Todos n\u00f3s temos necessidades b\u00e1sicas, coisas que est\u00e3o na base da pir\u00e2mide e que n\u00e3o podem ser ignoradas. Mas mesmo entre essas necessidades t\u00e3o fundamentais, Sally e Somir acham um jeito de discordar, nem que seja sobre a mais fundamental delas. Os impopulares sobrevivem.<\/p>\n
Tema de hoje: qual a necessidade vital mais importante para voc\u00ea?<\/strong><\/p>\n Evidente que um tema desses tem subjetividade. Se f\u00f4ssemos puramente objetivos, oxig\u00eanio ganharia sempre. Temos minutos de vida se privados da nossa respira\u00e7\u00e3o. Dentro dessa subjetividade, eu vou escolher alimenta\u00e7\u00e3o. Porque ela n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 obrigat\u00f3ria para sobreviver, mas faz muita diferen\u00e7a no que consideramos… viver.<\/p>\n Eu n\u00e3o sou uma pessoa indicada a dar conselhos sobre sa\u00fade. Estou melhor do que j\u00e1 estive no passado, mas se voc\u00ea quer informa\u00e7\u00f5es sobre o que \u00e9 melhor para o seu corpo, v\u00e1 sempre com a Sally. O que eu posso trazer aqui \u00e9 mais sobre o entorno da necessidade vital. As sutilezas sobre como o b\u00e1sico se torna ferramenta de satisfa\u00e7\u00e3o e socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 a\u00ed que alimenta\u00e7\u00e3o d\u00e1 um salto de import\u00e2ncia. Os ex\u00e9rcitos ao redor do mundo gastam muito dinheiro e esfor\u00e7o para oferecer refei\u00e7\u00f5es de alta qualidade fisiol\u00f3gica e psicol\u00f3gica para seus soldados. J\u00e1 foi comprovado que uma boa refei\u00e7\u00e3o mexe muito com o emocional da pessoa, soldados que fazem boas refei\u00e7\u00f5es est\u00e3o sempre mais dispostos que soldados que apenas recebem o b\u00e1sico nutricional.<\/p>\n Recentemente saiu a not\u00edcia que os soldados americanos destacados para ajudar Israel na guerra contra o Hamas receberam uma refei\u00e7\u00e3o caprichada: fil\u00e9 com lagosta. Pode at\u00e9 ser meio estranho para o brasileiro como combina\u00e7\u00e3o, mas nos EUA \u00e9 considerado uma refei\u00e7\u00e3o super caprichada, com gosto de momento feliz em casa. Fizeram isso porque perceberam que a tropa estava estressada com o conflito iminente. Se fossem soldados brasileiros, provavelmente seria uma picanha na brasa ou uma feijoada.<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m das necessidades nutricionais. A comida que comemos mexe com nosso estado mental, e desde muito novos aprendemos a relacionar coisas saborosas com momentos felizes. Desde crian\u00e7a tem algo na sua mente que relaciona doces com mimos feitos pelos pais ou av\u00f3s, por exemplo. O doce n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a sensa\u00e7\u00e3o do corpo de receber uma dose caprichada de energia de uso instant\u00e2neo, \u00e9 tamb\u00e9m uma fonte de prazer que evoca uma s\u00e9rie de outros sentimentos relacionados, muitos deles positivos. Tem muita gente que enche a cara de doces quando est\u00e1 se sentindo mal, e n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 querendo o poder do a\u00e7\u00facar, \u00e9 querendo o conforto das situa\u00e7\u00f5es passadas onde o doce estava relacionado com felicidade.<\/p>\n Tudo em excesso faz mal, \u00e9 claro. Mas repito: n\u00e3o estou indo pelo foco da sa\u00fade. Oxig\u00eanio e \u00e1gua est\u00e3o bem acima de alimenta\u00e7\u00e3o por pura necessidade de sobreviv\u00eancia. Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma necessidade que mexe com a mente tamb\u00e9m. Tanto que muitos dos rituais sociais da humanidade existem ao redor da alimenta\u00e7\u00e3o. Banquetes, jantares em fam\u00edlia, pra\u00e7as de alimenta\u00e7\u00e3o… s\u00e3o muitas as partes da sociedade, antiga e presente, que est\u00e3o diretamente relacionadas com o ato de se alimentar.<\/p>\n Seu c\u00e9rebro talvez nem saiba explicar o motivo, mas qualquer situa\u00e7\u00e3o social fica mais confort\u00e1vel quando voc\u00ea est\u00e1 comendo alguma coisa junto com outras pessoas. Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um lubrificante social, algo que todo mundo faz mais ou menos igual, que nos posiciona como parecidos n\u00e3o importa as diferen\u00e7as externas. M\u00fasica, reclama\u00e7\u00e3o, torcida e comida: quatro coisas que todo mundo entende num n\u00edvel b\u00e1sico como formas de uni\u00e3o entre pessoas.<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um atalho poderoso para estados emocionais positivos, ajuda muito na socializa\u00e7\u00e3o e \u00e9 claro, tem seu valor nutricional obrigat\u00f3rio para a vida. Aqui podemos entrar numa \u00e1rea mais de sa\u00fade: alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a necessidade b\u00e1sica mais desmoralizante caso negada. O ser humano dura muito tempo sem comida, e mesmo uma alimenta\u00e7\u00e3o terr\u00edvel \u00e9 o suficiente para manter algu\u00e9m vivo por muitas d\u00e9cadas. Se voc\u00ea se alimenta mal, parece que a vida continua, mas algo em voc\u00ea vai definhando, a pessoa que passa fome vai perdendo esperan\u00e7a e vontade de viver.<\/p>\n Falta de outras necessidades como ar, \u00e1gua e sono v\u00e3o colocando voc\u00ea num estado de desespero violento at\u00e9 serem saciadas. Insufici\u00eancia nelas tamb\u00e9m vai aumentando o grau de necessidade de a\u00e7\u00e3o, porque seu corpo sabe que a morte est\u00e1 chegando, e r\u00e1pido. Voc\u00ea fica muito mais tempo sem comer direito do que sem fazer qualquer outra necessidade b\u00e1sica do jeito certo. Se voc\u00ea errar na alimenta\u00e7\u00e3o no sentido psicol\u00f3gico da coisa, isso \u00e9, n\u00e3o conseguir tirar nenhum prazer dela por muito tempo, seu corpo aprende a se virar, afinal, o estado natural do corpo humano \u00e9 de defici\u00eancia cal\u00f3rica, mas algo vai se perdendo na sua humanidade.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que o fato do ser humano ter come\u00e7ado a cozinhar alimentos e comer em grandes grupos \u00e9 considerado um dos fatores mais importantes para sairmos da fase bestial para a fase civilizat\u00f3ria: tem algo no processo de se alimentar de forma prazerosa que vira a chave entre sobreviver e viver. Evidente que voc\u00ea n\u00e3o pode virar uma bola de gordura que s\u00f3 come porcaria o tempo todo, afinal, isso vai destruir sua felicidade em todos os outros campos da vida, mas a felicidade de uma refei\u00e7\u00e3o saborosa e nutritiva que nos faz agir de forma mais… humana.<\/p>\n Eu at\u00e9 posso ceder o ponto de que por pura necessidade fisiol\u00f3gica outras coisas parecem mais urgentes, mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 disso que estamos falando, n\u00e9? Ser humano \u00e9 mais do que ficar na base da pir\u00e2mide de necessidades, \u00e9 subir os degraus em busca de algo maior. E \u00e9 a\u00ed que surge a diferen\u00e7a fundamental da alimenta\u00e7\u00e3o: ela faz parte de todos os outros n\u00edveis da pir\u00e2mide, seja como motivadora ou incentivadora de socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 uma boa ideia ser gordo, mas pior ainda \u00e9 achar que alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 s\u00f3 marcar pontos numa tabela nutricional. A gente n\u00e3o quer s\u00f3 comida, mas comida \u00e9 uma das funda\u00e7\u00f5es da sociedade.<\/p>\n Para dizer que odeia gordo, para dizer que prefere comer sozinho, ou mesmo para dizer que \u00e9 \u00f3bvio que eu n\u00e3o falei sobre sa\u00fade: somir@desfavor.com<\/a><\/p>\n Entre todas as necessidades vitais, qual voc\u00ea julga ser a mais importante? <\/p>\n N\u00f3s sabemos que todas as necessidades vitais s\u00e3o importantes e concordamos que todas devem ser atendidas da melhor forma poss\u00edvel, ent\u00e3o n\u00e3o adianta falar \u201cse voc\u00ea ficar sem isso acontece aquilo\u201d. Estamos cientes. A quest\u00e3o \u00e9: de qual delas voc\u00ea prefere cuidar melhor, por entender que tem um melhor benef\u00edcio se ela for a prioridade?<\/p>\n A minha \u00e9 sono. Eu acredito que todo o resto precisa sim ser atendido, mas, se em algum curto per\u00edodo de tempo n\u00e3o o for, existem outras formas de tentar compensar. O sono n\u00e3o, nada compensa um sono deficiente.