Voc\u00ea j\u00e1 teve pensamentos estranhos, que aparecem do nada na sua mente, n\u00e3o fazem o menor sentido e ainda s\u00e3o desagrad\u00e1veis? Voc\u00ea frequentemente se imagina fazendo coisas que racionalmente n\u00e3o faria ou cogitando coisas que jamais em s\u00e3 consci\u00eancia desejaria? Calma, isso \u00e9 normal e existem diversas formas de lidar com a situa\u00e7\u00e3o, caso ela esteja te incomodando. Desfavor Explica: Pensamentos Intrusivos.<\/p>\n
Pensamento Intrusivo pode ser definido como uma ideia, palavra ou imagem mental que apareceu de modo espont\u00e2neo e indesejado, para a qual voc\u00ea n\u00e3o tem explica\u00e7\u00e3o e frequentemente est\u00e1 em desacordo com seus valores e desejos. <\/p>\n
\u00c9 bastante comum que esses Pensamentos Intrusivos representem uma situa\u00e7\u00e3o de sofrimento, trag\u00e9dia, vergonha ou repulsa e eles podem pipocar na mente da pessoa de forma recorrente, como uma visita desagrad\u00e1vel, que de vez em quando aparece sem avisar.<\/p>\n
Os temas mais comuns dos pensamentos intrusivos s\u00e3o trag\u00e9dias, automutila\u00e7\u00e3o, agress\u00e3o, escatologia, coisas ilegais, morbidez, coisas de cunho sexual, viol\u00eancia e morte. Estes s\u00e3o apenas alguns exemplos mais comuns, Pensamentos Intrusivos podem ser sobre muitos outros temas. O que eles t\u00eam em comum \u00e9 que geralmente s\u00e3o totalmente inadequados, fora de lugar e bizarros. <\/p>\n
Alguns exemplos de pensamentos intrusivos, dos mais leves at\u00e9 os mais pesados: <\/p>\n
Uma pesquisa realizada com volunt\u00e1rios detectou que o Pensamento Intrusivo mais comum \u00e9 a morte de uma pessoa amada. Por\u00e9m, \u00e9 o tipo da coisa que n\u00e3o se pode aferir por uma pesquisa, j\u00e1 que os temas variam muito conforme idade, cultura e muitos outros fatores.<\/p>\n
Antes de aprofundar no assunto, quero adiantar tr\u00eas coisas para que este texto seja lido no tom certo: 1) Todo mundo tem Pensamentos Intrusivos, \u00e9 normal; 2) os Pensamentos Intrusivos n\u00e3o refletem sua vontade, seu car\u00e1ter, seus valores ou sua \u00e9tica e 3) o fato de um Pensamento Intrusivo aparecer na sua cabe\u00e7a n\u00e3o significa necessariamente que h\u00e1 um risco de voc\u00ea efetivamente concretiz\u00e1-lo.<\/p>\n
Eu quis fazer essas ressalvas antes de come\u00e7ar pelo fato de muita gente se sentir mal quando aparecem certos tipos de Pensamento Intrusivo. Culpa, vergonha e at\u00e9 o medo de ser uma pessoa criminosa, maluca, perigosa ou mau car\u00e1ter atormentam muitas pessoas quando, na verdade, os Pensamentos Intrusivos, por si s\u00f3, n\u00e3o atestam nada sobre voc\u00ea, seu car\u00e1ter ou sua sanidade mental.<\/p>\n
Os mais m\u00edsticos podem chegar a achar que os Pensamentos Intrusivos s\u00e3o um pressentimento, um sinal ou at\u00e9 uma maldi\u00e7\u00e3o. Nada disso, \u00e9 perfeitamente normal que surjam pensamentos sem explica\u00e7\u00e3o, sem contexto, sem sentido. \u00c9 neurologicamente esperado. \u00c9 psiquiatricamente esperado. \u00c9 biologicamente explicado. N\u00e3o \u00e9 nada paranormal, n\u00e3o \u00e9 sua mente enlouquecendo e, mais importante, sua mente n\u00e3o vai te obrigar a fazer nada do que um Pensamento Intrusivo ilustre.<\/p>\n
\u00c9 importante n\u00e3o confundir Pensamentos Intrusivos com um trauma. Um trauma \u00e9 um medo de reviver uma situa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea j\u00e1 viveu ou presenciou. Por exemplo, se voc\u00ea sofreu um acidente de carro e desde ent\u00e3o cada vez que sobe em um carro fica achando que ele vai bater, estamos falando de um trauma. O Pensamento Intrusivo n\u00e3o tem tanta l\u00f3gica, ele \u00e9 algo bizarro, inusitado, geralmente tr\u00e1gico ou vergonhoso que aparece do nada na sua mente para te torturar. Cabe a voc\u00ea permitir ou n\u00e3o que ele consiga.<\/p>\n
