Ela \u00e9 uma das sequelas mais relatadas por infectados pela atual cepa e covid e, ainda assim, muito pouco se fala a seu respeito. Talvez por ser dif\u00edcil de descrever, ou por n\u00e3o existirem muitas respostas sobre sua causa, tratamento ou dura\u00e7\u00e3o. Ainda assim, como voc\u00eas pediram, resolvemos falar sobre o pouco que se sabe a respeito. Desfavor Explica: N\u00e9voa Mental.<\/p>\n
N\u00e9voa mental (tamb\u00e9m conhecida pelo nome em ingl\u00eas \u201cbrain fog\u201d) \u00e9 algo muito dif\u00edcil de descrever, pois pode gerar sintomas muito diferentes em cada pessoa (h\u00e1 cerca de 200 sintomas relatados). Estudos indicam que, pelo menos 30% das pessoas sentem algum grau de n\u00e9voa mental nos meses seguintes ao diagn\u00f3stico de covid-19, mesmo que a doen\u00e7a se manifeste de uma forma leve ou at\u00e9 assintom\u00e1tica. O mais comum \u00e9 n\u00e3o sentir nada durante e come\u00e7ar a sentir a N\u00e9voa Mental depois do coronav\u00edrus. Algumas vezes, meses depois.<\/p>\n
At\u00e9 ent\u00e3o, a N\u00e9voa Mental \u00e9 tratada como covid longa, ou seja, sintomas que decorrem da doen\u00e7a que continuam depois que a covid passou, por meses e \u00e0s vezes anos. N\u00e3o se chama de \u201csequela\u201d pois para receber esse status, \u00e9 preciso que tenha car\u00e1ter permanente e, at\u00e9 onde se sabe, a N\u00e9voa Mental n\u00e3o \u00e9 permanente, em algum momento se acredita que ela desapare\u00e7a. Quando? N\u00e3o sabemos. Em algumas pessoas dura semanas, em outras, anos.<\/p>\n
Ela se caracteriza por algum tipo de dificuldade cognitiva que tira a pessoa do seu estado normal e, geralmente, faz com que ela perca agilidade mental, capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, de racioc\u00ednio, de aprendizado e mem\u00f3ria. O nome \u00e9 uma tentativa de explicar o que se sente: \u00e9 como se a sua mente estivesse recoberta por uma n\u00e9voa, que te impede de ver as coisas com clareza.<\/p>\n
Trazendo para o mundo concreto, \u00e9 como ter que encarar um dia cheio de compromissos estando b\u00eabado. Se voc\u00ea, assim como eu, n\u00e3o bebe, \u00e9 como ter que encarar um dia cheio de compromissos depois de estar uma ou duas noites sem dormir. Ou ent\u00e3o como se estivesse sempre naquele estado sonado, de quando acordamos sobressaltados e ainda n\u00e3o estamos muito bem despertos.<\/p>\n
Voc\u00ea consegue lembrar de alguma vez na sua vida em que saiu para uma festa, chegou muito tarde e, no dia seguinte, teve que acordar cedo para ir trabalhar? Lembra como foi a primeira hora desse dia? Quando voc\u00ea acordou estourado, cansado, b\u00eabado de sono e foi se arrumar para ir ao trabalho? Pois bem, quem tem n\u00e9voa mental est\u00e1 constantemente assim.<\/p>\n
Consegue perceber a sensa\u00e7\u00e3o? Um cansa\u00e7o extremo, uma dificuldade em raciocinar, uma mente que n\u00e3o pega no tranco, um grande esfor\u00e7o para fazer tarefas rotineiras. N\u00e3o \u00e9 sobre sentir sono, \u00e9 sobre sentir as sensa\u00e7\u00f5es que a priva\u00e7\u00e3o de sono nos desperta. Imagine como \u00e9 ter que viver a vida assim, as 24h do dia, por semanas, meses ou at\u00e9 anos.<\/p>\n
