Precisa viajar para algum lugar distante e n\u00e3o que se sentir um lixo quando chegar l\u00e1? Aconteceu algum imprevisto na sua vida que bagun\u00e7ou seu sono e te fez trocar o dia pela noite? Est\u00e1 experimentando desconfortos por ter seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico transtornado? Talvez n\u00f3s possamos te ajudar. Desfavor Explica: Jet Lag.<\/p>\n
Jet Lag (se pronuncia \u201cjetilegui\u201d) \u00e9 o nome popular para os efeitos que o corpo pode experimentar quando muda bruscamente de fuso hor\u00e1rio. Podem ser problemas tanto f\u00edsicos quanto ps\u00edquicos, inerentes a essa bagun\u00e7a de luz solar e hor\u00e1rios e alguns deles podem afetar n\u00e3o apenas o sono, mas tamb\u00e9m o metabolismo e a sa\u00fade mental. <\/p>\n
O nome vem do ingl\u00eas e, em uma tradu\u00e7\u00e3o literal, significa \u201catraso de avi\u00e3o\u201d, mas, em uma tradu\u00e7\u00e3o um pouco melhor, poder\u00edamos resumir o nome como querendo dizer \u201cdescompensa\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios\u201d. O nome t\u00e9cnico, para quem quiser ser erudito, \u00e9 \u201cdissincronose\u201d.<\/p>\n
Nosso corpo \u00e9 uma m\u00e1quina complexa que realiza milh\u00f5es de processos por dia, dos quais n\u00e3o temos nem ideia, para manter tudo em perfeito funcionamento. E, boa parte desses processos est\u00e1 ligada a uma rotina de hor\u00e1rios. Como o corpo sabe que horas s\u00e3o? De muitas formas, mas a principal delas \u00e9 a luz solar. \u00c9 ela que rege muitos dos comandos mais importantes no funcionamento do seu corpo.<\/p>\n
Como j\u00e1 temos diversos textos sobre o funcionamento do corpo, sono, horm\u00f4nios e rel\u00f3gio biol\u00f3gico, n\u00e3o vamos nos aprofundar. Basta que voc\u00ea saiba que cada vez que voc\u00ea sai da rotina, mesmo em pequenas coisas, o corpo precisa fazer um esfor\u00e7o para entender e se adaptar \u00e0 nova realidade. <\/p>\n
E quando essa mudan\u00e7a altera fatores importantes como luz solar, hor\u00e1rio, temperatura e outros de forma brusca, o corpo pode se sentir sobrecarregado e te informar isso atrav\u00e9s de diversos sintomas desagrad\u00e1veis.<\/p>\n
Peguemos a luz solar como exemplo. Como todos sabem, o planeta \u00e9 redondo e dividido em meridianos, cada um deles representando um fuso-hor\u00e1rio. Quando a\u00ed no Brasil s\u00e3o dez da manh\u00e3 e tem luz solar, no Jap\u00e3o s\u00e3o dez da noite e est\u00e1 escuro. Se voc\u00ea sai do Brasil e vai para o Jap\u00e3o, seu corpo fica confuso, perdido no novo hor\u00e1rio. Horm\u00f4nios, sono e uma s\u00e9rie de outras fun\u00e7\u00f5es ter\u00e3o que se adaptar de forma brusca.<\/p>\n
Isso acontece pela pr\u00f3pria fisiologia do corpo humano. O organismo tem seu ritmo de funcionamento: libera certos horm\u00f4nios pela manh\u00e3, com a luz do sol, que nos avisam que o dia vai come\u00e7ar e nos mant\u00e9m alertas e acordados e libera outros \u00e0 noite, com fun\u00e7\u00e3o oposta. O corpo funcionou sempre assim (papo t\u00e9cnico: ciclo circadiano) e… do nada, ocorre uma mudan\u00e7a brusca.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 qualquer viagem que vai causar Jet Lag, apenas aquelas que descompassem o fuso hor\u00e1rio com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Isso geralmente acontece em viagens de mais de 5 horas de dura\u00e7\u00e3o. Mas, em casos raros, os mesmos efeitos podem ser sentidos sem que a pessoa viaje, quando ela, mesmo em seu habitat natural, bagun\u00e7a demais sua rotina, por exemplo, ficando dois dias sem dormir.<\/p>\n
