Muita gente considera a manh\u00e3 a pior parte do dia, e isso \u00e9 diretamente relacionado com acordar. Passamos a vida toda acordando em hor\u00e1rios que n\u00e3o s\u00e3o necessariamente os que o nosso corpo quer. Sally e Somir entendem que precisamos de disciplina na vida e que nem tudo \u00e9 como queremos, mas discordam sobre a fun\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de uma pequena rebeldia contra o sistema. Os impopulares despertam a discuss\u00e3o.<\/p>\n
Tema de hoje: apertar o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d do despertador (aquele que te d\u00e1 mais alguns minutos de sono) \u00e9 uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida?<\/strong><\/p>\n Sim. Toda forma de retomar o controle sobre a sua vida \u00e9 v\u00e1lida. Podem ser cinco, dez ou quinze minutos, mas s\u00e3o os seus minutos. N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o quantitativa, \u00e9 uma quest\u00e3o qualitativa: a soneca \u00e9 um pequeno momento de poder humano numa vida que frequentemente nos pressiona a agir feito m\u00e1quina.<\/p>\n N\u00e3o v\u00e3o ser esses minutos que v\u00e3o mudar alguma coisa na sua noite de sono, eu j\u00e1 admito isso de cara. Minha argumenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 necessariamente fisiol\u00f3gica, \u00e9 mais psicol\u00f3gica mesmo: um ser humano deve ter o direito de controlar seu tempo. Claro, n\u00e3o podemos fazer isso o tempo todo, e nem devemos impor nosso rel\u00f3gio ao resto do mundo se queremos viver em sociedade, mas estamos falando de alguns pequenos per\u00edodos de subvers\u00e3o social aqui.<\/p>\n Poucos minutos, mas minutos significativos. Quando voc\u00ea aperta o bot\u00e3o soneca, est\u00e1 passando uma mensagem para voc\u00ea mesmo: eu n\u00e3o quero acordar agora. Eu n\u00e3o preciso me justificar, eu n\u00e3o tenho que me justificar, eu estou escolhendo gastar mais minutos na cama e se necess\u00e1rio, reduzir minutos de outras tarefas antes de cumprir minhas obriga\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n E por mais que a cultura de produtividade acima de humanidade que temos desde a Revolu\u00e7\u00e3o Industrial seja prevalente na nossa sociedade, ela s\u00f3 existe porque pessoas ricas descobriram como mecaniza\u00e7\u00e3o \u00e9 eficiente para ficarem mais ricas. O ser humano \u00e9 tratado como uma pe\u00e7a na linha de produ\u00e7\u00e3o, e deve se enxergar como pe\u00e7a para manter as coisas como est\u00e3o. Todo nosso sistema educacional foi pensado em condicionar crian\u00e7as a ficarem em espa\u00e7os fechados com foco no que n\u00e3o querem e obedecendo autoridades, porque \u00e9 isso que o \u201cdono da f\u00e1brica\u201d quer de sua m\u00e3o de obra.<\/p>\n Sim, eu sei que estou entrando num papo hippie, mas esses argumentos s\u00e3o muito v\u00e1lidos, por mais que sejamos adultos e entendamos que as pessoas precisam ganhar dinheiro e ter algo o que fazer para a sociedade funcionar. N\u00e3o precisa ir derrubar a burguesia ou ir morar numa comunidade de maconheiros, basta manter em mente que seres humanos s\u00e3o m\u00e1quinas utilizadas por outros seres humanos para produzir e acumular recursos.<\/p>\n Vivemos numa cultura que tenta envergonhar a pessoa que n\u00e3o age como uma m\u00e1quina, mesmo hoje em dia tem o influencer filho da puta que diz que seus problemas v\u00e3o se resolver se voc\u00ea acordar \u00e0s cinco da manh\u00e3. Gente que vive de empurrar essa ideia de ser humano rob\u00f3tico como se fosse o \u00e1pice da nossa capacidade como seres vivos. N\u00e3o \u00e9. \u00c9 um mercado como qualquer outro: as pessoas s\u00e3o criadas para achar que s\u00e3o melhores se forem m\u00e1quinas mais eficientes.