Defini\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas de N\u00e9voa Mental te dir\u00e3o que ela se comp\u00f5e por um ou mais destes sintomas: dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, fadiga, sono, dor de cabe\u00e7a, perda de mem\u00f3ria, dificuldade de aprendizado, dificuldade de compreens\u00e3o. H\u00e1 cerca de 200 sintomas listados, o que pode ser muito confuso. N\u00e3o acho uma boa defini\u00e7\u00e3o e vou te oferecer uma classifica\u00e7\u00e3o que eu acho melhor em alguns par\u00e1grafos e que talvez te ajude a identificar de que ordem s\u00e3o as suas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Justamente por ser t\u00e3o subjetivo, muitas pessoas sequer conseguem dar nome ao que sentem. Sabem que tem alguma coisa errada com elas, mas n\u00e3o tem ideia de por onde come\u00e7ar a verbalizar. Se a pessoa n\u00e3o tiver um tiquinho de autopercep\u00e7\u00e3o, pode achar que est\u00e1 \u201csempre cansada\u201d. Se a pessoa n\u00e3o tiver uma boa autoestima, pode achar que ficou \u201cburra\u201d, j\u00e1 que \u00e9 realmente dif\u00edcil entender e aprender nesse estado. E se a pessoa for muito concreta, ela pode achar que \u201ctem problemas de mem\u00f3ria\u201d. \u00c9 um pouco mais sutil do que isso.<\/p>\n
Para quem v\u00ea de fora \u00e9 ainda mais dif\u00edcil perceber, se quem est\u00e1 sofrendo com a N\u00e9voa Mental n\u00e3o conseguir explicar, quem est\u00e1 de fora pode achar que est\u00e1 diante de quadro depressivo, ao ver algu\u00e9m que antes fazia mil coisas n\u00e3o fazendo quase nada e apresentando um estado que flerta com a apatia. Pode achar que a pessoa \u00e9 pregui\u00e7osa. Pode achar que est\u00e1 usando drogas. Falo isso para alertar pais sobre seus filhos: se seu filho teve covid-19, pense duas vezes antes de cobrar e reclamar, antes certifique-se de que ele n\u00e3o est\u00e1 com N\u00e9voa Mental.<\/p>\n
Ainda n\u00e3o se entende bem o mecanismo de funcionamento: h\u00e1 estudos que indicam que seria uma inflama\u00e7\u00e3o que danifica os vasos do c\u00e9rebro, h\u00e1 outros que apontam uma inflama\u00e7\u00e3o no l\u00edquido que recobre o c\u00e9rebro e h\u00e1 outras hip\u00f3teses. Acredita-se que seja revers\u00edvel, mas certeza, ningu\u00e9m tem. No Brasil, tem um belo estudo sendo conduzido por uma pesquisadora da UNICAMP chamada Clarissa Lin Yassuda, que, por ironia do destino, tamb\u00e9m acabou pegando covid-19 e sofrendo com N\u00e9voa Mental h\u00e1 dois anos.<\/p>\n
Minha relut\u00e2ncia em escrever este texto vem desde o ano passado: n\u00e3o se sabe o mecanismo que gera a N\u00e9voa Mental, n\u00e3o se sabe o quanto ela pode durar e n\u00e3o se sabe como medic\u00e1-la. Ent\u00e3o, eu pensei \u201cn\u00e3o vou escrever, pois n\u00e3o vou ter nada a dizer\u201d. At\u00e9 pegar covid-19, no fim do ano passado, e sofrer at\u00e9 hoje com a maldita N\u00e9voa Mental. O lado bom \u00e9 que agora eu tenho algo a dizer: compartilhar o que se sente de uma forma mais f\u00e1cil e o que funcionou comigo, para, quem sabe, ajudar outras pessoas que estejam passando por isso.<\/p>\n
Na minha opini\u00e3o, a defini\u00e7\u00e3o de N\u00e9voa Mental n\u00e3o ajuda o leigo a entender o que \u00e9. Quando se diz que \u00e9 um \u201cproblema cognitivo\u201d, se mant\u00e9m um leque muito aberto de op\u00e7\u00f5es. Cogni\u00e7\u00e3o, segundo o dicion\u00e1rio, a capacidade de processar informa\u00e7\u00f5es e transform\u00e1-las em conhecimento, com base em um conjunto de habilidades mentais e\/ou cerebrais como a percep\u00e7\u00e3o, a aten\u00e7\u00e3o, a associa\u00e7\u00e3o, a imagina\u00e7\u00e3o, o ju\u00edzo, o racioc\u00ednio e a mem\u00f3ria.<\/p>\n
