dopamina<\/a> que o c\u00e9rebro precisa liberar subst\u00e2ncias para reduzir essa dopamina, em nome de um equil\u00edbrio saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o mete mais dopamina para dentro (cada vez mais), seus n\u00edveis de dopamina despencam, pois seu c\u00e9rebro est\u00e1 liberando reguladores de dopamina. <\/p>\nE se seus n\u00edveis de dopamina despencam, voc\u00ea se sente um lixo. Ent\u00e3o, o que antes era um v\u00edcio para se sentir bem, agora \u00e9 um v\u00edcio apenas para n\u00e3o se sentir um lixo e ficar minimamente funcional. V\u00edcio s\u00f3 d\u00e1 prazer no come\u00e7o, depois a pessoa faz (e precisa fazer cada vez mais) apenas para n\u00e3o se sentir extremamente mal. E nem precisa chegar no ponto do v\u00edcio (precisar de dopamina para n\u00e3o se sentir um lixo completo). Mesmo sem v\u00edcio (a dopamina que te faz sentir bem), j\u00e1 temos um h\u00e1bito bem dif\u00edcil de mudar.<\/p>\n
Por isso \u00e9 muito mais atraente jogar videogame do que estudar, ver pornografia em vez de trabalhar, ficar em redes sociais em vez de se exercitarm, assistir seriado em vez de aprender um idioma ou comer comida doce\/gordura em vez de comer legumes. O elefante vai para onde ele acha que \u00e9 melhor, e ele n\u00e3o \u00e9 racional. Ao perceber que a dopamina vem, ele pensa \u201cesse humano deve estar fazendo algo bom\u201d e te incentiva a continuar fazendo.<\/p>\n
Para dificultar um pouco mais, hoje, quase tudo que vemos e consumimos \u00e9 cuidadosamente pensado por publicit\u00e1rios para descarregar toneladas de dopamina, de modo a assegurar que as pessoas consumam. Resultado? Como o elefante n\u00e3o fala portugu\u00eas, ele cai nessa cilada: \u201cmeu humano se sente bem com isso? Vamos consumir mais disso!\u201d. Exerc\u00edcio libera x de dopamina? Chocolate vai liberar 10x. Adivinha qual o elefante vai preferir?<\/p>\n
Por\u00e9m, felizmente, existe a op\u00e7\u00e3o de mudar esses caminhos neurais e tentar se livrar de h\u00e1bitos ruins, inclusive antes deles virarem um v\u00edcio. \u00c9 a chamada \u201cneuroplasticidade\u201d. Mas na marra n\u00e3o vai acontecer. \u00c9 preciso aprender a se comunicar com esse elefante, dar condi\u00e7\u00f5es para que ele tenha energia para te ajudar nessas mudan\u00e7as e convenc\u00ea-lo de que a mudan\u00e7a \u00e9 realmente necess\u00e1ria e o melhor para voc\u00ea. <\/p>\n
Agora sim, vamos dar algumas dicas sobre as melhores formas de mudar algum comportamento que voc\u00ea, o seu cavaleiro racional, considera ruim, mas que seu c\u00e9rebro subconsciente, o elefante, insiste em perpetuar.<\/p>\n
Para come\u00e7ar a pensar em uma mudan\u00e7a, em primeiro lugar, \u00e9 preciso que o elefante esteja com suas necessidades b\u00e1sicas cumpridas. Um elefante privado de sono n\u00e3o vai querer andar em dire\u00e7\u00e3o alguma, ele vai querer poupar energia \u2013 e mudar um h\u00e1bito gasta muita energia. Ent\u00e3o, antes de come\u00e7ar, o elefante precisa estar bem: bem nutrido, bem descansado, bem hidratado e saud\u00e1vel. Pense no que voc\u00ea precisa para render em uma atividade importante e d\u00ea isso ao seu c\u00e9rebro. Mantenha-o saud\u00e1vel.<\/p>\n
E quando a gente diz \u201csaud\u00e1vel\u201d, fala em sa\u00fade mental tamb\u00e9m, ou seja, com n\u00edveis de estresse controlados, caso contr\u00e1rio o c\u00e9rebro entra no modo fuga\/luta e todo o foco ser\u00e1 para prevenir ataques e evitar a sua morte. Voc\u00ea vai tentar ir na dire\u00e7\u00e3o de uma mudan\u00e7a e ele vai dizer \u201csem tempo irm\u00e3o, ligou uma sirente de alerta (o estresse) e isso significa que tem uma quest\u00e3o de perigo iminente muito mais importante acontecendo aqui que est\u00e1 usando toda a minha energia, vai l\u00e1 e fica prostrado no sof\u00e1 at\u00e9 o perigo passar\u201d. E voc\u00ea vai ficar, pois o elefante \u00e9 muito mais forte do que cavaleiro. Ele domina a qu\u00edmica do nosso corpo. Se ele n\u00e3o quiser, voc\u00ea n\u00e3o vai a lugar algum.<\/p>\n