<\/p>\n Tanto \u00e9 um papo furado que tem consequ\u00eancias de papo furado: a pessoa \u00e9 condicionada a acreditar que \u00e9 um crime s\u00e9rio n\u00e3o obedecer a hor\u00e1rios, mas que est\u00e1 tudo bem em fazer as coisas de m\u00e1 vontade e sem um m\u00ednimo de comprometimento quando est\u00e1 trabalhando. Acorde \u00e0s cinco da manh\u00e3, mas pode ser um incompetente pregui\u00e7oso depois disso. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga racionalizar isso diariamente, pequenas atitudes como apertar o bot\u00e3o de soneca do despertador s\u00e3o formas da sua mente ir contra essa baboseira toda.<\/p>\n \u201cEu sou um ser humano livre, eu quero passar mais alguns minutos na minha cama.\u201d<\/p>\n Pode ser mais saud\u00e1vel ir dormir 15 minutos mais cedo? Pode. Mas n\u00e3o \u00e9 sobre a qualidade de vida desses minutos dormidos, \u00e9 sobre sua mente te lembrando que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina. Mesmo que voc\u00ea concorde com a Sally hoje, que pelo menos se lembre de uma coisa deste texto: voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina. Seu corpo sabe disso instintivamente e te d\u00e1 v\u00e1rios avisos durante a vida.<\/p>\n Os quinze minutos s\u00e3o basicamente irrelevantes para o quadro geral da sua sa\u00fade durante a vida. Se voc\u00ea quer usar eles para reduzir a chance de atrasar na chegada ao trabalho ou se quer usar eles para ficar mais tempo sentindo a excelente sensa\u00e7\u00e3o de estar na sua cama ainda com sono, voc\u00ea escolhe. N\u00e3o deixe ningu\u00e9m te envergonhar por ser humano.<\/p>\n Soneca \u00e9 uma escolha v\u00e1lida sim. Distrair um pouco durante o trabalho tamb\u00e9m. Deixar alguma coisa chata para depois ou escolher pregui\u00e7a ao inv\u00e9s de resultados tamb\u00e9m. Se voc\u00ea \u00e9 adulto, presume-se que possa fazer essas escolhas. N\u00e3o caia no papo furado de excel\u00eancia absoluta, porque isso s\u00f3 uma m\u00e1quina sem consci\u00eancia pode entregar. N\u00e3o se pode ter tudo nessa vida, voc\u00ea vai abrir m\u00e3o de algumas coisas, voc\u00ea vai decepcionar pessoas, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir ser perfeito.<\/p>\n O c\u00e9rebro humano existe no presente. Boa parte das doen\u00e7as mentais modernas tem conex\u00e3o direta com ficar preso em culpas do passado e ansiedades sobre o futuro. Decis\u00f5es de momento sem fun\u00e7\u00e3o muito clara no futuro como ficar na cama por mais quinze minutos nos trazem felicidade imediata, isso \u00e9, se voc\u00ea n\u00e3o transformar esse descanso em culpa ou ansiedade. A dopamina \u00e9 liberada na hora que voc\u00ea escolhe fazer algo que tem vontade, para te dar mais est\u00edmulo para fazer aquilo, n\u00e3o durante. A mente humana s\u00f3 existe no agora.<\/p>\n E o bot\u00e3o de soneca existe no agora tamb\u00e9m. Ele \u00e9 uma decis\u00e3o do agora que te ajuda a relembrar sua humanidade, e que boa parte das cobran\u00e7as e press\u00f5es da vida moderna nada tem a ver com sua felicidade, e sim com sua produtividade para acumular recursos (e na maioria dos casos, nem para acumular recursos para voc\u00ea). Viva o agora, permita-se fazer algo \u201cerrado\u201d na mentalidade capitalista rob\u00f3tica, e deixa a preocupa\u00e7\u00e3o para a hora que ela for necess\u00e1ria.<\/p>\n Torne-se ingovern\u00e1vel: durma mais cinco minutos e foda-se quem achar ruim.