Ent\u00e3o, se a sua cogni\u00e7\u00e3o falha, pode ser por v\u00e1rios motivos. Eu dividi em tr\u00eas motivos b\u00e1sicos: concentra\u00e7\u00e3o, racioc\u00ednio e mem\u00f3ria. Geralmente \u00e9 em um deles que o problema predomina.<\/p>\n
Concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 a capacidade de manter seu foco em uma tarefa ou pensamento. Por exemplo, ler um livro ou executar uma tarefa. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue manter seu foco ali, ou vai fazer sofrer para fazer e fazer malfeito, ou vai desistir no meio do caminho. Sem concentra\u00e7\u00e3o n\u00e3o conseguimos aprender, n\u00e3o conseguimos ler, n\u00e3o conseguimos executar tarefas complexas. N\u00e3o tem absolutamente nada a ver com ser burro, pregui\u00e7oso ou desleixado. \u00c9 a mente incapacitada de trabalhar por falta de foco.<\/p>\n
Racioc\u00ednio \u00e9 definido pelo dicion\u00e1rio como uma sequ\u00eancia de ju\u00edzos ou argumentos para chegar a uma conclus\u00e3o. Portanto, raciocinar \u00e9 linkar todo o conhecimento que voc\u00ea tem sobre algo, toda a informa\u00e7\u00e3o, combin\u00e1-lo e obter uma resposta a partir dessa combina\u00e7\u00e3o. Uma mente nublada, confusa, que n\u00e3o funciona bem n\u00e3o consegue sequer reunir todo o conhecimento que tem sobre algo, quem dir\u00e1 junt\u00e1-lo e concluir algo. N\u00e3o tem absolutamente nada a ver com burrice, com pregui\u00e7a ou m\u00e1 vontade. \u00c9 a mente incapacitada de trabalhar por falta de refer\u00eancias.<\/p>\n
Mem\u00f3ria \u00e9 definida no dicion\u00e1rio como a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar (evocar) informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 falando uma frase e a palavra some da sua cabe\u00e7a, ou se voc\u00ea esquece um compromisso que estava marcado, ou n\u00e3o lembra para que lado fica a sua casa, estamos lidando com problemas de mem\u00f3ria. N\u00e3o \u00e9 dem\u00eancia, n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, n\u00e3o \u00e9 exagero. \u00c9 a mente incapacitada de trabalhar por falta de informa\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.<\/p>\n
Tirando sono, fadiga e dor de cabe\u00e7a, quase todos os outros sintomas giram em torno destes tr\u00eas itens. E, dependendo da intensidade e da forma como se manifeste, podem chegar a incapacitar uma pessoa que n\u00e3o tenha as ferramentas para lidar com as novas limita\u00e7\u00f5es. E \u00e9 isso que quero fazer neste texto, dar ferramentas que ajudem a lidar com a N\u00e9voa Mental.<\/p>\n
N\u00e3o se entende o mecanismo que causa a N\u00e9voa Mental, mas se sabe que n\u00e3o \u00e9 o coronav\u00edrus em si quem faz o ataque. Como j\u00e1 explicamos em v\u00e1rias colunas FAQ, o grande problema da covid-19 \u00e9 o processo inflamat\u00f3rio gerado: para se defender do v\u00edrus, o corpo surta e come\u00e7a a atacar tudo que v\u00ea \u2013 inclusive o pr\u00f3prio corpo. Ent\u00e3o, h\u00e1 fortes ind\u00edcios que este, assim como tantos outros desdobramentos de covid-19, seja por problemas inflamat\u00f3rios.<\/p>\n