O que se sabe at\u00e9 aqui \u00e9 que boa parte desses efeitos \u00e9 causada por uma prote\u00edna (papo t\u00e9cnico: case\u00edna quinase 1 delta) cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 comandar outras prote\u00ednas, informando quando \u00e9 hora do que no nosso ritmo biol\u00f3gico. Se levar uma vida regrada, com rotina, com hor\u00e1rios constantes para cada atividade, ela funciona muito bem. Mas, se n\u00e3o… muitos fatores externos, como alimenta\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a de ambiente podem impactar na sua fun\u00e7\u00e3o, ela passa a n\u00e3o saber bem que instru\u00e7\u00f5es dar, deixando nosso corpo confuso e gerando uma s\u00e9rie de sintomas.<\/p>\n
Normalmente os sintomas n\u00e3o causam maiores problemas: cansa\u00e7o, irritabilidade, perda de concentra\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a (enxaqueca em quem tem propens\u00e3o), problemas gastrointestinais e outros. N\u00e3o s\u00e3o sintomas fisicamente graves, mas eles contribuem para debilitar ainda mais um organismo que j\u00e1 est\u00e1 em estresse, podendo levar a quadros piores. Um corpo estressado ter\u00e1 menos condi\u00e7\u00f5es de se recuperar do que quer que o impacte. Esse \u00e9 um dos motivos pelos quais tanta gente adoece quando viaja.<\/p>\n
Al\u00e9m de estragar suas f\u00e9rias, os sintomas do Jet Lag (e seus desdobramentos) podem trazer um preju\u00edzo social enorme, principalmente se a pessoa est\u00e1 viajando a trabalho, piorando sua performance. Imagina quer que ir a outro pa\u00eds para uma apresenta\u00e7\u00e3o, entrevista de emprego ou palestra e chegar no seu pior estado.<\/p>\n
E o Jet Lag pode ser trai\u00e7oeiro: na primeira noite, quando voc\u00ea chega ao lugar, consegue dormir bem, pois est\u00e1 cansado da viagem. Voc\u00ea comemora: que bom, viajei muitas horas e meu corpo n\u00e3o ficou bagun\u00e7ado! A\u00ed vem a segunda noite, que geralmente \u00e9 quando o Jet Lag bate forte. <\/p>\n
A coisa fica ainda pior se a gente pensar que dificilmente algu\u00e9m marca um compromisso no dia que chega, e sim um ou dois dias depois, justamente quando estar\u00e1 mais afetado pelo Jet Leg. Felizmente existem muitas op\u00e7\u00f5es para ajudar o seu corpo a lidar com isso e at\u00e9 prevenir\/atenuar as consequ\u00eancias. Vai viajar nas f\u00e9rias ou a trabalho? Siga as nossas dicas e eu te garanto que o problema ser\u00e1 evitado ou, no m\u00ednimo, atenuado.<\/p>\n
\u201cMas Sally, sempre viajei e nunca tive nada\u201d. Que bom! Para algumas pessoas o corpo se ajusta r\u00e1pido e os efeitos do Jet Lag s\u00e3o t\u00e3o pequenos que sequer chegam a ser sentidos. Mas para outras… pode durar muitos dias e o estresse da falta de sono pode ser estopim para problemas um pouco mais graves. Ent\u00e3o, eu recomendo a quem n\u00e3o \u00e9 um privilegiado que se adapta f\u00e1cil leia estas dicas e tente colocar em pr\u00e1tica o que for vi\u00e1vel. Spoiler: quando mais passam os anos, menos privilegiados ficamos. <\/p>\n
Se for poss\u00edvel, tente se adaptar aos hor\u00e1rios do local que voc\u00ea vai alguns dias antes da viagem. Aos poucos, comece a levar a sua vida como se fosse o hor\u00e1rio do pa\u00eds de origem. Mas n\u00e3o vale fazer repentinamente, se n\u00e3o, voc\u00ea estressa seu corpo da mesma forma. Tem que ser gradual.<\/p>\n
