Sedentarismo \u00e9 agrad\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 um bom projeto para a vida. Sally e Somir concordam que exerc\u00edcio \u00e9 algo necess\u00e1rio, mas n\u00e3o sobre qual deles \u00e9 mais valioso no longo prazo. Os impopulares se esfor\u00e7am.<\/p>\n
Tema de hoje: se voc\u00ea s\u00f3 pudesse fazer um tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico para o resto da vida, qual escolheria?<\/strong><\/p>\n Provavelmente corrida. Apesar de j\u00e1 ter feito a maioria dos exerc\u00edcios, n\u00e3o \u00e9 como se eu tivesse achado \u201co meu\u201d. Por isso, minha opini\u00e3o, por mais que n\u00e3o seja t\u00e3o bem-informada como a da Sally, pode ter muito mais rela\u00e7\u00e3o com o seu estado mental como pessoa sedent\u00e1ria.<\/p>\n Corrida \u00e9 o exerc\u00edcio base do ser humano. Quem estuda nossa hist\u00f3ria mais primal costuma concordar que nosso primeiro diferencial f\u00edsico sobre outras esp\u00e9cies foi a resist\u00eancia na corrida. N\u00e3o temos a velocidade de alguns quadr\u00fapedes, mas conseguimos correr por muito tempo, bem al\u00e9m da resist\u00eancia de presas e predadores.<\/p>\n Ent\u00e3o, n\u00e3o importa muito quem foram seus ancestrais mais recentes, l\u00e1 no come\u00e7o de tudo \u00e9ramos todos corredores. O corpo humano tem vantagens naturais para isso, e segundo as pessoas que pegaram o v\u00edrus da corrida (todo mundo conhece algu\u00e9m assim), depois de um tempo fica at\u00e9 meio viciante. Eu imagino que seja o corpo reconhecendo a utiliza\u00e7\u00e3o de nossa vantagem fisiol\u00f3gica e incentivando isso.<\/p>\n Honestamente, eu acho quase todo exerc\u00edcio f\u00edsico chato. Anos de internet devem ter fritado meu c\u00e9rebro e me tornado incapaz de ficar muito tempo sem est\u00edmulo mental. Muscula\u00e7\u00e3o e esportes em geral exigem mais aten\u00e7\u00e3o do que corrida, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 correndo numa rua movimentada. \u00c9 mais dif\u00edcil e perigoso se distrair na muscula\u00e7\u00e3o, porque movimentos errados podem estourar seus m\u00fasculos. E no esporte ent\u00e3o? Voc\u00ea s\u00f3 faz se estiver atento ao esporte.<\/p>\n J\u00e1 a corrida permite divis\u00e3o de tarefas mentais. Foco b\u00e1sico em manter uma linha reta e o resto fica livre para voc\u00ea ouvir m\u00fasica (se voc\u00ea s\u00f3 gosta de m\u00fasica de dan\u00e7ar meus p\u00easames por tudo o que est\u00e1 perdendo), escutar um podcast, uma palestra… ou mesmo pensar na vida. A vantagem de corrida estar no pacote b\u00e1sico humano \u00e9 que o corpo j\u00e1 sabe o que fazer com pouca ou nenhuma concorr\u00eancia da sua aten\u00e7\u00e3o principal.<\/p>\n E se voc\u00ea, assim como eu, trata exerc\u00edcio como exerc\u00edcio e n\u00e3o como balada e socializa\u00e7\u00e3o (tem gente que fica duas horas na academia tentando pegar mulher e falando com os outros), pode ser bem menos chato. N\u00e3o tem que ficar esperando os outros terminarem suas s\u00e9ries, n\u00e3o tem que combinar hor\u00e1rio com ningu\u00e9m, \u00e9 s\u00f3 correr. E tem a maravilha de voc\u00ea estar em movimento e ser mais dif\u00edcil te abordar para ficar falando papo bosta de academia na sua orelha.<\/p>\n Se tudo o que temos em comum \u00e9 coordena\u00e7\u00e3o motora b\u00e1sica, a chance de sair um papo legal \u00e9 a mesma de qualquer multid\u00e3o aleat\u00f3ria. Se eu quisesse falar de bebida, balada e bunda eu bateria minha cabe\u00e7a repetidamente na parede at\u00e9 perder 90% das minhas fun\u00e7\u00f5es cerebrais. A chance de encontrar pessoas interessantes num ambiente de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 baix\u00edssima. Corrida pode ser feita sem companhia em qualquer lugar (claro, se voc\u00ea for homem), e j\u00e1 fica presumido que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 l\u00e1 para socializar. Quer fazer? Faz. N\u00e3o quer fazer? Corra.