<\/p>\n Para dizer que eu sou um vagabundo, para dizer que eu vou acabar me filiando ao PCO, ou mesmo para dizer que concorda com tudo o que for mais f\u00e1cil pra voc\u00ea: somir@desfavor.com<\/a><\/p>\n Apertar o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d do despertador (aquele que te d\u00e1 mais alguns minutos de sono) \u00e9 uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida? <\/p>\n N\u00e3o. Se voc\u00ea dormiu pouco (ou dormiu mal) n\u00e3o vai fazer diferen\u00e7a mais alguns minutos de sono para se sentir melhor, entretanto, alguns minutos a mais s\u00e3o capazes de te atrasar e at\u00e9 de te fazer sentir com mais sono.<\/p>\n Tem v\u00e1rios textos sobre sono aqui no Desfavor. Em um deles explicamos que, al\u00e9m das horas de sono, o que ajuda a ter um despertar mais agrad\u00e1vel \u00e9 o momento do sono no qual voc\u00ea acorda. O sono \u00e9 composto de cinco ciclos de \u201cprofundidade\u201d, que v\u00e3o de um sono mais leve at\u00e9 um sono profundo, acordar no meio de um ciclo se sono leve ajuda a ter um despertar menos sofrido e acordar no meio de um sono profundo \u00e9 tenebroso.<\/p>\n Se o despertador tocou no meio do sono profundo (existe tecnologia para sincronizar despertador com seu ciclo de sono, a quem interessar possa), ou se voc\u00ea simplesmente dormiu pouco e continua com sono, n\u00e3o adianta voltar a dormir, voc\u00ea n\u00e3o cai automaticamente no sono profundo, os ciclos recome\u00e7am. E, para que voc\u00ea passe por todos eles e acorde no melhor momento, ser\u00e3o necess\u00e1rios, em m\u00e9dia, menos 45 minutos.<\/p>\n Portanto, o bot\u00e3o soneca n\u00e3o se baseia na ci\u00eancia, se baseia na pregui\u00e7a. Ele te d\u00e1 um ganho m\u00ednimo de apenas adiar algo desagrad\u00e1vel (5, 10, 15 minutos de sono n\u00e3o geram nenhuma melhora significativa no seu cansa\u00e7o) mas \u00e9 capaz de te causar um grande preju\u00edzo, uma vez que, dependendo da hora do seu compromisso, esse tempo pode fazer toda a diferen\u00e7a e voc\u00ea ainda corre o risco de levantar pior do que da primeira vez.<\/p>\n Repito: n\u00e3o \u00e9 opini\u00e3o minha, \u00e9 cientificamente comprovado que mais cinco minutinhos n\u00e3o te deixam mais descansado e n\u00e3o geram benef\u00edcio algum em mat\u00e9ria de rendimento. O sono restaurador \u00e9 o sono profundo, portanto, voc\u00ea n\u00e3o vai se sentir descansado. E, para piorar a situa\u00e7\u00e3o, passar pelo processo de dormir e acordar sucessivas vezes \u00e9 estressante para o organismo, portanto, quanto mais voc\u00ea dormir e acordar, pior se sentir\u00e1.<\/p>\n Acionar o bot\u00e3o soneca pode causar a chamada \u201cin\u00e9rcia do sono\u201d, uma sensa\u00e7\u00e3o de torpor, de lerdeza e cansa\u00e7o que faz com que voc\u00ea acorde \u201cb\u00eabado de sono\u201d, que certamente seria menor se a pessoa tivesse levantado de primeira. \u00c9 que esse voltar a dormir por mais cinco minutinhos pode confundir o c\u00e9rebro e faz\u00ea-lo iniciar o processo de segregar mais neuroqu\u00edmicos que causam sono. <\/p>\n Ou seja, quando o despertador tocar, minutos depois, voc\u00ea estar\u00e1 ainda com mais vontade de dormir. E talvez o programe para mais cinco minutos por conta disso, fazendo com que seu c\u00e9rebro segregue ainda mais neuroqu\u00edmicos que causam sono. Ent\u00e3o, quando o despertador tocar novamente, ser\u00e1 ainda mais dif\u00edcil levantar. Percebem a armadilha? Mesmo que a pessoa fa\u00e7a um esfor\u00e7o e levante, isso vai comprometer seu rendimento.<\/p>\n A\u00ed voc\u00ea empilha atraso por cima de atraso: al\u00e9m do tempo a mais que ficou na cama, a tend\u00eancia \u00e9 que execute todas as suas tarefas de forma mais lenta e menos eficaz, uma vez que o corpo fica atordoado por esse acorda-dorme-acorda. Essa lerdeza pode fazer com que voc\u00ea se atrase ainda mais, uma vez que far\u00e1 tudo mais devagar. Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 mais descansado e ainda come\u00e7ar\u00e1 seu dia com estresse e atraso.<\/p>\n Eu n\u00e3o sei como \u00e9 a rotina matinal de voc\u00eas, mas, para muitas pessoas, sair 15 minutos depois de casa gera uma manh\u00e3 ca\u00f3tica (perde a hora do \u00f4nibus, pega mais tr\u00e2nsito ou qualquer outro fator estressante). Mas, mesmo que n\u00e3o fa\u00e7a muita diferen\u00e7a no seu cronograma, \u00e9 sempre feio chegar atrasado. Dep\u00f5e contra voc\u00ea, n\u00e3o importa em qual contexto. E se voc\u00ea tiver senso de responsabilidade, vai se sentir mal com isso e gerar ainda mais estresse.<\/p>\n Em vez de dormir mais para acordar com a exata mesma quantidade de sono, voc\u00ea pode dedicar poucos minutos para um despertar melhor. Por exemplo, ao acordar, n\u00e3o pule da cama, alongue por cinco minutos. Isso ajuda o corpo a acordar e ainda gera algum bem-estar. Abra as cortinas, deixe a luz natural entrar, ela avisa ao corpo que \u00e9 hora de acordar. Tome um caf\u00e9. Coma um pedacinho de chocolate meio-amargo. E se puder, invista em pulseiras que monitoram seu sono e fazem com que o despertador do celular toque na hora em que ele est\u00e1 mais leve.<\/p>\n Ou, melhor ainda, se programe para dormir mais cedo, de modo a acordar bem e n\u00e3o precisar de recurso algum. Se voc\u00ea for dormir todos os dias na mesma hora e acordar todos os dias na mesma hora por v\u00e1rias semanas seguidas, o corpo acaba se acostumando e deixa de ser um esfor\u00e7o t\u00e3o grande acordar cedo. \u201cMas eu gosto de dormir at\u00e9 tarde no final de semana\u201d. Beleza, vai dormir cedo no domingo ent\u00e3o. \u201cMas eu n\u00e3o consigo dormir cedo no domingo, pois acordei tarde\u201d. Bom, ent\u00e3o se fode a\u00ed, a vida \u00e9 feita de escolhas.<\/p>\n \u201cMas eu n\u00e3o consigo acordar quando o despertador toca, eu ligo o bot\u00e3o sem perceber e volto a dormir\u201d. \u00c9 bem f\u00e1cil: coloque o despertador longe o bastante para ter que se levantar da cama ao deslig\u00e1-lo. Se, mesmo levantando da cama voc\u00ea volta a dormir, \u00e9 escolha e n\u00e3o acidente.<\/p>\n Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 deixar absolutamente tudo preparado na noite anterior (roupa escolhida, bolsa pronta, caf\u00e9 da manh\u00e3 na geladeira preparado, tudo organizado para apenas levantar e sair) e colocar o despertador para tocar um pouco mais tarde, assim se ganha mais tempo de sono, mas com planejamento, sem foder com o seu cronograma. <\/p>\n Na real, qualquer coisa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o menos usar seu tempo de uma forma que n\u00e3o te ajuda e ainda te faz mal. Procure um m\u00e9dico, estabele\u00e7a h\u00e1bitos que te ajudem a dormir, se isso n\u00e3o for poss\u00edvel se medique para ter uma boa noite de sono, mas durma o suficiente. Viver nesse sofrimento de apertar o bot\u00e3o para adiar o despertador \u00e9 contraproducente.<\/p>\n Para dizer que para acordar cedo basta ter um pet que te acorda pedindo comida e n\u00e3o tem como desligar, para dizer que voc\u00ea n\u00e3o tem esse problema pois quando o despertador toca o atira no ch\u00e3o ou ainda para dizer que \u00e9 rico e n\u00e3o tem hora para acordar: sally@desfavor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muita gente considera a manh\u00e3 a pior parte do dia, e isso \u00e9 diretamente relacionado com acordar. Passamos a vida toda acordando em hor\u00e1rios que n\u00e3o s\u00e3o necessariamente os que o nosso corpo quer. 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