Uma vez que o elefante esteja calmo, saud\u00e1vel e com suas necessidades b\u00e1sicas supridas, o primeiro passo \u00e9 mostrar para ele que mudan\u00e7a \u00e9 poss\u00edvel e que mudan\u00e7a pode ser boa. E \u00e9 mais dif\u00edcil conseguir isso com um grande projeto, como parar de fumar ou se obrigar a ir todos os dias para a academia. As chances de sucesso s\u00e3o maiores se voc\u00ea come\u00e7ar com um pequeno projeto, uma novidade f\u00e1cil de executar, que voc\u00ea saiba que tem grandes chances de sucesso. <\/p>\n
Pode ser beber um copo d\u2019\u00e1gua todo dia assim que acordar, por exemplo. Quando voc\u00ea acordar e sentir sede, quando n\u00e3o precisar se lembrar de executar, quando o corpo te pedir aquele ato, voc\u00ea saber\u00e1 que ele virou um h\u00e1bito e que seu copo de \u00e1gua matinal passou a ser administrado pelo elefante.<\/p>\n
\u201cMas Sally, eu quero realizar logo o projeto grande\u201d. Manda um beijo da minha parte para a sua ansiedade. Se voc\u00ea quer come\u00e7ar pelo grande, comece, por\u00e9m saiba que se n\u00e3o der certo, voc\u00ea ensina o seu c\u00e9rebro que esse projeto n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel e da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea tentar, ele vai mandar um \u201csem tempo irm\u00e3o\u201d. Seu elefante vai pensar \u201cesse humano idiota quer que eu v\u00e1 por esse caminho novamente, mas eu j\u00e1 fui e n\u00e3o deu certo, eu sei que esse caminho \u00e9 perda de tempo, ent\u00e3o, n\u00e3o vou, vai, humano, vai ficar prostrado no sof\u00e1\u201d. E voc\u00ea vai, pois o elefante \u00e9 muito mais forte do que voc\u00ea.<\/p>\n
Como o elefante sabe que voc\u00ea j\u00e1 foi por esse caminho? Ela fala emo\u00e7\u00f5es, lembra? Ele sabe que quando voc\u00ea foi por esse caminho encontrou frustra\u00e7\u00e3o, medo, ansiedade, tristeza. Faz bastante sentido que o elefante n\u00e3o queria voltar ali. Ent\u00e3o, comece pequeno, para que seu elefante entenda que d\u00e1 para confiar em voc\u00ea e que seguir seu comando gera alegria, felicidade, satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Outra dica para ter sucesso \u00e9 trilhar seu pr\u00f3prio caminho. O caminho que deu certo para os outros dificilmente vai dar certo para voc\u00ea. \u201cAcorde cedo\u201d, \u201ctome banho gelado\u201d, \u201ccorra x km ao acordar\u201d, \u201ctrabalhe enquanto eles dormem\u201d ou qualquer outra excresc\u00eancia coach provavelmente v\u00e3o te levar ao fracasso e ser\u00e1 mais dif\u00edcil que o elefante queira ir nessa dire\u00e7\u00e3o novamente, ainda que com outras estrat\u00e9gias. Essas f\u00f3rmulas prontas podem funcionar para determinados tipos de pessoas, mas n\u00e3o para todas.<\/p>\n
Quer acreditar que tem uma f\u00f3rmula m\u00e1gica? Acredita. Mas eu te aviso o que vai acontecer: voc\u00ea vai se for\u00e7ar a fazer o coach Estelionatinho mandou e isso vai gerar sensa\u00e7\u00f5es negativas, fazendo seu elefante se recusar a prosseguir. <\/p>\n
Voc\u00ea acorda cedo, mesmo estando morrendo de sono. Voc\u00ea toma um banho gelado, mesmo sofrendo horrores com isso. Voc\u00ea corre x km, mesmo odiando correr. O cavaleiro pena \u201cuhuuu! N\u00f3s conseguimos! N\u00f3s nos superamos! Vamos continuar!\u201d. O elefante pensa: \u201cmas que merda \u00e9 essa que esse humano est\u00e1 fazendo que me gera sono, estresse, gasto de energia e sofrimento? N\u00e3o estou disposto, n\u00e3o dou mais um passo. O humano vai ficar prostrado no sof\u00e1 at\u00e9 aprender a se comportar direito\u201d. E, meus queridos, em uma disputa entre o cavaleiro e o elefante, j\u00e1 sabemos quem ganha.<\/p>\n
Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 fazendo algo obrigado, com sofrimento, contra sua vontade ou que te gera emo\u00e7\u00f5es negativas, saiba que pode at\u00e9 se obrigar por algum tempo, mas no final, o elefante vai ganhar. Ele sempre ganha. Lutar contra ele \u00e9 uma batalha perdida. Ou voc\u00ea o convence, ou nada feito. Voc\u00ea tem que descobrir um caminho gentil, que voc\u00ea queira e que te gere algum (nem precisa ser muito, apenas algum) bem-estar no caminho.<\/p>\n
Outro ponto importante: escolha uma mudan\u00e7a por vez. Querer mudar tudo ou v\u00e1rias coisas de uma vez s\u00f3 vai estressar seu elefante e fazer ele empacar. N\u00e3o d\u00ea overload no seu elefante. Uma coisa \u00e9 voc\u00ea, pequeno cavaleiro \u00e1gil e destemido mudar a rota, outra \u00e9 um paquiderme de toneladas ter que fazer o esfor\u00e7o de mudar de dire\u00e7\u00e3o. Uma coisa de cada vez majora absurdamente suas chances de sucesso. Depois que a mudan\u00e7a estiver incorporada e virar um h\u00e1bito voc\u00ea d\u00e1 um tempo e pede outra para o elefante.<\/p>\n
Para aumentar suas chances de sucesso, d\u00ea uma rotina consistente e ben\u00e9fica para o seu elefante, para que ele saiba o que esperar, n\u00e3o tenha sobressaltos e possa relaxar. Um elefante que n\u00e3o gasta energia com muitas novidades ter\u00e1 mais energia para gastar com um \u00fanico projeto.<\/p>\n
Mais um ponto que pode te ajudar: foco, aten\u00e7\u00e3o e repeti\u00e7\u00e3o. Realizar o novo h\u00e1bito diversas vezes com foco e aten\u00e7\u00e3o ajudam ao elefante a entender que talvez aquilo seja importante. Fazer algo enquanto mexe no celular, enquanto assiste tv ou enquanto conversa com outras pessoas d\u00e1 ao c\u00e9rebro a impress\u00e3o de que aquilo \u00e9 secund\u00e1rio, sendo mais f\u00e1cil que ele descarte um gasto de energia que n\u00e3o parece t\u00e3o importante. Fazer algo um dia e depois passar v\u00e1rios dias sem fazer tamb\u00e9m. <\/p>\n
Ent\u00e3o, quando fizer o novo h\u00e1bito, mostre que \u00e9 importante. Crie um ambiente favor\u00e1vel, sem distra\u00e7\u00f5es, seja ass\u00edduo, coloque todo seu foco e aten\u00e7\u00e3o nele e tente execut\u00e1-lo da forma mais prazerosa poss\u00edvel. Quer se exercitar, mas odeia corrida? Faz nata\u00e7\u00e3o, uma dan\u00e7a, uma luta. Qualquer coisa que seja mais prazerosa. Isso aumenta as chances de sucesso. E fa\u00e7a com foco e aten\u00e7\u00e3o total. Isso vai mandar um recado para o elefante para que ele passe a colaborar com voc\u00ea.<\/p>\n
At\u00e9 aqui foram dicas para criar o melhor ambiente, o ambiente mais prop\u00edcio. Agora bem a dica mais importante de todas, sem a qual n\u00e3o existe a menor chance de sucesso: esteja consciente dos seus sentimentos, saiba identific\u00e1-los, compreend\u00ea-los e lidar com eles.<\/p>\n
Lembra que a gente falou que o elefante fala emo\u00e7\u00f5es? Pois bem, sentimentos nada mais s\u00e3o do que a consci\u00eancia das emo\u00e7\u00f5es que estamos sentindo. O sentimento \u00e9 o que explica, categoriza e racionaliza aquela emo\u00e7\u00e3o. E compreender melhor nossas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos se consegue com autoconhecimento.<\/p>\n