Por exemplo, voc\u00ea vai para um pa\u00eds com sete horas de diferen\u00e7a no fuso-hor\u00e1rio. Uma semana antes, todos os dias, voc\u00ea vai dormir uma hora mais cedo (ou uma hora mais tarde, dependendo se a diferen\u00e7a \u00e9 para mais ou para menos). Uma hora a mais (ou a menos) por dia, at\u00e9 que, na data da viagem, voc\u00ea j\u00e1 esteja adaptado ao hor\u00e1rio novo.<\/p>\n
Para isso, voc\u00ea vai usar a luz (ou a falta dela) como aliada: se precisa estar acordado, fique em ambientes muito iluminados (se for luz solar, melhor ainda). Se precisa dormir, fique em ambientes o mais escuros poss\u00edvel. N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil dormir uma hora mais cedo. Fa\u00e7a mais exerc\u00edcios no dia para estar mais cansado, pode ajudar.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, se poss\u00edvel, altere gradualmente todos os seus hor\u00e1rios (refei\u00e7\u00f5es, banho, atividade f\u00edsica) para que emulem a sua rotina uma hora mais cedo ou uma hora mais tarde. Se vai dormir uma hora mais cedo, jante uma hora mais cedo tamb\u00e9m, por exemplo. Se te ajudar, coloque ao menos um rel\u00f3gio seu no fuso-hor\u00e1rio de destino, para se situar e para que o corpo comece a entender o que vem por a\u00ed.<\/p>\n
\u201cMas Sally, eu n\u00e3o consegui\u201d. \u00c9 dif\u00edcil, eu mesma n\u00e3o consigo entrar em um fuso-hor\u00e1rio muito diferente. S\u00f3 funciona para aquelas pessoas aben\u00e7oadas pelo universo que tem o doce poder de escolher dormir a qualquer hora que desejarem. Vamos para as pr\u00f3ximas dicas ent\u00e3o.<\/p>\n
Chegou o dia da viagem e voc\u00ea ainda est\u00e1 com a rotina do seu fuso-hor\u00e1rio? Ok. Se no fuso-hor\u00e1rio de destino ser\u00e1 noite quando voc\u00ea chegar, tente se manter acordado no voo, assim voc\u00ea chega com sono e consegue dormir. Se no fuso-hor\u00e1rio de destina ser\u00e1 dia quando voc\u00ea chegar, tente dormir no voo, assim chega com alguma disposi\u00e7\u00e3o. E, para conseguir isso, talvez valha ficar acordado na noite que antecede a viagem, assim voc\u00ea consegue dormir nesse confinamento infernal, nessa favela com asas, nesse amontoado de desclassificados que \u00e9 um avi\u00e3o.<\/p>\n
\u201cMas Sally, tamb\u00e9m n\u00e3o consegui\u201d. N\u00e3o tem problema, tem mais coisa que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n
Beba muita \u00e1gua. Jet Lag piora se estamos desidratados e longas horas em um avi\u00e3o acabam deixando nosso corpo desidratado. Uma combina\u00e7\u00e3o p\u00e9ssima.<\/p>\n
Normalmente mulheres tentam n\u00e3o beber muito l\u00edquido em viagens para n\u00e3o usar banheiro p\u00fablico, ainda mais aqueles de avi\u00e3o que parece que v\u00e3o sugar sua alma na hora da descarga, mas n\u00e3o ter o corpo muito bem hidratado pode piorar a situa\u00e7\u00e3o. Meu conselho \u00e9: j\u00e1 v\u00e1 bebendo \u00e1gua no avi\u00e3o.<\/p>\n
E, aten\u00e7\u00e3o, eu disse \u00e1gua! Bebidas alco\u00f3licas n\u00e3o ajudam, apenas pioram, j\u00e1 que a maioria s\u00f3 vai contribuir para te desidratar e para sobrecarregar o organismo, que, al\u00e9m de todas as mudan\u00e7as, vai ter que eliminar as toxinas do \u00e1lcool que voc\u00ea botou para dentro. <\/p>\n
Seja gentil com seu corpo e n\u00e3o beba \u00e1lcool em viagens muito longas. Independente de fuso-hor\u00e1rio, o \u00e1lcool prejudica a qualidade do sono, com essa altera\u00e7\u00e3o, s\u00f3 piora o que j\u00e1 foi piorado. Bebidas a\u00e7ucaradas, artificiais e cheias de corantes, mesmo que n\u00e3o contenham \u00e1lcool, tamb\u00e9m devem ser evitadas, n\u00e3o v\u00e3o fazer nada de bom por voc\u00ea e podem conter cafe\u00edna, taurina e outras \u201cinas\u201d que tamb\u00e9m v\u00e3o atrapalhar seu sono.<\/p>\n
