EST\u00c1GIO 4 –<\/span> A pessoa continua em sono profundo, s\u00f3 que fica mais dif\u00edcil ainda acord\u00e1-la. Dura 40 minutos. \u00c9 aquele sono onde voc\u00ea dificilmente acorda.<\/p>\nAlgumas coisas importantes acontecem nesses quatro primeiros est\u00e1gios: o organismo produz horm\u00f4nio do crescimento e recupera a energia f\u00edsica do corpo, mas nada se comparado com o trabalho do REM. Nesses 4 est\u00e1gios o trabalho \u00e9 bra\u00e7al. \u00c9 para recuperar o f\u00edsico. O trabalho intelectual quem faz \u00e9 o REM.<\/p>\n
Depois de chegar ao final do EST\u00c1GIO 4, come\u00e7a um processo decrescente: ultrapassados os 40 minutos de dura\u00e7\u00e3o do est\u00e1gio 4, a pessoa retorna ao est\u00e1gio 3 por 5 minutos e ao est\u00e1gio 2 por 15 minutos. S\u00f3 depois disso \u00e9 que entra no sono que realmente revigora sua mente, o sono com papel mais importante, o sono que vai garantir que no dia seguinte voc\u00ea vai acordar bem: o sono REM.<\/p>\n
REM \u00e9 uma banda que s\u00f3 fez duas m\u00fasicas boas: Losing my religion e Shiny happy people, mas tamb\u00e9m significa uma sigla para Rapid Eye Movement ou “Movimento R\u00e1pido dos Olhos”, est\u00e1gio do sono onde, apesar de estarmos com os olhos fechados, movemos nossos olhos freneticamente.<\/p>\n
Fica f\u00e1cil de identificar quando a pessoa est\u00e1 nessa fase porque nessa fase acontece uma paralisia funcional de alguns m\u00fasculos, para nossa pr\u00f3pria prote\u00e7\u00e3o, para evitar que a gente fique se mexendo quando sonha e \u201cencene\u201d o sonho (por isso em determinado momento quando voc\u00ea dorme sentado sua cabe\u00e7a “cai”). Se a pessoa estiver tendo espasmos, se virando, se mexendo, n\u00e3o est\u00e1 no sono REM.<\/p>\n
Mas porque o REM \u00e9 t\u00e3o importante? \u00c9 nessa fase que fazemos o “backup”, ou seja, que o c\u00e9rebro separa, dentre as experi\u00eancias vividas naquele dia o que \u00e9 importante e o que pode jogar fora. Funcionamos, com o perd\u00e3o da simplifica\u00e7\u00e3o tosca, como um computador: durante o dia, nossas experi\u00eancias e aprendizados s\u00e3o \u201carmazenadas temporariamente\u201d no hipocampo e durante o sono, o c\u00e9rebro filtra o que \u00e9 importante e \u201csalva no disco r\u00edgido\u201d, que seria o c\u00f3rtex cerebral.<\/p>\n
Se dormir e n\u00e3o chegar no sono REM ou chegar poucas vezes, ou chegar e for interrompido no meio cada vez que chega, voc\u00ea vai acordar um lixo. Sim, um lixo. Em um grande estudo sobre sono, pessoas que chegaram no REM v\u00e1rias vezes por noite relataram que, se fossem acordadas no meio do REM acordavam na merda. Isso \u00e9 fundamental na hora de programar seu despertador.<\/p>\n
Quando a pessoa pratica muita atividade f\u00edsica durante o dia, o EST\u00c1GIO 4 acaba tendo um aumento de dura\u00e7\u00e3o, pois a prioridade \u00e9 recuperar a musculatura. J\u00e1 quando a pessoa teve grande atividade intelectual durante o dia, quem aumenta de dura\u00e7\u00e3o \u00e9 o sono REM. Fa\u00e7am piadas, sou toda ouvidos. Quanto maior o aprendizado, maior a necessidade de REM. Beb\u00eas, por exemplo, podem passar 80% do seu sono em REM, enquanto que pessoas de mais de 70 anos podem ter apenas 10% do seu sono em REM. Quanto maior a necessidade de aprendizado, maior a necessidade de REM. Quanto mais REM voc\u00ea tiver, maiores as chances de fixar o que aprendeu.<\/p>\n