N\u00e3o tem para onde correr, \u00e9 o idioma do elefante, quanto melhor voc\u00ea fal\u00e1-lo, melhor ser\u00e1 a sua comunica\u00e7\u00e3o com ele. E voc\u00ea depende dele, ent\u00e3o, sugiro investir bastante tempo e esfor\u00e7o nisso. Conhecer e entender seus sentimentos e entender se eles est\u00e3o de acordo com suas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 sua forma de dialogar diretamente como o elefante e faz\u00ea-lo colaborar com voc\u00ea. <\/p>\n
Voc\u00ea sabe reconhecer seus sentimentos? Se eles est\u00e3o de acordo com suas emo\u00e7\u00f5es? Parece banal, mas \u00e9 bastante comum viver no piloto autom\u00e1tico, soterrado pelas demandas da vida e acabar ignorando ou silenciando nossos sentimentos e n\u00e3o entendendo o que s\u00e3o ou de onde vem. <\/p>\n
Voc\u00ea pode ter uma emo\u00e7\u00e3o de tristeza, mas n\u00e3o ter o sentimento de tristeza, pois entra em nega\u00e7\u00e3o, fica na defensiva ou foge dessa emo\u00e7\u00e3o, por exemplo. Por sinal, pessoas andam confundindo todo tipo de emo\u00e7\u00e3o com raiva: em vez de vivenciar o sentimento correspondente qualquer emo\u00e7\u00e3o negativa (medo, tristeza, frustra\u00e7\u00e3o e outras) vira raiva. Isso impede que a pessoa experiencie a emo\u00e7\u00e3o e gera muitos problemas. Sentimentos desalinhados com emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o bagun\u00e7am apenas a vida do elefante, bagun\u00e7am a sua tamb\u00e9m.<\/p>\n
Talvez seu cavaleiro n\u00e3o perceba quando voc\u00ea varre emo\u00e7\u00f5es para debaixo do tapete, as camufla com sentimentos falsos, finge que n\u00e3o as sente, sente uma coisa e acha que sente outra ou nega as emo\u00e7\u00f5es para voc\u00ea mesmo. Mas o elefante entende, ele percebe o que est\u00e1 acontecendo e \u00e9 ele quem controla a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, ent\u00e3o, em algum momento, essa conta chega. Ele se porta de acordo com as emo\u00e7\u00f5es, por mais que voc\u00ea as negue ou as camufle com outro sentimento. <\/p>\n
Infelizmente \u00e9 muito comum n\u00e3o conhecer a si mesmo o suficiente para entender cada emo\u00e7\u00e3o\/sentimento e como lidar com eles. Ent\u00e3o, dever de casa: trabalhar autoconhecimento at\u00e9 o fim da sua vida (pois gera ganhos n\u00e3o s\u00f3 nesta quest\u00e3o, como em todas) e observar emo\u00e7\u00f5es e sentimentos e como voc\u00ea lida com elas. Se voc\u00eas quiserem fazemos um texto s\u00f3 sobre isso.<\/p>\n
Com autoconhecimento podemos compreender, mudar e ressignificar o que sentimos. E n\u00e3o falo apenas de forma profunda, falo tamb\u00e9m de pequenos boosts imediatos. Se percebeu estressado? Medita, se acalma, faz uma massagem. Se percebeu triste? Se exercita, assiste algo que te fa\u00e7a rir, escuta uma m\u00fasica que te ponha para cima. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 escravo das suas emo\u00e7\u00f5es, voc\u00ea \u00e9 o criador delas.<\/p>\n
Ent\u00e3o, muitas vezes algo que nos daria tristeza, raiva ou frustra\u00e7\u00e3o podem ser olhados sob um novo ponto de vista. E ressignificando uma emo\u00e7\u00e3o negativa para uma positiva voc\u00ea converte o elefante, que antes seria contra aquele h\u00e1bito, mas agora, com esse novo sentimento, ser\u00e1 a favor.<\/p>\n
Mais uma dica: mantenha-se no presente a maior parte do seu tempo, para n\u00e3o dar pane no elefante. O passado j\u00e1 passou e n\u00e3o tem nada que voc\u00ea possa fazer a respeito e o futuro ainda n\u00e3o aconteceu e n\u00e3o pode ser previsto. O \u00fanico tempo no qual se pode efetivamente fazer algo \u00e9 no presente. N\u00e3o ficar no presente ativa o modo perigo no elefante, ele entra no modo fuga\/luta e corta qualquer recurso energ\u00e9tico. Ele n\u00e3o vai fazer nada que n\u00e3o seja zelar pela sua vida com medo da suposta amea\u00e7a iminente que ele acha que vem.<\/p>\n