Alimente-se. Alimente-se bem. O que n\u00e3o quer dizer comer muito, quer dizer comer com qualidade, ou seja, comer coisas nutritivas e n\u00e3o passar muitas horas sem comer. Quanto menos estresse voc\u00ea impuser ao seu corpo, mais inteiro ele estar\u00e1 e mais recursos ter\u00e1 para lidar com a dif\u00edcil adapta\u00e7\u00e3o que o espera. N\u00e3o queime cartucho \u00e0 toa. Muitas horas sem comer ou comer porcaria sobrecarrega um corpo que vai precisar de toda sua energia para fazer uma grande adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Eu sei que comida de avi\u00e3o nem sempre \u00e9 \u201ccom\u00edvel\u201d, por isso mesmo recomendo que leve algum suprimento de comida com voc\u00ea. N\u00e3o comida avulsa, em potinho, pois n\u00e3o v\u00e3o te deixar embarcar com ela. Mas comida comprada na zona de embarque sim. Se quiser levar de casa, invista em barra de prote\u00ednas, barra de cereais ou qualquer outra coisa embalada que voc\u00ea goste e que n\u00e3o seja uma agress\u00e3o ao seu corpo. Leve comida com voc\u00ea. Sempre. N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o raro que comida de avi\u00e3o seja intrag\u00e1vel.<\/p>\n
Se voc\u00ea chegar de dia no seu destino, tente se for\u00e7ar a fazer coisas na rua, assim as chances de pegar no sono s\u00e3o praticamente zero. Eu sei, voc\u00ea estar\u00e1 com sono, cansa\u00e7o e vontade de dormir, n\u00e3o precisa fazer treking ou escalada, fa\u00e7a algo light que goste. E cuidado com o caf\u00e9: s\u00f3 tome se estiver a mais de oito horas \u201cde dist\u00e2ncia\u201d de ir dormir, caso contr\u00e1rio vai atrapalhar um sono que j\u00e1 est\u00e1 bastante prejudicado. <\/p>\n
Se voc\u00ea chegar de noite no seu destino, provavelmente n\u00e3o estar\u00e1 com sono, pois, na rotina do seu corpo, \u00e9 de dia naquela hora. Ent\u00e3o tente relaxar, tomar um banho quente, fazer uma massagem, fazer qualquer ritual que te ajude a pegar no sono. Nada de telas, nada de luzes. <\/p>\n
Nem sempre est\u00e1 no nosso controle manter um quarto de hotel ou da casa alheia escuro e silencioso, ent\u00e3o, antes de viajar, compre tamp\u00f5es para os ouvidos e uma m\u00e1scara para os olhos. Ambos s\u00e3o muito baratos e f\u00e1ceis de conseguir. Com um pequeno investimento voc\u00ea ajuda muito seu organismo.<\/p>\n
E, como \u00faltimo recurso, um remedinho para dormir para entrar no novo fuso pode ser dos males o menor. Consulte com seu m\u00e9dico antes de viajar se \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o indicada para voc\u00ea.<\/p>\n
Todas as dicas que j\u00e1 demos aqui no Desfavor para dormir bem valem nessa hora: ambiente escuro, silencioso, temperatura agrad\u00e1vel. Rituais que induzem o sono, ficar longe de telas, anotar suas pend\u00eancias e preocupa\u00e7\u00f5es em um papel para tirar isso da sua cabe\u00e7a. Tem bastante texto nosso aqui sobre sono, ent\u00e3o, n\u00e3o vou me aprofundar.<\/p>\n
A primeira noite de sono \u00e9 s\u00f3 o come\u00e7o da sua jornada de adapta\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea conseguiu dormir bem, que \u00f3timo, mas saiba que o corpo ainda est\u00e1 sob estresse, ainda est\u00e1 trabalhando no processo de adapta\u00e7\u00e3o. Jogue a favor, n\u00e3o contra. <\/p>\n
A ordem \u00e9 estressar seu corpo o m\u00ednimo poss\u00edvel, pois ele j\u00e1 tem uma adapta\u00e7\u00e3o enorme para fazer. Isso significa suprir suas necessidades vitais b\u00e1sicas da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n
