Quando n\u00e3o existe uma vacina que ensine ao corpo como combater determinada doen\u00e7a, tudo que podemos fazer para nos proteger \u00e9 contar com o improviso do nosso corpo. N\u00e3o \u00e9 uma batalha f\u00e1cil, por isso \u00e9 recomend\u00e1vel dar aos soldados que v\u00e3o lutar essa guerra as melhores armas e garantir seu melhor desempenho para brigar pela nossa vida. Hoje vamos falar um pouco desses soldados e como assegurar sua m\u00e1xima efici\u00eancia, algo que pode ser a diferen\u00e7a entre a vida e a morte. Desfavor Explica: Sistema Imunol\u00f3gico.<\/p>\n
A defini\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica de Sistema Imunol\u00f3gico \u00e9 \u201cum conjunto complexo de c\u00e9lulas, tecidos, \u00f3rg\u00e3os e mol\u00e9culas que cumprem fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas em uma resposta coordenada para neutralizar v\u00edrus, bact\u00e9rias, fungos e parasitas\u201d, mas a defini\u00e7\u00e3o informal seria que cada c\u00e9lula do nosso corpo tem uma \u201cfun\u00e7\u00e3o\u201d e aquelas c\u00e9lulas que t\u00eam como fun\u00e7\u00e3o proteger nosso corpo de \u201cinvasores externos\u201d, como o Coronav\u00edrus, por exemplo, comp\u00f5e nosso Sistema Imunol\u00f3gico.<\/p>\n
Quando tomamos uma vacina, o sistema imunol\u00f3gico \u201caprende\u201d como atacar aquele inimigo, por isso, quando ele chega, a vit\u00f3ria \u00e9 certa: sabem onde atacar, como atacar e d\u00e3o conta do recado rapidamente. Por\u00e9m, quando n\u00e3o h\u00e1 vacina, \u00e9 preciso identificar o inimigo, identificar o ponto fraco por tentativa e erro e tentar neutralizar o inimigo antes que ele se espalhe e tome o corpo todo. Um trabalho muito mais dif\u00edcil e demorado.<\/p>\n
O desempenho do Sistema Imunol\u00f3gico varia, conforme uma s\u00e9rie de fatores, ou seja, dependendo de escolhas de vida que voc\u00ea fa\u00e7a, elas podem \u201ccombater\u201d com maior ou menor efic\u00e1cia os \u201cinimigos\u201d. Cabe a voc\u00ea dar uma forcinha, para que ele atue no auge de sua capacidade.<\/p>\n
Ele n\u00e3o pode impedir que voc\u00ea seja contagiado, mas seu Sistema Imunol\u00f3gico pode ser t\u00e3o eficiente no combate que, ao eliminar o inimigo rapidamente, sequer permita que seu corpo sinta os sintomas que ele provocaria. <\/p>\n
Hoje, os infectados pelo Coronav\u00edrus contam basicamente com seu sistema imunol\u00f3gico para combater a doen\u00e7a. A ajuda que medicina pode dar, at\u00e9 o presente momento, \u00e9 atenuar alguns sintomas graves, mas quem vai ter que vencer o v\u00edrus \u00e9 o seu corpo. Portanto, o mais inteligente a se fazer neste momento \u00e9 permitir que seu sistema imunol\u00f3gico funcione em sua melhor forma.<\/p>\n
Existe um m\u00e1ximo rendimento que seu sistema imunol\u00f3gico pode alcan\u00e7ar, quando em condi\u00e7\u00f5es ideias, e n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel aument\u00e1-lo al\u00e9m disso. Por este motivo, \u00e9 incorreto dizer \u201cimunidade alta\u201d. Ou seu sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 funcionando na sua capacidade normal, ou voc\u00ea est\u00e1 com imunidade baixa. Em bom portugu\u00eas, voc\u00ea n\u00e3o consegue majorar a capacidade que veio de f\u00e1brica, mas consegue reduzi-la.<\/p>\n
Os grandes pilares de sustenta\u00e7\u00e3o do nosso sistema imunol\u00f3gico s\u00e3o: sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e equil\u00edbrio emocional. Vamos analisar cada um com calma, para que voc\u00ea entenda o que fazer para manter seu corpo trabalhando em sua melhor forma.<\/p>\n
Todos s\u00e3o importantes, por\u00e9m, o principal \u00e9 o sono. \u00c9 durante o sono que ocorre a maior parte da produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa. Dormir pouco aumenta em quatro vezes as chances de desenvolver infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. E aqui existem dois cuidados a serem tomados: dormir um n\u00famero de horas suficientes e dormir bem, ou seja, com sono de qualidade.<\/p>\n