Dito isto, vamos entender com mais calma de onde vem os Pensamentos Intrusivos e as poss\u00edveis estrat\u00e9gias para lidar com eles.<\/p>\n
Diariamente nosso c\u00e9rebro pode produzir dezenas de pensamentos in\u00fateis ou de alerta e isso \u00e9 normal. O pensamento vem, voc\u00ea o percebe e, se o ignorar, ele vai embora e a vida segue normalmente. Talvez esse pensamento volte no mesmo dia ou em outros dias, mas, da mesma forma como vem, se for ignorado, ele vai embora.<\/p>\n
O grande sinal de anormalidade ocorre quando um Pensamento Intrusivo vem e se instala. A\u00ed sim pode ser que exista um problema. O pensamento n\u00e3o vai embora, ele domina sua mente o tempo todo. Ou ent\u00e3o quando esse pensamento \u00e9 muito repetitivo, por exemplo, quando voc\u00ea se pega pensando na morte de uma pessoa querida muitas vezes por dia todos os dias, gerando ang\u00fastia. Nesses casos \u00e9 recomendada uma consulta com um psiquiatra para entender melhor o que est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n
Por\u00e9m, n\u00e3o quer dizer que exista algum problema grave ou sequer algum problema. Na maior parte das vezes o que acontece \u00e9 que, por desconhecer o conceito de Pensamento Intrusivo (e que ele \u00e9 perfeitamente normal) e seu mecanismo de funcionamento, quando ele aparece, a pessoa se assusta, se preocupa, se desespera e isso faz com que ela d\u00ea a esse tipo de pensamento mais aten\u00e7\u00e3o do que merece, mais import\u00e2ncia do que deveria, tornando-o algo maior do que ele realmente \u00e9.<\/p>\n
Ent\u00e3o, na maior parte dos casos, \u00e9 apenas o medo, o temor, o choque e a falta de compreens\u00e3o do que est\u00e1 acontecendo que fazem com que o Pensamento Intrusivo tenha alguma relev\u00e2ncia na vida da pessoa. Na maior parte dos casos, se a pessoa souber que \u00e9 normal, que isso n\u00e3o define seu car\u00e1ter ou sua \u00edndole e que se n\u00e3o der bola isso vai passar, a coisa se resolve sozinha.<\/p>\n
Se n\u00e3o se resolver, se os Pensamentos Intrusivos estiverem ocupando sua cabe\u00e7a, te causando problemas, te angustiando, vale uma consulta com um psiquiatra. Se sentir que a qualquer momento esses Pensamentos Intrusivos podem se tornar realidade, que voc\u00ea pode chegar a fazer qualquer uma dessas coisas, tamb\u00e9m vale uma consulta. E se esses pensamentos aparecerem acompanhados de outros sintomas (como escuta vozes, sentir dores ou qualquer outra coisa que n\u00e3o seja apenas um pensamento) com certeza \u00e9 necess\u00e1ria uma consulta.<\/p>\n
Tecnicamente, os Pensamentos Intrusivos n\u00e3o s\u00e3o uma doen\u00e7a. N\u00e3o s\u00e3o nem sequer considerados um transtorno, \u00e9 algo que faz parte do ser humano. Quando aparecem em excesso, costumam ser apenas um sintoma de outra coisa, geralmente do aumento de ansiedade: quanto mais ansiosa a pessoa est\u00e1, mais eles aparecem. Mas tamb\u00e9m pode ser sintomas de outros problemas, como estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, burnout, luto problem\u00e1tico e muito mais.<\/p>\n
Uma sutileza: via de regra, os Pensamentos Intrusivos por si n\u00e3o s\u00e3o um problema, no sentido de que as chances de que eles se materializem s\u00e3o muito pequenas, por\u00e9m, se eles causam um mal-estar significativo em quem pensa, se tornam um problema por causa disso. Vamos explicar melhor?<\/p>\n
Um exemplo para tentar deixar mais claro: todos os dias aparece do nada na mente de uma pessoa que seu filho vai morrer. Esse filho n\u00e3o vai morrer por causa desse Pensamento Intrusivo, mas, se essa m\u00e3e se abala com esse tipo de pensamento, cada vez que ele aparece, o corpo dela vai dar uma descarga de horm\u00f4nios do estresse, ficar alerta e se sentir mal. Isso, no longo prazo, pode gerar muitos problemas.<\/p>\n