<\/p>\n E falemos da praticidade: voc\u00ea pode at\u00e9 fazer na esteira, mas corrida pode ser usada de forma eficiente como meio de transporte. Claro, adiciona tempo no trajeto, mas com um pouco de planejamento e local para tomar banho no destino, pode ser transformado em atividade-meio para seus objetivos. Corrida te leva de um ponto para outro se voc\u00ea quiser. E pode ser feito com muita facilidade. O ideal \u00e9 ter um bom t\u00eanis, mas se tiver um mais ou menos j\u00e1 est\u00e1 valendo. Quase qualquer lugar permite corrida, nem que sejam ruas menos movimentadas.<\/p>\n Sim, o corpo humano precisa de m\u00fasculos, mas ainda no ponto da praticidade: \u00e9 um exerc\u00edcio bem completo. O corpo todo funciona, melhora sua fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria, card\u00edaca, \u00e9 algo que realmente conversa com nossas necessidades fundamentais. Seu corpo foi feito para correr mesmo, os mecanismos de prote\u00e7\u00e3o contra les\u00f5es j\u00e1 existem na sua gen\u00e9tica. Outros exerc\u00edcios for\u00e7am o corpo em dire\u00e7\u00f5es que n\u00e3o fazem parte do projeto original. Muscula\u00e7\u00e3o e esportes em geral s\u00e3o m\u00e1quinas de lesionar corpos.<\/p>\n Goste ou n\u00e3o, a forma f\u00edsica superior do ser humano \u00e9 o corredor queniano, aquele ser sem gordura corporal que aguenta correr centenas de quil\u00f4metros. Voc\u00ea pode achar outros formatos mais bonitos ou mais \u00fateis em fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas se otimizar o que somos bons mesmo de fazer, termina daquele jeito. Correr \u00e9 mais natural.<\/p>\n Tanto que eu posso voltar a falar de autodefesa: qual a capacidade f\u00edsica que mais te protege de perigos? Correr. Voc\u00ea s\u00f3 n\u00e3o consegue correr de uma bala, mas chega mais r\u00e1pido atr\u00e1s de uma barreira para ela. Uma pessoa que consegue correr r\u00e1pido por muito tempo tem a melhor estrat\u00e9gia para enfrentar perigos no mundo. \u00c9 melhor para escapar de uma confus\u00e3o violenta, \u00e9 melhor para sair de um pr\u00e9dio em chamas, \u00e9 melhor no campo e na cidade, no calor e no frio, de dia e de noite.<\/p>\n Se vai colocar uma habilidade eficiente na sua vida, coloque a corrida. Como homem eu fico meio chateado quando n\u00e3o tenho for\u00e7a para fazer alguma coisa, mas na vida n\u00e3o s\u00e3o tantas coisas assim que exigem lidar com grandes pesos, boa parte da nossa tecnologia lida com esses problemas. E se voc\u00ea for mulher ent\u00e3o, acho que nem tem essa dor primordial de pedir ajuda para levantar ou carregar alguma coisa.<\/p>\n Quando voc\u00ea precisar correr, n\u00e3o existe muito o que outros possam fazer por voc\u00ea al\u00e9m de te carregar. Novamente, razo\u00e1vel se voc\u00ea for uma mulher de 60 quilos que at\u00e9 um sedent\u00e1rio carrega por um tempo, mas se voc\u00ea passa muito desse peso s\u00f3 com algu\u00e9m muito forte ou com tecnologia. Terceirizar for\u00e7a \u00e9 mais razo\u00e1vel do que terceirizar movimento.<\/p>\n Eu queria mesmo \u00e9 uma m\u00e1quina que mantivesse meu corpo em excelente forma f\u00edsica enquanto sentado fazendo alguma atividade intelectual, enquanto isso n\u00e3o existir, eu provavelmente fecharia com corrida se s\u00f3 pudesse fazer uma coisa at\u00e9 o final da minha vida.