Existe uma enorme controv\u00e9rsia sobre o n\u00famero de horas suficientes. Convencionou-se dizer que s\u00e3o, pelo menos, oito horas de sono, mas h\u00e1 quem diga que fica muito bem com menos. A resposta \u00e9 bem simples: voc\u00ea acorda descansado, revigorado, sem sonol\u00eancia, se sentindo ativo e bem disposto? Se sim, dormiu a quantidade de horas necess\u00e1rias. Se n\u00e3o, durma mais ou preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do seu sono.<\/p>\n
A qualidade do sono depende de v\u00e1rios fatores internos e externos. Dist\u00farbios do sono (como apneia, por exemplo) ou condi\u00e7\u00f5es de temperatura desconfort\u00e1veis podem tornar seu sono pouco reparador. Uma boa noite de sono se d\u00e1 sem barulhos, sem luz, sem interrup\u00e7\u00f5es, sem desconfortos e com temperatura ambiente baixa. Se puder providenciar estas condi\u00e7\u00f5es, providencie.<\/p>\n
\u00c9 normal que com a altera\u00e7\u00e3o da rotina, a inseguran\u00e7a financeira e o medo, muitas pessoas sofram de ins\u00f4nia e n\u00e3o consigam dormir. Isso n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o pode ficar sem dormir agora, pois disso depende sua sobreviv\u00eancia. Ent\u00e3o, se est\u00e1 sofrendo de um caso severo de ins\u00f4nia, procure ajuda e, se necess\u00e1rio, recorra a rem\u00e9dios. Quem l\u00ea o blog sabe quantas vezes j\u00e1 nos posicionamos contr\u00e1rios a esse tipo de medica\u00e7\u00e3o e dos in\u00fameros perigos para os quais j\u00e1 alertamos, por\u00e9m, situa\u00e7\u00f5es extremas demandam medidas extremas. DURMA.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante. N\u00e3o precisa fazer uma dieta r\u00edgida, o ideal \u00e9 que voc\u00ea tenha uma dieta variada, na medida do poss\u00edvel. Tente incluir sempre nas suas refei\u00e7\u00f5es por\u00e7\u00f5es de carboidratos (batata, massa, etc.), prote\u00edna animal (carnes no geral), verduras, legumes e frutas. Quanto mais natural (ou seja, saiu da terra para o seu prato) melhor. Exemplo: \u00e9 melhor comer o milho natural do que aquele em lata.<\/p>\n
N\u00e3o estamos podendo escolher muito, portanto, fa\u00e7a o que for poss\u00edvel dentro da sua realidade sem se culpar se n\u00e3o puder montar o prato ideal. Uma dica para ter uma dieta diversificada \u00e9 montar um prato colorido. Simplificando de forma tosca, cada cor de alimento significa um nutriente que ele tem, ent\u00e3o, quanto maior a variedade de alimento no seu prato, melhor nutrido estar\u00e1 seu corpo.<\/p>\n
H\u00e1 teorias de que a vitamina D ajudaria no combate ao Coronav\u00edrus. Isso est\u00e1 fazendo com que muitas pessoas comecem a tomar por conta pr\u00f3pria. N\u00e3o fa\u00e7a isso. Para come\u00e7o de conversa, apenas tomar a vitamina D n\u00e3o adianta nada, o corpo s\u00f3 a absorve com exposi\u00e7\u00e3o ao sol. \u201cMas Sally, no pior dos casos, o excesso sai na urina…\u201d. N\u00e3o, n\u00e3o sai. Isso acontece com outras vitaminas, como a vitamina C, mas no caso da vitamina D, por sua forma de absor\u00e7\u00e3o (papo t\u00e9cnico: lipossol\u00favel), o corpo n\u00e3o a excreta. N\u00e3o fique se entupindo de vitamina sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois pode dar problema.<\/p>\n
Um dos maiores aliados na sua imunidade \u00e9 seu intestino, portanto, cuide bem dele. Isso significa comer alimentos ricos em fibras sempre que for poss\u00edvel (uma lista muito f\u00e1cil de se conseguir no Google). O brasileiro tem um hist\u00f3rico de n\u00e3o consumir a quantidade suficiente de fibras, preste aten\u00e7\u00e3o nisso.<\/p>\n
\u00c1lcool \u00e9 prejudicial ao sistema imunol\u00f3gico, sobretudo em excesso. Ele prejudica a capacidade de combater infec\u00e7\u00f5es virais, que \u00e9 o caso do Covid-19. Ent\u00e3o, se for beber, beba com modera\u00e7\u00e3o. Uma tacinha de vinho por dia. Um chopinho. \u00c9 uma situa\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria, onde \u00e9 imprescind\u00edvel ajudar seu corpo, e n\u00e3o jogar contra ele. Ningu\u00e9m morre por para de beber por uns meses, mas pode morrer se ficar bebendo demais.<\/p>\n