<\/p>\n Tem pouca \u00e1gua dispon\u00edvel? P\u00e9ssimo, mas tente n\u00e3o fazer esfor\u00e7o f\u00edsico para n\u00e3o transpirar. Tem pouca comida dispon\u00edvel? Repouso, queima menos calorias. Comeu comida pouco saud\u00e1vel? Ent\u00e3o dobra o exerc\u00edcio e queima toda essa bosta que voc\u00ea comeu. N\u00e3o que resolva o problema, mas existem possibilidades m\u00ednimas de compensa\u00e7\u00e3o. Mas para o sono ou a falta dele, n\u00e3o existe equival\u00eancia: n\u00e3o h\u00e1 nada nem remotamente parecido com o sono que descanse o c\u00e9rebro, fixe mem\u00f3rias e permita aprendizado.<\/p>\n Por mais que voc\u00ea seja negacionista da sa\u00fade e ache que se vive muito bem com tr\u00eas horas de sono por dia e acredite que isso n\u00e3o afeta sua produtividade, a verdade \u00e9 que afeta. E afeta a sa\u00fade do seu c\u00e9rebro. Se voc\u00ea \u00e9 humano, voc\u00ea precisa n\u00e3o apenas de muitas horas de sono, como tamb\u00e9m de horas de sono de qualidade.<\/p>\n Sono \u00e9 a vari\u00e1vel mais complicada da equa\u00e7\u00e3o e este \u00e9 outro motivo para dar mais aten\u00e7\u00e3o a ele. N\u00e3o basta dormir, \u00e9 preciso que seja um sono de qualidade, um sono reparador, um sono sereno, cont\u00ednuo e sem interrup\u00e7\u00f5es. Por isso eu acredito que ele deva ser prioridade: ele \u00e9 a necessidade vital mais complicada, mais delicada, que mais d\u00e1 trabalho. <\/p>\n Preparar uma comida saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Urinar e defecar s\u00e3o tarefas r\u00e1pidas e simples. Beber \u00e1gua tamb\u00e9m. Mas para conseguir um sono de qualidade nos dias de hoje, uma s\u00e9rie de cuidados devem ser observados.<\/p>\n N\u00e3o olhar para nenhuma tela tr\u00eas horas antes de ir deitar-se (exce\u00e7\u00e3o: Kindle), n\u00e3o beber \u00e1lcool, cafe\u00edna ou nenhuma bebida que interfira com o est\u00e1gio R.E.M. do sono (sono profundo), manter o ambiente silencioso, escuro e em uma temperatura adequada, ou seja, em torno de 20\u00b0, n\u00e3o se deitar de est\u00f4mago muito cheio nem com fome, n\u00e3o ingerir muito l\u00edquido antes de dormir para n\u00e3o ter o sono interrompido por uma ida ao banheiro, dormir a noite toda sem interrup\u00e7\u00f5es… s\u00e3o dezenas de itens. <\/p>\n E, spoiler: dormir com rem\u00e9dio n\u00e3o \u00e9 sono de qualidade. Rem\u00e9dio \u00e9 recurso tempor\u00e1rio enquanto a pessoa n\u00e3o resolve a quest\u00e3o que lhe est\u00e1 causando a ins\u00f4nia, pois ele faz t\u00e3o mal quanto a priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n Se voc\u00ea sente vontade de ir ao banheiro, seu corpo manda sinais contundentes te obrigando a isso \u2013 e se voc\u00ea n\u00e3o for, provavelmente vai fazer nas cal\u00e7as. Se voc\u00ea n\u00e3o come, seu corpo manda sinais contundentes e se voc\u00ea se recusar a faz\u00ea-lo, provavelmente vai desmaiar em algum momento. O corpo tem um disjuntor que ativa te obrigando de alguma forma a suprir aquela necessidade, se n\u00e3o, em poucas horas, em poucos dias. Exceto com sono.<\/p>\n Esse \u00e9 outro motivo pelo qual eu apoio priorizar o sono: o corpo n\u00e3o d\u00e1 o real aviso do dano que est\u00e1 acontecendo. Uma pessoa pode viver anos em priva\u00e7\u00e3o de sono \u2013 e isso \u00e9 um perigo. Isso cria a falsa ilus\u00e3o de que est\u00e1 tudo bem, que o corpo se acostumou a estas condi\u00e7\u00f5es, que d\u00e1 para viver assim. E n\u00e3o d\u00e1. As consequ\u00eancias chegam e s\u00e3o tr\u00e1gicas, na maior parte das vezes, na forma de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n Nos prim\u00f3rdios, muitas vezes nossos ancestrais precisavam virar noites, migrar e lutar incessantemente por comida, ent\u00e3o, um mecanismo de alerta que te fizesse cair no sono involuntariamente seria quase que uma senten\u00e7a de morte. O corpo est\u00e1 preparado para ignorar esta necessidade vital por bastante tempo, entendendo que \u00e9 uma quest\u00e3o de