E, quando falamos de problemas inflamat\u00f3rios dos quais n\u00e3o conhecemos o mecanismo de a\u00e7\u00e3o, nos resta tentar medidas gen\u00e9ricas para \u201cdesinflamar\u201d o corpo e o que quer que esteja acontecendo. Para isso, o ideal \u00e9 reprogramar a rotina, de modo a colaborar com o seu corpo nessa batalha (ou ao menos n\u00e3o jogar contra ele). Quanto antes voc\u00ea fizer estas coisas, maiores as probabilidades de reduzir sua N\u00e9voa Mental. Vamos por t\u00f3picos.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o. Prefira alimentos naturais (aqueles que n\u00e3o foram modificados pelo ser humano) e evite alimentos que tem potencial inflamat\u00f3rio, como por exemplo carnes vermelhas, coisas com corantes, conservantes etc. Dica de alimentos naturais que parecem dar bons resultados: lentilha, gr\u00e3o de bico e lim\u00e3o. Al\u00e9m disso beba muita \u00e1gua. N\u00e3o l\u00edquidos, \u00e1gua. \u00c1gua sem g\u00e1s, a boa e velha \u00e1gua. E se esquecer de comer ou beber, ponha um despertador.<\/p>\n
Sono. \u00c9 preciso dormir uma quantidade de horas adequadas para que seu corpo esteja perfeitamente descansado, ainda mais um corpo que est\u00e1 combatendo um processo inflamat\u00f3rio. N\u00e3o existe conta matem\u00e1tica para isso, mas eu j\u00e1 te adianto que dificilmente uma pessoa acorda completamente descansada se n\u00e3o dormir pelo menos 8 horas por noite. Voc\u00ea saber\u00e1 que acordou descansado quando acordar espontaneamente, sem sonol\u00eancia, bem-disposto e com energia. E, para isso, n\u00e3o bastam apenas as oito horas de sono, \u00e9 necess\u00e1rio que seja sono de qualidade: em um ambiente escuro, silencioso, tranquilo, sem interrup\u00e7\u00f5es, com temperatura adequada.<\/p>\n
Descanso. Principalmente mental. Fa\u00e7a o m\u00ednimo de coisas poss\u00edveis. N\u00e3o vai dar para continuar fazendo tudo que voc\u00ea fazia, o quanto antes voc\u00ea aceitar isso, melhor. Quanto menos voc\u00ea fizer, mais r\u00e1pido a N\u00e9voa Mental vai passar. N\u00e3o estou mandando parar tudo (eu mesma estou aqui), mas escolha suas batalhas. Voc\u00ea ter\u00e1 uma janela di\u00e1ria de aten\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o que, quando se fechar, n\u00e3o vai recarregar novamente no mesmo dia. \u00c9 aquilo, aquilo \u00e9 seu limite e quando chegar no seu limite, encerre seu dia.<\/p>\n
E aprenda a planejar esta nova realidade: entenda o quanto voc\u00ea rende por dia e priorize o que couber nesse rendimento. Sabe que tem uma reuni\u00e3o importante no meio da tarde? Programe um dia tranquilo, para chegar apto a esta reuni\u00e3o. Tem um trabalho importante para entregar para amanh\u00e3? Comece por ele, se sobrar disponibilidade, voc\u00ea faz o resto.<\/p>\n
Exerc\u00edcio. Pode ser apenas uma caminhada di\u00e1ria (de mais de 40 minutos, por favor), mas fa\u00e7a alguma coisa. Pule corda no quintal. Nade. Ligue m\u00fasica e dance, qualquer coisa que mantenha seu corpo em movimento, que te fa\u00e7a suar, que te fa\u00e7a cansar. Atividade f\u00edsica est\u00e1 intimamente ligada \u00e0 sa\u00fade mental, apesar de muita gente gostar de coloc\u00e1-la como antagonista, ela \u00e9 a melhor amiga de uma mente s\u00e3. E, claro, atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 exaust\u00e3o, exaust\u00e3o atrapalha. Apenas se exercite.<\/p>\n
Observe-se. Observe o quanto o \u201cnovo voc\u00ea\u201d rende por dia. Que atividades desgastam mais. Entenda exatamente o quanto de concentra\u00e7\u00e3o, racioc\u00ednio e disponibilidade emocional voc\u00ea tem para um dia e distribua com sabedoria. Sabe quando uma pessoa executa uma tarefa cansativa, para de render, faz um intervalo para o caf\u00e9 e volta com capacidade renovada? Pois \u00e9, isso n\u00e3o vai acontecer. Voc\u00ea tem uma cota para o dia, que n\u00e3o vai se renovar. Use com sabedoria.<\/p>\n