E, muito cuidado com listinha pronta de alimentos que \u201cajudam a fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico\u201d. Primeiro que nenhum alimento no mundo tem esse poder por si s\u00f3. \u00c9 um conjunto de fatores que faz tudo funcionar no seu melhor desempenho. N\u00e3o adianta comer meia d\u00fazia de alimentos da lista e depois dormir mal, por exemplo. Comer esses alimentos achando que eles s\u00e3o de uma grande ajuda pode te fazer descuidar do resto. Esses alimentos s\u00f3 promovem algum benef\u00edcio quando os quatro pilares atuam em conjunto.<\/p>\n
Atividade f\u00edsica. N\u00e3o precisa ser intensa, basta a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica moderada para ajudar. O objetivo aqui n\u00e3o \u00e9 emagrecer ou tornear o corpo e sim fazer o melhor pelo seu sistema imunol\u00f3gico. Uma caminhada ou at\u00e9 exerc\u00edcios caseiros bastam. Tem toneladas de conte\u00fados no Youtube que podem te ajudar a se exercitar apenas com o peso do seu corpo, sem precisar de esteira ou qualquer aparelho. Basta ter disciplina e fazer todos os dias.<\/p>\n
Por\u00e9m, para fins de ins\u00f4nia, \u00e9 importante deixar claro que quanto mais voc\u00ea se exercitar, melhor vai dormir. Apenas uma volta no quarteir\u00e3o n\u00e3o vai te ajudar a dormir melhor, por exemplo. Avalie os pr\u00f3s e os contras, seu tempo, sua disponibilidade e, quem sabe, com uma boa rotina de atividade f\u00edsica cansativa voc\u00ea consegue regular o seu sono.<\/p>\n
Por \u00faltimo, seu estado emocional. Estresse \u00e9 muito nocivo ao seu corpo, inclusive ao seu sistema imunol\u00f3gico. Talvez voc\u00ea acredite que o estresse \u00e9 inevit\u00e1vel, mas ele n\u00e3o \u00e9. Se voc\u00ea trabalhar a sua mente, pode reduzi-lo consideravelmente, apesar dos temos incertos nos quais vivemos.<\/p>\n
Nessas horas todo mundo fala muito sobre medita\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma ferramenta muito boa, mas est\u00e1 longe de ser o \u00fanico recurso. Tem muita coisa que voc\u00ea pode fazer para reduzir o n\u00edvel de estresse. Tem centenas de profissionais se colocando \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o por telefone para atender de forma gratuita quem est\u00e1 se sentindo mal e precisa conversar, por exemplo.<\/p>\n
Manter uma rotina com atividades prazerosas inseridas (pode ser desde jogar videogame at\u00e9 ver seriados, o que quer que te deixe feliz), cuidar de um animal de estima\u00e7\u00e3o, fazer trabalhos manuais, escutar m\u00fasica, existem uma infinidade de op\u00f5es que podem ajudar a reduzir o estresse. <\/p>\n
Infelizmente elas n\u00e3o s\u00e3o universais, voc\u00ea vai ter que experimentar e encontrar aquilo que te acalma. Para isso voc\u00ea precisa saber se observar, compreender sua sensa\u00e7\u00e3o interna e entender quando o estresse reduz. Nada que um pouco de pr\u00e1tica n\u00e3o permita. Observe-se. O que te acalma? O que te deixa mais relaxado? V\u00e1 tentando, at\u00e9 encontrar uma lista de atividades.<\/p>\n
\u201cMas Sally, eu n\u00e3o consigo fazer nenhuma dessas coisas do jeito certo. Tenho ins\u00f4nia, como mal, estou sedent\u00e1ria, vou adoecer e morrer?\u201d. Antes de mais nada, n\u00e3o \u00e9 \u201cjeito certo\u201d, \u00e9 o melhor que voc\u00ea puder, dentro da sua realidade. N\u00e3o seguir estas dicas a ferro e fogo n\u00e3o vai te matar. Seu corpo \u00e9 programado para fazer com que voc\u00ea sobreviva e ele vai lutar muito se voc\u00ea adoecer, ainda que as condi\u00e7\u00f5es n\u00e3o sejam as ideias.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a quarentena existe para atuar como uma forma extra de prote\u00e7\u00e3o, tentando impedir que todas as pessoas adoe\u00e7am ao mesmo tempo, colapsando o sistema de sa\u00fade. Digamos que a quarentena \u00e9 o mais pr\u00f3ximo de uma vacina que temos at\u00e9 o momento. Exponha-se o m\u00ednimo poss\u00edvel, assim voc\u00ea contribui para que a medicina possa te ajudar caso um dia adoe\u00e7a.<\/p>\n