<\/p>\n Parece mais l\u00f3gico. <\/p>\n Se voc\u00ea s\u00f3 pudesse praticar apenas um exerc\u00edcio\/atividade f\u00edsica para o resto da sua vida, qual seria? <\/p>\n Muscula\u00e7\u00e3o. \u00c9 o melhor custo-benef\u00edcio e dificilmente algu\u00e9m que entenda do assunto, inclusive m\u00e9dicos, vai discordar de mim.<\/p>\n Um dos principais fatores que nos mant\u00e9m saud\u00e1veis e a quantidade de massa muscular que temos. E, com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular. N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil fazer as contas e ver que uma das maiores garantias de sa\u00fade que voc\u00ea pode ter \u00e9 fazer um banco de massa muscular. E, para conseguir massa muscular, a forma mais eficiente s\u00e3o exerc\u00edcios de for\u00e7a resistida, categoria na qual o principal expoente \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u201cMas Sally, adianta ter m\u00fasculo e n\u00e3o emagrecer? Estou acima do peso, eu preciso de aer\u00f3bico\u201d. Em um mundo ideal, voc\u00ea precisa de ambos. O aer\u00f3bico te \u201cemagrece\u201d queimando as calorias que voc\u00ea consome na hora do exerc\u00edcio, por\u00e9m, isso, por si s\u00f3, nunca ser\u00e1 o suficiente para uma perda de peso consider\u00e1vel, ser\u00e1 preciso tamb\u00e9m fazer uma dieta bem restritiva e viver nela, sempre dependente de aer\u00f3bico e dieta. <\/p>\n Por isso, se eu tivesse que escolher, ficaria com a muscula\u00e7\u00e3o. Acompanhe meu racioc\u00ednio: o m\u00fasculo, para se manter vivo, consome combust\u00edvel do corpo. Quanto mais m\u00fasculo, mais ele consome. Quanto mas ele consome, mais seu corpo \u201cqueima calorias\u201d apenas para te manter existindo. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea ganha massa muscular voc\u00ea est\u00e1 constantemente emagrecendo para se manter vivo. Me parece muito mais inteligente do que se matar no aer\u00f3bico e na dieta.<\/p>\n Com muscula\u00e7\u00e3o levada a s\u00e9rio (5x por semana, respeitando o intervalo entre repeti\u00e7\u00f5es, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e aumentando o peso a cada 15 dias) e n\u00e3o cometendo excessos alimentares, voc\u00ea emagrece. E quem te diz que n\u00e3o est\u00e1 mentindo ou n\u00e3o est\u00e1 fazendo direito. <\/p>\n E al\u00e9m de emagrecer, se mant\u00e9m saud\u00e1vel por aumentar sua massa muscular (tamb\u00e9m conhecida como \u201cmassa magra\u201d), o que previne uma s\u00e9rie de problemas que v\u00e3o desde osteoporose a doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 c\u00e2ncer. Aer\u00f3bico gera um ganho no momento, muscula\u00e7\u00e3o gera um ganho o dia inteiro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, ter mais massa muscular te ajuda a ter um corpo fortalecido, o que previne dor nas costas, fraturas, quedas e uma s\u00e9rie de outros problemas. Ter for\u00e7a n\u00e3o \u00e9 prioridade, mas \u00e9 um belo b\u00f4nus. Ter for\u00e7a \u00e9 bom demais e ajuda inclusive na autoestima.<\/p>\n \u201cMas Sally eu tenho medo de ficar muito musculosa\u201d, perguntar\u00e1 algu\u00e9m que nunca fez muscula\u00e7\u00e3o na vida. Isso n\u00e3o vai acontecer naturalmente, sobretudo com mulheres, que n\u00e3o t\u00eam a qu\u00edmica corporal necess\u00e1ria para ter muitos m\u00fasculos. E, mesmo com um ganho \u00ednfimo, voc\u00ea n\u00e3o gostar da sua apar\u00eancia, existe a possibilidade de trocar sua s\u00e9rie de muscula\u00e7\u00e3o por exerc\u00edcios voltados para perda de gordura (que ainda assim trazem ganho de massa, mas menor). N\u00e3o se preocupe, em duas semanas voc\u00ea perder o m\u00fasculo que ganhou.