Existir\u00e3o dias melhores, e dias piores. Aproveite os dias melhores para fazer o que \u00e9 mais importante para voc\u00ea. Tente remarcar os compromissos nos dias piores e n\u00e3o sinta vergonha em descansar, em n\u00e3o fazer nada ou em fazer coisas idiotas que mantenham a mente vazia. Joguinhos podem ajudar: est\u00e1 tudo muito confuso? Vai de Candy Crush e relaxa essa mente inflamada. N\u00e3o \u00e9 vagabundagem, \u00e9 recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para o processo de cura: qualquer atividade simples que n\u00e3o te seja um esfor\u00e7o e seja um prazer ajuda.<\/p>\n
Treine. Quando voc\u00ea quer ficar musculoso n\u00e3o chega na academia e levanta 100kg no primeiro dia, certo? Tem que come\u00e7ar leve e depois, quando a musculatura ficar mais forte, voc\u00ea pega mais pesado. O mesmo vale para treino mental. Comece lendo pequenos par\u00e1grafos, aquilo que sua mente conseguir. Exemplo: um par\u00e1grafo de um livro por dia. Ou tr\u00eas vezes ao dia. Por menor que seja, mantenha sua mente ativa e v\u00e1 aumentando a atividade apenas quando se sentir melhor, n\u00e3o force. A ideia n\u00e3o \u00e9 cruzar uma linha de chegada e sim manter a mente em movimento. Mas nunca deixe a mente parada, exercite algo, sem for\u00e7ar.<\/p>\n
Poupe-se. N\u00e3o conte mais com a sua mente para armazenar nada. Quando menos tarefas ela tiver, mais ela descansa e mais r\u00e1pido voc\u00ea melhora. Todos os compromissos agora v\u00e3o para uma agenda. Todos. Desde reuni\u00e3o de trabalho a comprar cotonete, nada fica apenas como responsabilidade da sua mente, tudo ser\u00e1 anotado. E, se poss\u00edvel, divida as tarefas que voc\u00ea faz com quem possa te ajudar, quanto menos coisas voc\u00ea fizer, mais r\u00e1pido voc\u00ea vai melhorar.<\/p>\n
N\u00e3o parece, mas tarefas b\u00e1sicas como cozinhar, exigem planejamento, controle de tempo, organiza\u00e7\u00e3o e fiscaliza\u00e7\u00e3o, coisas que demandam mais do que a sua mente pode dar. Ent\u00e3o, n\u00e3o tenha vergonha de delegar tarefas simples que sejam cansativas para voc\u00ea. E se voc\u00ea era chegado a fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo, esquece: aposente a fun\u00e7\u00e3o multitarefas, fa\u00e7a uma coisa de cada vez.<\/p>\n
Aceite. N\u00e3o fique frustrado cada vez que falhar em algo ou n\u00e3o puder fazer algo. Estamos diante de uma doen\u00e7a, n\u00e3o de uma falha sua. H\u00e1 uma inflama\u00e7\u00e3o no seu c\u00e9rebro. Por acaso algu\u00e9m ficaria com raiva de uma pessoa que n\u00e3o consegue correr t\u00e3o r\u00e1pido como antes por ter uma inflama\u00e7\u00e3o no joelho?<\/p>\n
N\u00e3o lute contra, \u00e9 uma realidade e se estressar s\u00f3 piora qualquer processo inflamat\u00f3rio. Eventualmente, as limita\u00e7\u00f5es podem ser chatas ou humilhantes (eu, por exemplo, se sair sozinha, me perco e n\u00e3o consigo voltar para casa). Paci\u00eancia, faz parte. N\u00e3o brigue, aceite. \u00c9 tempor\u00e1rio (assim se espera) e, quanto mais sereno voc\u00ea estiver nesse processo, mais r\u00e1pido melhorar\u00e1. Por\u00e9m, n\u00e3o se iluda: a melhora pode n\u00e3os er r\u00e1pida, pode durar anos. Mas ela vem. E quanto mais voc\u00ea colaborar, mais r\u00e1pido ela chega.<\/p>\n