Claro que eventualmente precisamos de planejamento futuro, mas, para manter seu elefante saud\u00e1vel, para que ele n\u00e3o colapse e se recuse a fazer qualquer coisa, voc\u00ea tem que passar a maior parte do tempo com a mente focada no presente, no agora. Observe-se durante o dia e se pergunte onde est\u00e3o seus pensamentos: no presente ou no passado\/futuro? Se manter no presente a maior parte do tempo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil quanto parece. Tamb\u00e9m podemos falar sobre isso em outro texto se voc\u00eas quiserem.<\/p>\n
Outra dica: fa\u00e7a uma lista dos h\u00e1bitos que deseja mudar ou incorporar na sua vida. Uma lista no papel mesmo. O c\u00e9rebro compreende melhor se a gente organiza as coisas dessa forma. Quando voc\u00ea passa para o papel o c\u00e9rebro entende que ali h\u00e1, al\u00e9m de um desejo, uma tarefa a ser cumprida e as chances de que o elefante te ajude s\u00e3o maiores.<\/p>\n
Para finalizar, uma dica gen\u00e9rica: trabalhe sempre a neuroplasticidade, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira mudar nenhum h\u00e1bito agora. \u00c9 como muscula\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro: voc\u00ea n\u00e3o chega na academia levantando 100kg, \u00e9 preciso fortalecer a musculatura antes. Mas, uma vez que a musculatura est\u00e1 bem treinada, voc\u00ea levanta peso com mais facilidade. Exercite seu c\u00e9rebro, exercite sua neuroplasticidade, isso traz in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n
Como treinar a neuroplasticidade? Fazendo coisas novas. N\u00e3o precisa se for\u00e7ar a fazer nada, mas teste coisas novas que te gerem prazer. Tente sempre incluir ao menos uma coisa nova na sua vida e, quando\/se ela virar um h\u00e1bito, insira outra.<\/p>\n
Seguindo estas dicas voc\u00ea e o elefante v\u00e3o come\u00e7ar a se comunicar melhor e a se ajudar. E com o tempo o elefante vai ganhando confian\u00e7a em voc\u00ea: \u201ceste humano sabe para onde est\u00e1 me guiando, sempre me leva para bons lugares, vou colaborar\u201d. Torne-se amigo e parceiro do seu elefante, voc\u00ea depende dele.<\/p>\n
\u201cMas Sally n\u00e3o tem outro jeito?\u201d. Tem, mas costuma ser muito mais sofrido. D\u00e1 para virar essa chave com uma forte emo\u00e7\u00e3o (por exemplo, a pessoa que para de fumar do dia para a noite pois a m\u00e3e morreu de c\u00e2ncer no pulm\u00e3o), por uma quest\u00e3o iminente de sobreviv\u00eancia (a pessoa que para de comer gordura pois infartou) e por outros caminhos extremos que n\u00e3o costumam ser nem um pouco amorosos. E s\u00f3 ajuda naquela mudan\u00e7a pontual, n\u00e3o ajuda em outras n\u00e3o relacionadas.<\/p>\n
Vai na amizade com o elefante, que, al\u00e9m de ser a forma mais eficiente, \u00e9 um ganho para a vida. <\/p>\n
Para dizer que seu elefante \u00e9 um filho da puta, para dizer que nada fez o menor sentido para voc\u00ea (um dia vai fazer) ou ainda para dizer que o seu n\u00e3o \u00e9 um elefante, \u00e9 uma mula: comente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tem um h\u00e1bito ruim do qual n\u00e3o consegue se livrar? Cada vez que tenta implementar ou mudar um h\u00e1bito falha e se sente mal e fracassado? Acha que \u00e9 pregui\u00e7oso, indisciplinado e sem for\u00e7a de vontade? Tenho uma boa not\u00edcia: n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, nem falta de for\u00e7a de vontade, nem incompet\u00eancia, provavelmente voc\u00ea est\u00e1 apenas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1441],"tags":[],"class_list":["post-23881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-des-aprenda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}