O grande estouro de mortes n\u00e3o vem da letalidade do v\u00edrus e sim do colapso no atendimento m\u00e9dico, que n\u00e3o \u00e9 mais capaz de prestar assist\u00eancia para atenuar os sintomas de quem est\u00e1 doente. Se voc\u00ea se preservar e n\u00e3o adoecer no pico do cont\u00e1gio, seu corpo ter\u00e1 ajuda externa para vencer essa batalha.<\/p>\n
Um conselho: seguir estas dicas fica mais f\u00e1cil quando feito em conjunto. Proponha isso \u00e0 sua fam\u00edlia. Proponha isso a um amigo e troquem fotos por WhatsApp sobre a rotina que est\u00e3o levando. Eu mesma fiz isso com o Somir uns anos atr\u00e1s, um \u201cprojeto sa\u00fade\u201d, onde t\u00ednhamos metas di\u00e1rias com pontua\u00e7\u00e3o, estilo gamification, por cada medida saud\u00e1vel tomada no dia (refei\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico, etc). <\/p>\n
E se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo lidar com tanta desgra\u00e7a, est\u00e1 estressado e com ins\u00f4nia, n\u00e3o tem energia sequer para come\u00e7ar a se cuidar, t\u00e1 tudo bem. Metade da humanidade est\u00e1 assim. Procure ajuda, \u00e9 poss\u00edvel sair desse estado (ainda que pare\u00e7a que n\u00e3o) com a devida ajuda. Procure ajuda online se necess\u00e1rio. N\u00e3o \u00e9 vergonha nenhuma colapsar diante de uma pandemia, estamos vivendo um cen\u00e1rio muito adverso, digno de filme de trag\u00e9dia. <\/p>\n
Informa\u00e7\u00e3o \u00e9 nossa melhor arma agora. Pesquise. Recebeu algo no WhatsApp? Pesquise. Quer saber como melhorar algum aspecto da sua vida? Pesquise. Estamos trancados em casa, com tempo de sobra e com acesso a toda a informa\u00e7\u00e3o do mundo. Pesquise. Seja autodidata. A hist\u00f3ria mostra que \u00f3timas solu\u00e7\u00f5es ou medidas surgiram da cabe\u00e7a de leigos que n\u00e3o tinham nenhuma forma\u00e7\u00e3o naquela \u00e1rea, mas que foram curiosos e criativos o suficiente para mergulhar de cabe\u00e7a no assunto.<\/p>\n
Troque ou compartilhe experi\u00eancias positivas, coisas que deram certo para voc\u00ea. Se tiver condi\u00e7\u00f5es, ajude algu\u00e9m. Poucas coisas fazem t\u00e3o bem contra o estresse como ajudar algu\u00e9m, mesmo que seja uma palavra de conforto. O isolamento \u00e9 f\u00edsico, n\u00e3o emocional. <\/p>\n
Se redes sociais estiverem te fazendo mal, apenas saia, ou reveja o conte\u00fado que voc\u00ea est\u00e1 consumindo: silencie determinadas pessoas ou determinadas palavras. <\/p>\n
Siga perfis de humor, que te fa\u00e7am rir. Para ter consci\u00eancia do qu\u00e3o grave \u00e9 a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sentir medo ou se sentir amargurado. Quem faz piada da situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um irrespons\u00e1vel inconsequente, quem vai \u00e0 praia no meio da pandemia sim. Encarar a situa\u00e7\u00e3o com seriedade n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de sofrimento, o que conta \u00e9 o que voc\u00ea faz.<\/p>\n
Mantenha sua alegria, mantenha seu bom-humor, mas nos atos, tome todos os cuidados necess\u00e1rios e se exponha o menos poss\u00edvel. E, se quiser, estamos aqui para conversar nos coment\u00e1rios.<\/p>\n
Para dizer que quer mais \u00e9 que o Covid te leve logo, para dizer que eu s\u00f3 falo em alegria e bom-humor porque n\u00e3o estou trancada com crian\u00e7a dentro de casa ou ainda para dizer que A Semana Desfavor te impede de ter pensamentos positivos: sally@desfavor.com<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando n\u00e3o existe uma vacina que ensine ao corpo como combater determinada doen\u00e7a, tudo que podemos fazer para nos proteger \u00e9 contar com o improviso do nosso corpo. N\u00e3o \u00e9 uma batalha f\u00e1cil, por isso \u00e9 recomend\u00e1vel dar aos soldados que v\u00e3o lutar essa guerra as melhores armas e garantir seu melhor desempenho para brigar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-16645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desfavor-explica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}