Seja gentil consigo mesmo e comunique \u00e0s pessoas \u00e0 sua volta o que est\u00e1 acontecendo, para que elas funcionem como uma rede de apoio. De verdade, j\u00e1 vou te adiantando que, salvo que voc\u00ea esteja cercado de seres humanos excepcionais, uma rede de apoio para algo demorado tende a enfraquecer: no come\u00e7o, quando ocorre o diagn\u00f3stico, todo mundo \u00e9 s\u00f3 amores, s\u00f3 ajuda, mas depois…<\/p>\n
Com o tempo, as pessoas esquecem, come\u00e7am a ser tomadas por seus pr\u00f3prios problemas e, em algum ponto, voc\u00ea n\u00e3o vai receber tanta ajuda como recebia antes. Parece que as pessoas t\u00eam uma capacidade limitada de compreens\u00e3o e ajuda.<\/p>\n
Na cabe\u00e7a das pessoas, depois de v\u00e1rios meses “j\u00e1 deve estar melhor”. Ou pior, podem pensar que \u00e9 “psicol\u00f3gico”, que voc\u00ea apenas “est\u00e1 nervosa” (se a pessoa com n\u00e9voa mental for mulher, quase 100% de chances disso acontecer). \u00c9 uma boa forma de ver quantas pessoas na sua vida de fato est\u00e3o dispostas a olhar e cuidar de voc\u00ea. Voc\u00ea vai descobrir que gostar de voc\u00ea muita gente gosta, mas cuidar de voc\u00ea… isso sim \u00e9 raro.<\/p>\n
\u201cMas Sally, como colocar tudo isso em pr\u00e1tica?\u201d. Vamos l\u00e1. A primeira coisa que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 tirar o m\u00e1ximo de responsabilidades e problemas das suas costas. N\u00e3o vai ser poss\u00edvel tirar tudo, eu sei, mas o que puder sair, tem que sair. Delega para outra pessoa ou simplesmente abandona (eu abandonei muitos projetos).<\/p>\n
Liste o que tem que continuar sendo sua responsabilidade e mantenha-se apenas com isso, n\u00e3o permite que te joguem mais nada nas costas. Consegue viver com isso? Se der conta, \u00e9 seu ponto de partida. Se n\u00e3o, voc\u00ea vai ter que pagar para que pessoas fa\u00e7am algumas coisas que voc\u00ea fazia (arrumar a casa, terceirizar seu trabalho, etc). Se voc\u00ea tiver bons amigos, eles v\u00e3o te ajudar com isso tamb\u00e9m.<\/p>\n
Fique ao menos 90 dias fazendo esse b\u00e1sico que voc\u00ea determinou que consegue fazer. Se, e somente SE sentir alguma melhora, acrescente uma, e somente UMA nova responsabilidade na sua vida ap\u00f3s esses 90 dias.<\/p>\n
Exemplo: voc\u00ea tem que trabalhar, cuidar do seu filho e cuidar da casa. Fique 90 dias fazendo \u201capenas\u201d isso. Se, depois de 90 dias voc\u00ea sentir menos n\u00e9voa mental, incorpore mais uma coisa pequena no seu dia: pode ser uma tarefa nova, como por exemplo, a partir daquela data, voc\u00ea ficar\u00e1 respons\u00e1vel tamb\u00e9m por regar as plantas. Observe.<\/p>\n
Se for um sofrimento executar a tarefa nova, abandone, ainda n\u00e3o \u00e9 momento. Se for manej\u00e1vel, incorpore esta tarefa e espere mais 90 dias para cogitar em incluir mais alguma na sua rotina.<\/p>\n
Este \u00e9 o tempo m\u00e9dio que o c\u00e9rebro leva para internalizar algo como um h\u00e1bito, tornando sua execu\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil e natural. \u00c9 com amor que digo isso: por mais que voc\u00ea sinta que d\u00e1 para acrescentar algo antes dos 90 dias, n\u00e3o seja idiota. Espere. Estamos falando de uma inflama\u00e7\u00e3o cerebral, \u00e9 coisa s\u00e9ria. S\u00f3 acrescente tarefas depois desse prazo. Pega um calend\u00e1rio e marca. Enquanto a N\u00e9voa Mental durar, voc\u00ea s\u00f3 insere uma tarefa nova depois de 90 dias executando tarefas antigas.<\/p>\n