Novamente, voc\u00ea deve se manter muito bem hidratado. E, na minha opini\u00e3o, para se hidratar da melhor forma poss\u00edvel, ao menos nos primeiros dias, voc\u00ea deve recorrer \u00e0 \u00e1gua mineral. <\/p>\n
E nem \u00e9 sobre contamina\u00e7\u00e3o o algo assim, \u00e1gua tem diferentes composi\u00e7\u00f5es dependendo do pa\u00eds, a nova \u00e1gua pode n\u00e3o cair bem, mesmo estando perfeitamente pot\u00e1vel, sobretudo nos primeiros dias, quando o corpo est\u00e1 lidando com muita coisa e n\u00e3o tem disponibilidade para resolver tudo. <\/p>\n
Quando viajo eu fico os tr\u00eas primeiros dias na \u00e1gua mineral e depois, quando sinto que meu corpo est\u00e1 mais recuperado, vou migrando para a \u00e1gua do local gradualmente: come\u00e7o com pouca quantidade e observo o resultado. Recomendo que voc\u00ea fa\u00e7a o mesmo.<\/p>\n
Tamb\u00e9m tente, na medida do poss\u00edvel, manter sua rotina alimentar. Isso significa n\u00e3o se privar de comida, n\u00e3o ficar muitas horas sem comer e tentar comer alimentos \u201cconhecidos\u201d que voc\u00ea sabe que seu corpo processa bem.<\/p>\n
Obviamente voc\u00ea n\u00e3o vai comer a mesma comida de casa, mas seria bom n\u00e3o pular de um frango grelhado com arroz para uma sopa de cabe\u00e7a de macaco que voc\u00ea nunca comeu na vida. Ao menos nos primeiros dias, tente ingerir alimentos que seu corpo sabe como lidar.<\/p>\n
Se puder, se exercite, mesmo que seja um exerc\u00edcio leve. Eu sei, eu sei, se exercitar quando est\u00e1 viajando soa antinatural, mas \u00e9 algo que pode te ajudar bastante. O exerc\u00edcio, mesmo que n\u00e3o seja de alto impacto, ajuda o corpo a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Uma bela caminhada de 40 minutos basta. Vai andar em uma pra\u00e7a, um parque. T\u00e1 nevando? Andar na esteira tamb\u00e9m ajuda. Com sorte, seu hotel tem uma esteira. Com azar, voc\u00ea consegue uma di\u00e1ria em uma academia por um pre\u00e7o justo. <\/p>\n
E, se puder escolher, chegue sempre de manh\u00e3. Por mais que seu corpo sinta que \u00e9 nessa hora que voc\u00ea vai dormir todo dia, a luz solar vai ajud\u00e1-lo a entender que algo mudou. Costuma ser mais f\u00e1cil do que chegar \u00e0 noite e fazer o corpo entender que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n
Por fim, use a tecnologia a seu favor. Existem aplicativos que te ajudam a se organizar para viagens longas, calculando para voc\u00ea que horas voc\u00ea deve comer ou dormir para que o corpo v\u00e1 se adaptando ao novo destino. <\/p>\n
Se algu\u00e9m tiver mais alguma dica sobre como lidar com Jet Lag, deixa aqui nos coment\u00e1rios!<\/p>\n
Para dizer que com o d\u00f3lar a 6 voc\u00ea n\u00e3o vai viajar nem de \u00f4nibus, para dizer que a terra \u00e9 plana ou ainda para dizer que a viagem de f\u00e9rias ficou bem mais complicada depois de tantas recomenda\u00e7\u00f5es: comente<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Precisa viajar para algum lugar distante e n\u00e3o que se sentir um lixo quando chegar l\u00e1? Aconteceu algum imprevisto na sua vida que bagun\u00e7ou seu sono e te fez trocar o dia pela noite? Est\u00e1 experimentando desconfortos por ter seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico transtornado? Talvez n\u00f3s possamos te ajudar. Desfavor Explica: Jet Lag. Jet Lag (se […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-24139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desfavor-explica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.desfavor.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}