Ent\u00e3o, por mais que eu te diga que n\u00e3o tem que dar bola para o Pensamento Intrusivo pois ele n\u00e3o vai acontecer e vai embora sozinho, se voc\u00ea n\u00e3o consegue n\u00e3o dar bola, vale procurar ajuda. N\u00e3o por voc\u00ea ser uma pessoa maluca, n\u00e3o por existir um risco desse pensamento se concretizar e sim pelo fato de que, se esse pensamento te afeta, te incomoda, te estressa, ele est\u00e1 fazendo mal para a sua sa\u00fade.<\/p>\n
Os motivos pelos quais os Pensamentos Intrusivos aparecem (e em qual quantidade e intensidade eles se manifestam) ainda s\u00e3o desconhecidos. Existem muitas teorias, mas nenhuma foi provada. A mais aceita atualmente \u00e9 a que admite existir uma propens\u00e3o gen\u00e9tica, somada a um fator comportamental do ambiente no qual a pessoa foi criada. Exemplo: pais ansiosos que criam filhos em ambientes ansiosos tendem a ter mais filhos com pensamentos intrusivos.<\/p>\n
Recentemente foi publicado um estudo (leia aqui: https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-017-00956-z)<\/a> no qual se relaciona pensamentos indesejados a uma subst\u00e2ncia que existe no c\u00e9rebro (papo t\u00e9cnico: um neurotransmissor conhecido como GABA). Este neurotransmissor teria o papel de inibir esses pensamentos. Se a pessoa apresenta algum problema ou defici\u00eancia na produ\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia, seu c\u00e9rebro fica sem recursos para cortar pensamentos indesejados.<\/p>\n Ent\u00e3o, nada de se chicotear, seu culpar ou se sentir incompetente por n\u00e3o conseguir cortar Pensamentos Intrusivos ou qualquer pensamento indesejado: pode ser uma quest\u00e3o qu\u00edmica mesmo, o c\u00e9rebro pode n\u00e3o dispor do neurotransmissor que precisa para executar a tarefa. Da\u00ed a import\u00e2ncia de procurar ajuda, nem sempre temos as ferramentas para resolver tudo sozinhos.<\/p>\n Qual \u00e9 a melhor forma de se livrar deles? N\u00e3o dando bola, se isso for poss\u00edvel. E vamos esclarecer que n\u00e3o estamos falando exatamente de n\u00e3o fazer nada sobre o pensamento, o que realmente importa \u00e9 como ele te afeta. <\/p>\n Se ele te provoca medo, receio, mal-estar, estresse, raiva ou qualquer outro sentimento negativo, n\u00e3o adianta \u201cignorar\u201d (no sentido de conviver com ele e n\u00e3o fazer nada a respeito), pois ele est\u00e1 te impactando e causando danos \u00e0 sua sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n N\u00e3o dar bola \u00e9 n\u00e3o permitir que esses pensamentos te afetem, te gerem sentimentos, te gerem desconforto. Vamos colocar da seguinte forma: se entra uma mosca na sala da sua casa, voa um pouquinho e sai pela janela, provavelmente voc\u00ea vai olhar e pensar \u201colha, uma mosca… j\u00e1 saiu\u201d e seguir sua vida sem grandes transtornos. Por\u00e9m, se entra uma barata voadora, se debate e sai, provavelmente voc\u00ea vai passar uma taquicardia infernal, sentir pavor e ter medo de que ela entre novamente. Se o Pensamento Intrusivo for a mosca, t\u00e1 tudo certo. Se ele for a barata, procure ajuda para que ele se torne a mosca.<\/p>\n Coisas que voc\u00ea pode fazer sozinho para tentar reduzir a incid\u00eancia e o impacto de Pensamentos Intrusivos na sua vida: qualquer coisa que ajude a controlar sua ansiedade. E nessas horas todo mundo pensa em medita\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 um erro. Nada contra medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma ferramenta \u00fatil. Por\u00e9m, n\u00e3o adianta medita\u00e7\u00e3o se o b\u00e1sico n\u00e3o estiver coberto, o que inclu\u00ed boas horas de sono, boa alimenta\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica. Quando a base estiver ok, a\u00ed voc\u00ea pensa em refinar e ir para medita\u00e7\u00e3o ou qualquer outra coisa que te ajude a tranquilizar a mente.