Depois do est\u00e1gio REM (ohhh life, is bigger, it\u00b4s bigger than you and you are not me…), come\u00e7a tudo de novo: o sono vai para o EST\u00c1GIO 2, 3 e 4 e volta mais uma vez para o REM (Meet me in the crowd People people…). O primeiro REM da noite dura pouquinho, em m\u00e9dia uns tr\u00eas minutinhos (n\u00e3o d\u00e1 pra nada, vamos combinar). Mas sua dura\u00e7\u00e3o vai aumentando progressivamente. O segundo REM j\u00e1 dura mais, em m\u00e9dia uns dez minutinhos (mixaria ainda). Quanto mais REM voc\u00ea tiver, mais tempo o REM durar\u00e1. Da\u00ed a import\u00e2ncia de dormir muitas horas SEGUIDAS, para que tenhamos essa progress\u00e3o exponencial na dura\u00e7\u00e3o do REM. A medida que o sono vai progredindo, o tempo dos est\u00e1gios 3 e 4 diminui e o per\u00edodo REM aumenta, \u00e9 s\u00f3 no final que o REM bomba. Por isso, nada de achar que pode virar a noite e tirar sonequinhas curtas durante o dia. Quem quer REM significativo e reparador tem que dormir ao menos entre seis e oito horas seguidas.<\/p>\n
Fa\u00e7a seu REM valer! Como? Conhe\u00e7a-se. Tentativa e erro. Observe-se, veja o quanto de sono voc\u00ea precisa para seu REM bombar. Em algumas pessoas bastam 6 horas, em outras s\u00e3o necess\u00e1rias 10.<\/p>\n
Caso seu sono n\u00e3o esteja rendendo, investigue o que est\u00e1 acontecendo no meio da noite. Diversos fatores podem interromper nosso REM sem que a gente perceba: problemas respirat\u00f3rios, barulhos, parceiros que de chutam na cama, a lista \u00e9 infinita! O fato \u00e9 que se algo est\u00e1 te acordando na sua fase REM, vai detonar seu sono. Alias, ser acordado no meio do REM n\u00e3o \u00e9 legal, o acordar fica mais sofrido.<\/p>\n
Sim, \u00e9 isso a\u00ed. Quando voc\u00ea souber o tempo de sono que precisa para fazer seu REM ser reparador e armazenar no seu disco r\u00edgido tudo que voc\u00ea precisa, voc\u00ea vai ter que descobrir mais uma coisa: se est\u00e1 acordando no meio do seu REM. Voc\u00ea dorme muitas horas e ainda assim acorda cansado? Tem dificuldades para levantar? Acorda mais cansado do que dormiu? Pode ser que voc\u00ea esteja suprindo suas necessidades de sono mas esteja acordando na hora errada.<\/p>\n
Acordar no meio do REM n\u00e3o \u00e9 de Deus. Por isso o especialista em sono que consultei (e que revira os olhos em reprova\u00e7\u00e3o cada vez que eu falo que tem que fazer o \u201cREM bombar\u201d) recomenda que a pessoa durma e acorde todos os dias no mesmo hor\u00e1rio, assim, se ela perceber que est\u00e1 acordando mal mesmo sem ter motivos para isso, pode mudar o hor\u00e1rio de acordar para fugir do acordar no REM. Eu testei em mim mesma e descobri que, quando estou com o sono regrado, acordo melhor se acordar 06:40 do que se acordar 07:10. Fa\u00e7a o teste at\u00e9 conseguir acordar fora do sono REM.<\/p>\n
E se quiser dar uma for\u00e7a extra para seu REM ficar Ultra Super Power Supimpa, apaga a luz antes de dormir. Dormir de luz acesa atrapalha. Porque mesmo com os olhos fechados, a luz consegue ultrapassar as p\u00e1lpebras e atingir o sistema nervoso central (sim, ela chega t\u00e3o l\u00e1 no fundo) e atrapalha seu rendimento durante o sono. Como? Uma gl\u00e2ndula localizada no c\u00e9rebro, chamada gl\u00e2ndula pineal, produz uma subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pelo sono profundo que s\u00f3 \u00e9 secretada quando estamos no escuro. Se n\u00e3o tiver jeito, se voc\u00ea tiver que dormir em um ambiente iluminado, use m\u00e1scaras ou vendas nos olhos.<\/p>\n
Achar que rem\u00e9dio para dormir vai bombar seu REM \u00e9 ilus\u00e3o. Quem j\u00e1 tomou sabe que voc\u00ea n\u00e3o acorda bem e n\u00e3o passa o dia seguinte 100%. Isso acontece porque os rem\u00e9dios para dormir induzem a um sono “superficial”, onde n\u00e3o se alcan\u00e7a todos os est\u00e1gios ou ainda onde se alcan\u00e7a com freq\u00fc\u00eancia reduzida. N\u00e3o adianta nada dormir 20h se n\u00e3o teve REM.<\/p>\n
