vale tudo, desde conversar, ler livro ou fazer palavras cruzadas. Mantenha a mente ativa com qualquer atividade que seja prazerosa para a pessoa.<\/p>\n
Agora vamos falar de voc\u00ea. N\u00e3o descuide de seus h\u00e1bitos de higiene, esse costuma ser o primeiro passo para a entrega, que pode levar a uma depress\u00e3o. Tome banho com a mesma regularidade que sempre tomou, troque de roupa com a mesma regularidade que sempre trocou, etc. Naquilo em que a quarentena n\u00e3o te afeta, siga sua vida exatamente como era antes.<\/p>\n
Se voc\u00ea mora sozinho, mantenha contato social: WhatsApp, telefone, Skype, redes sociais, vale tudo, mas interaja com outros seres humanos. Somos seres sociais, sem essa intera\u00e7\u00e3o nosso estado psicol\u00f3gico decai. O c\u00e9rebro humano est\u00e1 acostumado a um bombardeio de est\u00edmulos todos os dias, se, do nada, isso \u00e9 suprimido e esses est\u00edmulos diminuem, nosso sistema nervoso continua operando no mesmo ritmo, sem nada para processar. Para compensar isso, depois de um tempo, o c\u00e9rebro acaba \u201ccriando\u201d imagens e est\u00edmulos, ou seja, voc\u00ea pode ver ou ouvir coisas que n\u00e3o est\u00e3o l\u00e1 se ficar completamente isolado.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, cuide da sua mente. Sua mente te domina ou voc\u00ea domina a ela? Muito f\u00e1cil de saber: se sua mente te bombardeia com informa\u00e7\u00f5es, medos e hip\u00f3teses que te fazem mal, que te preocupam, que te estressam, \u00e9 ela quem te domina. Aprenda a dominar sua mente, existem muitos recursos para isso, desde o autoconhecimento at\u00e9 a medita\u00e7\u00e3o, tudo amplamente explicado em milh\u00f5es de v\u00eddeos no Youtube, basta encontrar algu\u00e9m que fale de um jeito que te seja did\u00e1tico e come\u00e7ar a exercitar a mente de acordo com o que seu \u201cguru\u201d te prop\u00f5e.<\/p>\n
E, se tudo mais deu certo, um plus: o mundo est\u00e1 mudando e nunca mais vai ser o mesmo. Isso significa que seu trabalho, seu of\u00edcio, sua fun\u00e7\u00e3o e suas rela\u00e7\u00f5es ter\u00e3o que mudar tamb\u00e9m, se adaptar. O mais legal \u00e9 que ningu\u00e9m sabe para que lado isso vai, ent\u00e3o, n\u00e3o tem resposta certa ou resposta errada. Cada um ter\u00e1 a chance de tentar aplicar novidades, inova\u00e7\u00f5es, adapta\u00e7\u00f5es. E, sabemos que os primeiros que emplacam algo de sucesso se d\u00e3o muito bem, ent\u00e3o, use parte do seu tempo livre para tentar estudar futurismo, para tentar entender os desdobramentos disso na sua \u00e1rea e tentar criar solu\u00e7\u00f5es criativas para esse novo mundo que est\u00e1 chegando.<\/p>\n
Para terminar, os deixo com uma lista de pessoas que, sempre que param para falar, eu paro para escutar, concordando ou n\u00e3o com elas, pois, independente de concord\u00e2ncia, sempre me acrescentam algo, mesmo que seja simples divers\u00e3o. Se estiver sobrando tempo, visite os canais\/redes sociais\/podcast cujo assunto te interessa, e se rolar uma identifica\u00e7\u00e3o, tire proveito das reflex\u00f5es propostas:<\/p>\n
E, se eu puder ajudar de alguma forma, estou 100% dispon\u00edvel nos coment\u00e1rios.<\/p>\n