<\/p>\n Tirando a quest\u00e3o da sa\u00fade, eu acho muscula\u00e7\u00e3o algo mais pr\u00e1tico tamb\u00e9m. Voc\u00ea pode fazer entre quatro paredes, com ar-condicionado. Voc\u00ea pode fazer no seu tempo (ao contr\u00e1rio de uma aula de spinning, na qual tem que seguir a manada), do seu jeito, escutando a m\u00fasica que voc\u00ea quer, na hora do dia que voc\u00ea quer. E se enjoar ou n\u00e3o quiser fazer um exerc\u00edcio para um grupamento muscular, tem pelo menos outros 5 exerc\u00edcios diferentes que voc\u00ea pode usar para substitu\u00ed-lo e trabalhar esse mesmo grupamento.<\/p>\n Voc\u00ea pode fazer muscula\u00e7\u00e3o em dias de sol, de chuva, de neve. Depois que pegar a manh\u00e3 da coisa, voc\u00ea pode fazer at\u00e9 em casa, com saco de arroz. Voc\u00ea pode fazer em qualquer lugar do mundo, pois aparelhagem e execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o universais. Voc\u00ea pode fazer sozinho ou acompanhado. Voc\u00ea pode fazer por conta pr\u00f3pria ou com um personal. Voc\u00ea pode fazer a qualquer hora do dia. Voc\u00ea pode fazer em qualquer academia ou at\u00e9 ao ar livre (muitas pracinhas t\u00eam aparelhos). <\/p>\n E abstraindo as quest\u00f5es de sa\u00fade e praticidade, temos a parte est\u00e9tica. Nada deixa seu corpo t\u00e3o bonito e durinho como muscula\u00e7\u00e3o. Nada. Um corpo humano atraente \u00e9 um corpo humano saud\u00e1vel e, como j\u00e1 dissemos, um corpo humano saud\u00e1vel \u00e9 um corpo humano com massa muscular. <\/p>\n E a melhor parte \u00e9 que seu pr\u00f3prio corpo regula o limite para ficar atraente: seu corpo tem um limite de quanto m\u00fasculo pode ganhar, de acordo com sua estrutura f\u00edsica. Ent\u00e3o, n\u00e3o se preocupe, ele mesmo vai regular a quantidade de massa muscular que voc\u00ea precisa para ter uma apar\u00eancia saud\u00e1vel\/atraente.<\/p>\n Mais um detalhe: muscula\u00e7\u00e3o cabe em todos os bolsos. Dependendo das suas possibilidades, voc\u00ea pode malhar gastando dois d\u00edgitos por m\u00eas em uma academia simples ou, se for muito rico, pode montar uma academia na sua pr\u00f3pria casa. Cabem em todos os or\u00e7amentos, inclusive naqueles que n\u00e3o os t\u00eam: com um pouco de pesquisa, estudo e uma pedra voc\u00ea malha sozinho levantando essa pedra.<\/p>\n Outro ponto: atividades que consistem em repeti\u00e7\u00e3o e esfor\u00e7o de uma parte espec\u00edfica do corpo, al\u00e9m de trabalhar o corpo de forma desigual, favorecem o aparecimento de les\u00f5es nessa parte sobrecarregada. Muscula\u00e7\u00e3o trabalha o corpo todo sem sobrecarregar nada. <\/p>\n E quem imp\u00f5e o limite \u00e9 voc\u00ea, que vai sentir quando seu corpo pedir para n\u00e3o continuar, ao contr\u00e1rio de outras atividades desenvolvidas para destruir seu corpo como crossfit ou com metas a bater (como pedalar X tempo). Est\u00e1 em um dia mais cansado, dormiu mal, est\u00e1 muito quente? Pega menos peso, faz menos repeti\u00e7\u00f5es. \u00c9 regul\u00e1vel. Por voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Eu poderia escrever dez p\u00e1ginas sobre os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o, mas infelizmente s\u00f3 me s\u00e3o permitidas duas. Decide a\u00ed de quem voc\u00eas preferem conselho, de quem faz isso h\u00e1 quase 30 anos ou de um sedent\u00e1rio contumaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sedentarismo \u00e9 agrad\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 um bom projeto para a vida. Sally e Somir concordam que exerc\u00edcio \u00e9 algo necess\u00e1rio, mas n\u00e3o sobre qual deles \u00e9 mais valioso no longo prazo. Os impopulares se esfor\u00e7am. 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