<\/p>\n Terapia tamb\u00e9m ajuda, mas, por gentileza, procurem pessoas com diplominha universit\u00e1rio. Psicologia \u00e9 uma ci\u00eancia, ou seja, algo que foi testado e comprovado, que vem sendo estudado e aperfei\u00e7oado por muito tempo. N\u00e3o vai ser uma tia sacudindo cristais quem vai resolver o seu problema. Talvez, se voc\u00ea se sugestionar muito, voc\u00ea mesmo resolva seus problemas e credite a solu\u00e7\u00e3o \u00e0 tia dos cristais, mas c\u00e1 entre n\u00f3s, se \u00e9 para resolver sozinho, n\u00e3o faz o menor sentido pagar para algu\u00e9m.<\/p>\n \u201cMas Sally, se eu n\u00e3o fizer nada, posso ter problemas?\u201d. Se os Pensamentos Intrusivos te abalarem, te afetarem, te causarem medo, tristeza, estresse ou qualquer sentimento negativo, sim, voc\u00ea pode ter muitos problemas, que v\u00e3o desde ins\u00f4nia, depress\u00e3o ou coisas piores. Vou repetir aqui o que j\u00e1 disse em muitos outros textos: viver n\u00e3o tem que ser um sacrif\u00edcio, se viver \u00e9 um sacrif\u00edcio para voc\u00ea, procure ajuda, pois \u00e9 poss\u00edvel melhorar sua qualidade de vida. Quando viver \u00e9 um sacrif\u00edcio, o corpo n\u00e3o aguenta muito tempo, cedo ou tarde ele colapsa pelo esfor\u00e7o surreal que tem que fazer diariamente.<\/p>\n Eu sinceramente acredito que s\u00f3 o fato de as pessoas entenderem que Pensamentos Intrusivos n\u00e3o s\u00e3o revela\u00e7\u00f5es sobre elas mesmas, sobre seu car\u00e1ter ou sua \u00edndole, j\u00e1 vai libertar um monte de gente. S\u00f3 o fato de saber que \u00e9 normal e todo mundo experimenta em algum momento da vida tamb\u00e9m. E principalmente o fato de saber que \u00e9 poss\u00edvel n\u00e3o dar bola, n\u00e3o se importar, n\u00e3o se deixar afetar para resolver o problema, ser\u00e1 crucial para mudar a vida de muita gente para melhor.<\/p>\n Conhe\u00e7o pessoas que foram t\u00e3o atormentadas por Pensamentos Intrusivos que acabaram realizando-o como tentativa de solu\u00e7\u00e3o, para ver se assim o pensamento as deixava em paz. N\u00e3o \u00e9 assim que se resolve. Quando voc\u00ea o coloca em pr\u00e1tica, voc\u00ea d\u00e1 import\u00e2ncia e ele. A \u00fanica solu\u00e7\u00e3o caseira poss\u00edvel \u00e9 encontrar uma forma de n\u00e3o levar esses pensamentos a s\u00e9rio, de n\u00e3o dar relev\u00e2ncia, n\u00e3o permitindo que eles te provoquem qualquer impacto ou sentimento. <\/p>\n N\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel? Procure ajuda, n\u00e3o por temor aos Pensamentos Intrusivos e sim pelo impacto negativo que os sentimentos que eles despertam possam provocar em voc\u00ea. <\/p>\n E, para finalizar, \u00e9 assombroso como algo que est\u00e1 dentro da normalidade seja t\u00e3o pouco falado e comentado. Talvez as pessoas tenham medo de serem taxadas de malucas, talvez tenham vergonha, o fato \u00e9 que seria muito saud\u00e1vel normalizar os Pensamentos Intrusivos, conversar sobre eles compartilh\u00e1-los. <\/p>\n Se quiser, deixe algum Pensamento Intrusivo seu nos coment\u00e1rios. Eu come\u00e7o compartilhando um meu: quando estou perto de ventilador de teto ligado frequentemente me vem pensamentos de que ele pode cair e machucar a todos os que estiverem \u00e0 sua volta. Bora compartilhar o seu com os leitores?<\/p>\n Para dizer que seus pensamentos intrusivos exigem coment\u00e1rios an\u00f4nimos (fique \u00e0 vontade), para dizer que est\u00e1 feliz por descobrir que n\u00e3o \u00e9 maluco ou ainda para dizer que tem pensamentos destrutivos: comente<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea j\u00e1 teve pensamentos estranhos, que aparecem do nada na sua mente, n\u00e3o fazem o menor sentido e ainda s\u00e3o desagrad\u00e1veis? Voc\u00ea frequentemente se imagina fazendo coisas que racionalmente n\u00e3o faria ou cogitando coisas que jamais em s\u00e3 consci\u00eancia desejaria? 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