Caso voc\u00ea tenha dificuldades para pegar no sono, existem in\u00fameras dicas e recursos, mas voc\u00ea vai ter que esperar at\u00e9 que a gente tenha vontade de escrever um Desfavor Explica sobre ins\u00f4nia. Dica r\u00e1pida: J\u00e1 inventaram at\u00e9 uma luz, chamada de LightSleeper que induz a pessoa ao sono. \u00c9 uma l\u00e2mpada azul que projeta eu feixe de luz no teto do quarto e provoca sono. Custa cerca de R$350,00 (e n\u00f3s aqui divulgando sem ganhar nem um centavo… aff)<\/p>\n
E para terminar, porque para variar estourei o limite de quatro p\u00e1ginas e o Tio Somir briga comigo, quero falar sobre uma teoria que o especialista em sono me contou. Nada comprovado, apenas teoria, mas eu testei e tamb\u00e9m deu certo, ent\u00e3o, acho que vale a pena divulgar. Vale para quem tem problemas para dormir. Se voc\u00ea encosta e dorme, nem precisa ler, sua janelinha est\u00e1 aberta full time. Sortudo.<\/p>\n
Esta teoria vem sendo utilizada como terapia alternativa contra ins\u00f4nia. Chegou-se \u00e0 conclus\u00e3o que as pessoas teriam “janelas de sono”. Explico: por uma s\u00e9rie de circunst\u00e2ncias que n\u00e3o caberiam nas minhas quatro p\u00e1ginas, sentimos sono a cada determinado intervalo de tempo, como se fossemos passageiros de um trem que anda em um t\u00fanel escuro, que de tempos em tempos passa por uma janela na qual se pode pular para sair do trem.<\/p>\n
Por exemplo, uma pessoa pode ter uma janela de sono \u00e0s 20h e por estar trabalhando, n\u00e3o pode dormir. Passada essa janela, a outra pode vir apenas \u00e0 1h da manh\u00e3. \u00c9 por isso que quando sentimos muito sono, se conseguirmos ag\u00fcentar e n\u00e3o dormir, o sono passa e s\u00f3 retorna algumas (\u00e0s vezes muitas) horas depois. Retorna na pr\u00f3xima janela.<\/p>\n
Qual a utilidade disso? Aprender a se conhecer e conhecer suas janelas de sono. Identificando os hor\u00e1rios das suas janelas, voc\u00ea pode se reeducar e at\u00e9 mesmo modificar o hor\u00e1rio delas. Faz toda a diferen\u00e7a ir deitar na hora certa, na hora da janela. Se voc\u00ea percebe que tem uma janela \u00e0s 22h, n\u00e3o adianta deitar \u00e0s 20h porque provavelmente vai ficar rolando na cama por duas horas e pode at\u00e9 mesmo ficar com ins\u00f4nia. Se voc\u00ea sabe que tem uma janela de sono \u00e0s 21h, n\u00e3o adianta nada deitar \u00e0s 22h, tem que fazer um esfor\u00e7o para deitar mais cedo, porque a pr\u00f3xima janela pode demorar. Mais: se voc\u00ea dormir cada dia uma janela mais cedo ou mais tarde, pode regular seu hor\u00e1rio de sono para quando mais lhe convier. Sim, podemos adestrar nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. M\u00e9dicos se enganam o tempo todo, nosso corpo n\u00e3o se engana nunca. Quando o corpo falar, escute e respeite.<\/p>\n
![\"Dormindo](\"http:\/\/i363.photobucket.com\/albums\/oo74\/desfavor\/img\/dex_sono.jpg\")
Estima-se que um ter\u00e7o da humanidade tenha problemas de sono. Uma a cada cinco pessoas s\u00f3 consegue dormir se tomar rem\u00e9dios. Quem j\u00e1 passou por isso sabe como \u00e9 irritante n\u00e3o conseguir dormir. Voc\u00ea olha para o rel\u00f3gio e faz as contas mentais de quantas horas de sono ainda disp\u00f5e antes de que o despertador toque e quando acaba a conta pensa: o dia amanh\u00e3 vai ser horr\u00edvel, vou passar o dia me arrastando. Para voc\u00ea que tem problemas antes ou durante o sono, Desfavor Explica de hoje fala sobre o sono, dando dicas para melhorar a qualidade do seu.<\/p>\n