sobreviv\u00eancia. N\u00e3o me refiro a ficar muitos dias sem dormir, mas a ficar muitos meses e algumas vezes anos dormindo mal. <\/p>\n J\u00e1 que nosso corpo, por um mecanismo evolutivo de sobreviv\u00eancia, n\u00e3o nos imp\u00f5e um sistema eficiente para nos obrigar a dormir direito, essa tem que ser a nossa principal preocupa\u00e7\u00e3o: aten\u00e7\u00e3o onde o alarme n\u00e3o toca t\u00e3o alto. Aten\u00e7\u00e3o onde o corpo n\u00e3o tem mecanismos para nos obrigar a fazer o que \u00e9 necess\u00e1rio. <\/p>\n \u00d3bvio que se alimentar bem \u00e9 crucial para uma vida saud\u00e1vel e digna, voc\u00eas encorar\u00e3o muitos textos meus defendendo isso. Mas se alimentar bem n\u00e3o demanda tanto esfor\u00e7o, muito pelo contr\u00e1rio, \u00e9 mais f\u00e1cil preparar comida saud\u00e1vel e ela costuma at\u00e9 ser mais barata. <\/p>\n Al\u00e9m disso, salvo que voc\u00ea seja um viciado em comida que ignora seu corpo ou um intoxicado do caralho, o organismo vai te mandar sinais percept\u00edveis de que est\u00e1 em sofrimento, por exemplo, se voc\u00ea passar uma semana comendo fast food. O corpo grita. O corpo reclama. O corpo se revolta contra voc\u00ea.<\/p>\n Mas, no sono isso nem sempre acontece. O corpo faz um esfor\u00e7o para que voc\u00ea prossiga, trabalha em sofrimento, se sacrifica, pois entende que \u00e9 uma quest\u00e3o de sobreviv\u00eancia. Por mais que voc\u00ea se sinta sonolento em alguns momento do dia, o corpo vai fazer um esfor\u00e7o para te manter acordado. Para piorar, existem recursos para mitigar os efeitos do sono: caf\u00e9, guaran\u00e1, energ\u00e9ticos. Os poucos alarmes que o corpo d\u00e1 a gente desativa! Ent\u00e3o, cabe a voc\u00ea cuidar dessa necessidade vital, sem esperar que o corpo d\u00ea um chilique como daria no caso de excrementos ou comida.<\/p>\n E a\u00ed vem o problema: quantas pessoas escutam e levam a s\u00e9rio sinais sutis do corpo? Quase ningu\u00e9m. Se n\u00e3o for um faniquito do corpo praticamente incapacitante, a maior parte das pessoas ignora, acha que d\u00e1 para ir levando, acha que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o s\u00e9rio. E assim v\u00e3o matando seus preciosos neur\u00f4nios, trilhando sua jornada para um decl\u00ednio cognitivo e se espantando quando uma doen\u00e7a avassaladora aparece em seus c\u00e9rebros.<\/p>\n Se voc\u00ea for obeso, voc\u00ea ainda \u00e9 voc\u00ea. Se voc\u00ea se cagar nas cal\u00e7as, voc\u00ea (infelizmente) ainda \u00e9 voc\u00ea. Se voc\u00ea cometer qualquer excesso contra seu corpo que tenha consequ\u00eancias negativas, ainda ser\u00e1 voc\u00ea. Mas priva\u00e7\u00e3o de sono no longo prazo detona seu c\u00e9rebro de uma forma que voc\u00ea deixa de ser voc\u00ea. Seus pensamentos, mem\u00f3rias e aprendizados se v\u00e3o como que em uma descarga de privada dentro da sua cabe\u00e7a. <\/p>\n Se voc\u00ea ainda for voc\u00ea, pode cair na real, fazer dieta, se exercitar e ficar em forma novamente antes que o infarto chegue. Mas se voc\u00ea n\u00e3o for mais voc\u00ea, n\u00e3o poder\u00e1 fazer nada a n\u00e3o ser dar trabalho para sua fam\u00edlia. Os danos s\u00e3o enormes e irrevers\u00edveis. E o corpo n\u00e3o te d\u00e1 nenhum chilique avisando. Cuide prioritariamente do seu sono, o resto o corpo avisa.<\/p>\n Para dizer que prefere ter problemas cognitivos do que se cagar nas cal\u00e7as (provavelmente voc\u00ea tamb\u00e9m vai se cagar), para dizer que do jeito que voc\u00ea come e bebe n\u00e3o vai chegar na idade na qual a falta de sono traria problemas ou ainda para dizer que a morte n\u00e3o te parece mais uma op\u00e7\u00e3o t\u00e3o ruim: sally@desfavor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos n\u00f3s temos necessidades b\u00e1sicas, coisas que est\u00e3o na base da pir\u00e2mide e que n\u00e3o podem ser ignoradas. Mas mesmo entre essas necessidades t\u00e3o fundamentais, Sally e Somir acham um jeito de discordar, nem que seja sobre a mais fundamental delas. Os impopulares sobrevivem. 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