Se, depois de 90 dias de inserida a nova tarefa (no caso, regar as plantas) voc\u00ea sentir que cabe mais uma, insira mais uma, e apenas mais uma. Novamente, se for um sofrimento, abandone. Se n\u00e3o, continue. E caminhe assim, inserindo algo a mais a cada 90 dias, at\u00e9 colocar de volta tudo que voc\u00ea fazia antes ou at\u00e9 a N\u00e9voa Mental sumir por completo (a\u00ed voc\u00ea faz o que voc\u00ea quiser).<\/p>\n
E, por \u00faltimo, fique de olho na sua sa\u00fade mental. \u00c9 muito poss\u00edvel cair em uma depress\u00e3o ou entrar em crises de ansiedade quando voc\u00ea \u00e9 tirado de voc\u00ea mesmo. O que voc\u00ea \u00e9, o que voc\u00ea faz, o que voc\u00ea pensa est\u00e3o dormentes, seu c\u00e9rebro est\u00e1 no modo avi\u00e3o, seu racioc\u00ednio est\u00e1 formigando. O que resta de voc\u00ea quando voc\u00ea n\u00e3o consegue pensar, opinar, trabalhar ou realizar suas atividades do dia a dia?<\/p>\n
Ent\u00e3o, \u00e9 perfeitamente compreens\u00edvel procurar ajuda de um profissional (profissional, n\u00e3o coach, n\u00e3o pastor, n\u00e3o centro esp\u00edrita, n\u00e3o reiki, n\u00e3o barra de access, n\u00e3o tar\u00f4) para passar por esse per\u00edodo turbulento. Mas, ao mesmo tempo n\u00e3o se deixe pressionar: ficar puto com quem n\u00e3o te ajuda n\u00e3o \u00e9 ansiedade nem qualquer problema digno de psic\u00f3logo, \u00e9 uma indigna\u00e7\u00e3o v\u00e1lida com ego\u00edstas filhos da puta que n\u00e3o te ajudam a superar uma doen\u00e7a que vai passar mais r\u00e1pido se voc\u00ea receber ajuda.<\/p>\n
E se voc\u00ea est\u00e1 convivendo com algu\u00e9m que est\u00e1 passando por isso, seja gente, seja humano, seja decente, tenha um m\u00ednimo de amor e carinho pela pessoa e ajude ao m\u00e1ximo, pelo tempo necess\u00e1rio. E ajudar n\u00e3o \u00e9 fazer o que voc\u00ea acha que pode ajudar (voc\u00ea n\u00e3o sabe), ajudar \u00e9 sentar com a pessoa e perguntar COMO POSSO TE AJUDAR? e depois fazer o que a pessoa pedir.<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o tem ideia do sacrif\u00edcio que \u00e9 a vida de algu\u00e9m que vive com N\u00e9voa Mental. Talvez a pessoa n\u00e3o externe, mas qualquer tarefa \u00e9 um enorme sacrif\u00edcio. Seja humano e seja rede de apoio para essa pessoa. N\u00e3o \u00e9 para toda a vida, \u00e9 tempor\u00e1rio. E quanto mais voc\u00ea ajudar, mais r\u00e1pido a pessoa melhora.<\/p>\n
Para dizer que voc\u00ea nasceu com n\u00e9voa mental, para dizer que Somir deveria escrever todos os textos at\u00e9 eu melhorar (ele se ofereceu) ou ainda para dizer que a maior parte das pessoas \u00e9 t\u00e3o tosca que nem vai fazer diferen\u00e7a ter N\u00e9voa Mental: sally@desfavor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ela \u00e9 uma das sequelas mais relatadas por infectados pela atual cepa e covid e, ainda assim, muito pouco se fala a seu respeito. Talvez por ser dif\u00edcil de descrever, ou por n\u00e3o existirem muitas respostas sobre sua causa, tratamento ou dura\u00e7\u00e3o. Ainda assim, como voc\u00eas pediram, resolvemos falar sobre o pouco que se sabe […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-21094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desfavor-explica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}